Olahraga renang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Bukan cuma menyehatkan tubuh, olahraga air ini bisa menyejukkan apalagi pada musim kemarau saat cuaca panas dan terik.
Bicara tentang berenang, ada banyak gaya yang bisa kamu lakukan dan menariknya, masing-masing gaya renang memberikan manfaatnya tersendiri. Inilah berbagai gaya dasar renang dan manfaatnya bagi kesehatan kita.
Gaya ini paling banyak dilakukan karena dianggap paling mudah. Gaya bebas umumnya diperagakan untuk renang jarak jauh karena tenaga yang dikeluarkan tidak sebanyak gaya renang lainnya. Dilansir Swimming.org, gaya bebas mampu membakar hingga 300 kalori dalam waktu 30 menit.
Tak hanya itu, gaya bebas memaksamu menggerakkan seluruh tubuh, yang berarti seluruh ototmu terlatih. Adapun otot-otot yang dilatih, dilansir All American Swim, termasuk otot lengan, kaki, punggung, dan otot tengah.
Gaya dada dikatakan lebih mudah dipelajari ketimbang gaya bebas. Namun, gaya renang yang melibatkan perbedaan gerakan untuk lengan dan kakimu ini fokus melatih otot-otot di area dada dan juga hamstring. Begitu pula untuk otot lengan, otot paha, serta otot tengah.
Dengan banyaknya berada di dalam air dan jarang menunjukkan wajah di permukaan serta kecepatannya yang lebih lambat ketimbang gaya bebas, gaya dada sangat baik dalam melatih pernapasan. Paru-paru dapat menghirup oksigen lebih banyak setelah berlatih gaya ini.
Mungkin inilah gaya renang terbaik untuk memperbaiki postur tubuh. Dengan posisi telentang, berenang gaya punggung membantumu memanjangkan tulang punggung, sehingga tinggi tubuhmu meningkat dan tubuh bisa tampak lebih ramping.
Gaya yang bisa dibilang kebalikan dari gaya bebas ini diperkirakan mampu membakar kalori hingga 250 kalori per 30 menit, menurut All American Swim. Fleksibilitas pinggul juga lebih terlatih lantaran gaya punggung banyak bergerak memanfaatkan pinggul.
Mungkin gaya ini paling jarang kamu lihat ketimbang gaya-gaya lain, tapi gaya samping punya banyak manfaat yang bisa kamu coba. Disebutkan kalau gaya renang yang satu ini mengandalkan otot perut untuk menstabilkan posisi badanmu secara horizontal di air.
Fakta menarik, gaya samping paling banyak digunakan untuk penjaga pantai untuk misi penyelamatan dalam air. Dengan mempelajarinya, kamu bisa bergerak cepat saat menghadapi kondisi darurat.
Gaya kupu-kupu disebut sebagai gaya renang yang paling banyak menghabiskan kalori karena tergolong yang paling susah. Kalori yang dibakar bisa sampai 450 kalori untuk durasi 30 menit. Gaya kupu-kupu dikatakan dapat menjadi opsi terbaik bila kamu ingin melatih otot perut dan otot tubuh bagian atas.
Gaya renang ini menggerakkan seluruh otot tubuh, mulai dari lengan hingga kaki. Kamu bisa melatih ritme gerakan tubuh, membuat postur saat berjalan atau bergerak menjadi lebih baik.
Itulah gaya renang dasar dan masing-masing manfaatnya untuk tubuh. Jika yang kamu inginkan adalah menurunkan berat badan, maka semua gaya renang bisa membantumu mencapainya. Namun, bila ingin melatih spesifik satu bagian tubuh, kamu bisa memilih gaya renang paling kamu rasa paling cocok untukmu.