Banyak orang yang bekerja lebih dari 40 jam seminggu padahal belum tentu nyaman seharian penuh di meja kerja. Sudah pasti sulit mencari waktu untuk olahraga dan kurangnya nutrisi bergizi. Hal ini berdampak pada kesehatanmu kalau berlama-lama di kantor.
Gaya hidup sehat bukan berarti menghabiskan banyak waktu di tempat gym dan hanya makan sayur mayur. Di bawah ini ada beberapa tips buat kamu yang ingin membuat pilihan sehat tapi mudah diatur dalam kehidupan sehari-hari.
Pastikan supaya kamu memberikan waktu pada diri sendiri setiap kali berangkat kerja. Hindari untuk bangun terlalu siang lalu terburu-buru ke kantor. Bangunlah lebih awal dan gunakan waktu yang ada untuk melakukan sedikit gerakan-gerakan yoga.
Kamu juga bisa minum kopi atau teh, dan membaca buku bahkan mendengarkan musik. Gunakan waktu yang sempit itu untuk ‘mengumpulkan nyawa’.
Cobalah untuk menggerakkan tubuhmu dan menarilah setiap hari. Kalau tidak sempat, kamu tetap bisa membakar kalori dengan cara yang lebih mudah seperti parkir kendaraan di tempat yang agak jauh dari tempat kerja sehingga kamu harus berjalan.
Kalau ruangan kerjamu ada di lantai atas, kamu bisa menggunakan tangga daripada lift serta biasakan untuk bersih-bersih rumah atau berkebun.
Pada zaman sekarang banyak orang yang menghabiskan waktu untuk duduk di meja kerja, depan TV, meeting atau bahkan menelepon. Sebuah penelitian mengatakan bahwa kegiatan tersebut merugikan kesehatan. Biasakan untuk menyempatkan berdiri selama 5 menit di sela-sela kegiatan.
Untuk tubuh yang sehat, lakukan istirahat yang sering. Berjalan di sekitar kantor juga bisa dijadikan opsi. Biarkan mata untuk beristirahat sejenak dari menatap layar monitor lalu lakukan latihan pernafasan dan peregangan otot.
Hidup sehat tidak selamanya rumit. Berlatihlah untuk menghindari junk food dan fast food. Memasak sendiri bisa menjadi pilihanmu agar dapat mengontrol nutrisi yang kamu makan. Kunci penting untuk mendapatkan makanan yang tercukupi nutrisi dan vitamin adalah dengan menambahkan warna pada makanan. Jadi seniman dan lukis piring makan dengan warna segar dari buah dan sayur.
Pastikan untuk minum air putih yang banyak setiap hari. Akan lebih baik bila kita membawa botol minum sendiri. Dengan begitu kamu juga ikut membantu mengurangi limbah plastik.
Dari minuman dan sereal, sangat sulit untuk menghindari gula. Gula sering terdapat di setiap produk olahan. Cara termudah untuk membatasi asupan gula adalah dengan mengurangi porsi minuman yang manis. Hal ini terbukti dapat menjaga berat badan yang secara otomatis menurunkan resiko terkena serangan jantung, obesitas, dan juga diabetes.
Tidak sulit ya ternyata untuk hidup sehat? Siap untuk memulainya hari ini?