Fakta Sindrom Upper Crossed, Waspada Kalau Kamu Sering Nyeri Leher

2. Salah satu penyebabnya karena posisi duduk yang salah

ilustrasi postur tubuh tubuh saat bekerja di depan laptop (pexels.com/Kampus Production)

Sebagian besar kasus UCS terjadi akibat postur tubuh yang buruk. Hal ini dikaitkan dengan aktivitas duduk atau berdiri dengan kepala condong ke depan dalam waktu lama. Manifestasi postur tubuh yang buruk dapat diamati dari aktivitas:

• Bersepeda
• Membaca
• Mengemudi
• Menonton televisi
• Menggunakan laptop, komputer, atau smartphone

Kendati demikian, UCS bisa juga terjadi akibat cedera atau kelainan bawaan.

Baca Juga: 7 Latihan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh Kamu, Simpel untuk di Rumah

3. Sakit leher bisa jadi gejalanya

ilustrasi sakit leher (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Karakteristik umum yang melekat pada UCS di antaranya adalah:

• Posisi kepala sering condong ke depan
• Kelengkungan ke dalam di bagian tulang belakang yang berkesinambungan dengan leher (peningkatan lordosis serviks)
• Kelengkungan ke luar di bagian tulang belakang yang mencakup area punggung atas, bahu, dan dada (peningkatan kifosis toraks)
• Bahu ditinggikan sehingga otot terus menarik ke depan

Dengan demikian, orang yang mengalami UCS sering kali menunjukkan gejala seperti:

• Sakit kepala
• Sakit di bagian leher
• Adanya ketegangan di bagian belakang leher
• Nyeri bahu
• Nyeri rahang
• Nyeri dan sesak di dada
• Rentang gerakan terbatas di area leher atau bahu
• Kesulitan duduk, membaca, mengemudi, atau menonton televisi
• Kesemutan, mati rasa, dan nyeri pada lengan atas

4. Penanganan sindrom upper crossed

ilustrasi berlatih yoga (pexels.com/RF._.studio)

UCS menghadirkan rasa sakit yang tidak nyaman dan sangat berdampak pada aktivitas sehari-hari. Untuk itu, opsi pengobatan yang tepat harus dilakukan sesegera mungkin agar kondisi tidak makin memburuk.

Dokter mungkin akan merekomendasikan beberapa bentuk pengobatan dan perawatan, seperti:

• Perawatan kiropraktik: ini merupakan serangkaian prosedur terapi yang berguna untuk mengatasi permasalahan pada tulang belakang. Perawatan ini berfungsi untuk meningkatkan pergerakan tulang, menyelaraskan kembali persendian, serta melemaskan otot yang tegang.
• Terapi fisik: terapis mungkin akan menggunakan beberapa kombinasi pendekatan. Kombinasi tersebut mencakup penjelasan secara ilmiah terkait UCS, pemberian saran latihan yang harus dilakukan, serta rekomendasi penggunaan terapi manual dengan tangan.
• Latihan: terdiri dari latihan berbaring, duduk, dan berdiri sebagai bentuk praktik sikap tubuh yang baik.

5. Cara mencegah sindrom upper crossed

ilustrasi jogging (pexels.com/Nathan Cowley)

Cara sederhana untuk mencegah UCS adalah dengan membatasi aktivitas yang dapat menyebabkan ketegangan pada area kepala, leher, dan punggung atas. Cara pencegahan lainnya adalah dengan melakukan langkah-langkah ini:

• Menetapkan batasan waktu pada aktivitas membaca, menonton televisi, mengemudi, atau menggunakan laptop
• Istirahat sejenak dari posisi duduk yang terlalu lama setidaknya 15-20 menit sembari melakukan peregangan
• Jika kamu diharuskan berdiri lama, maka sebaiknya gunakan alas kaki yang nyaman
• Biasakan membaca atau menggunakan ponsel sejajar dengan mata
• Lakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki atau joging

Pada dasarnya, sindrom upper crossed adalah kondisi yang dapat dicegah dengan mempraktikkan postur tubuh yang benar saat menjalani serangkaian aktivitas. Jika kamu sedang mengalami sensasi nyeri dan sakit di area yang telah disebutkan di atas, waspadai, ya!

Mulai dengan memperbaiki postur tubuh dan coba beberapa latihan fisik sederhana untuk meredakan rasa sakitnya. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi pada dokter apabila ingin mendapatkan pengobatan dan perawatan medis secara komprehensif.

Baca Juga: Pegal Leher dan Lutut selama WFH? Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya