7 Fakta Olahraga Pagi, Apakah Selalu Baik?
ilustrasi olahraga pada pagi hari (unsplash.com/Jenny Hill)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu mungkin pernah mendengar pepatah "pagi hari emas, petang hari perak." Ini menggambarkan pentingnya waktu pagi dalam kehidupan kita.
Salah satu kegiatan yang sering dihubungkan dengan pagi adalah olahraga. Namun, pertanyaannya, apakah olahraga intensif pada pagi hari selalu baik untuk tubuh?
Dalam artikel ini akan dibahas tentang pro dan kontra dari runitas olahraga pagi dan bagaimana itu memengaruhi kesehatan kita. Yuk, simak!
1. Meningkatkan energi dan konsentrasi
ilustrasi berkonsentrasi (unsplash.com/Ben White)Olahraga pagi secara konsisten terbukti dapat meningkatkan tingkat energi dan konsentrasi sepanjang hari. Olahraga pagi juga dapat meningkatkan kinerja kognitif, memperbaiki waktu reaksi, dan meningkatkan konsentrasi. Dengan melakukan olahraga sebelum menjalani aktivitas harianmu, kamu dapat mengalami peningkatan produktivitas yang signifikan.
Penelitian dalam jurnal Health Psychology menunjukkan bahwa aktivitas fisik pagi hari dapat memperbaiki mood dan membantu mengurangi kelelahan. Namun, penting untuk diingat bahwa latihan yang terlalu intensif pada pagi hari tanpa istirahat yang cukup dapat berdampak negatif pada kinerja dan fokusmu.
2. Memperbaiki kualitas tidur
ilustrasi tidur berkualitas (unsplash.com/bruce mars)Aktivitas fisik pada pagi hari juga dapat berdampak positif pada kualitas tidur. Olahraga pagi juga dapat membantu mengatur siklus tidur, membantu kamu tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Penelitian dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa latihan fisik teratur pagi hari dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak pada malam hari. Namun, penting untuk tidak melupakan kebutuhan akan istirahat yang cukup setelah latihan intensif.
3. Mendorong metabolisme tubuh
ilustrasi obesitas (unsplash.com/Towfiqu barbhuiya)Olahraga pagi membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini berarti tubuh akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
Studi dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan bahwa aktivitas fisik pagi dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas. Akan tetapi, selalu ingat untuk mendukung latihan dengan pola makan sehat dan seimbang.
Baca Juga: Minum Protein Shake Sebaiknya Sebelum atau Sesudah Olahraga?
4. Manfaat psikologis dan emosional
Editor’s picks
ilustrasi stress (unsplash.com/JESHOOTS.COM)Olahraga pagi juga dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied School Psychology menunjukkan bahwa latihan fisik pagi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
5. Pengaruh lingkungan dan cuaca
ilustrasi cuaca dingin (unsplash.com/Daniel Bowman)Di luar berbagai manfaatnya, olahraga pagi juga memiliki beberapa tantangan yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah cuaca. Di beberapa wilayah, suhu pagi bisa sangat ekstrem, terutama pada musim dingin atau musim panas. Kondisi cuaca yang ekstrem dapat membuat latihan menjadi kurang efektif atau bahkan berpotensi membahayakan.
Faktor lingkungan, seperti suhu dan kelembapan udara, dapat memengaruhi kenyamanan dan kinerja kamu selama latihan. Pastikan untuk memilih waktu dan tempat yang tepat untuk berolahraga. Selain itu, olahraga intensif pada pagi hari tanpa pemanasan yang cukup dapat meningkatkan risiko cedera.
6. Risiko cedera dan overtraining
ilustrasi cedera (unsplash.com/Diana Polekhina)Olahraga intensif pada pagi hari juga bisa meningkatkan risiko cedera. Hal ini disebabkan karena tubuh kamu belum sepenuhnya terbangun dan otot serta sendimu mungkin masih kaku. American College of Sports Medicine menekankan pentingnya pemanasan yang baik sebelum berolahraga untuk mengurangi risiko cedera.
Terlalu banyak latihan tanpa cukup istirahat dapat meningkatkan risiko cedera dan overtraining. Pastikan untuk mendengarkan tubuhmu dan memberikan waktu untuk pemulihan yang memadai.
7. Konsistensi dan keseimbangan menjadi kunci
ilustrasi konsisten (unsplash.com/bruce mars)Kunci dari manfaat olahraga pagi adalah konsistensi. Menjadikannya sebagai bagian terpadu dari gaya hidupmu akan memberikan manfaat jangka panjang. Selain itu, penting untuk mencari keseimbangan antara latihan dan istirahat.
Tidak ada jawaban yang benar atau salah apakah olahraga pagi adalah pilihan terbaik untukmu. Yang terpenting adalah tetap aktif dan seimbang dalam menjalani gaya hidup sehat.
Olahraga intensif pada pagi hari dapat memberikan sejumlah manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijak dan mempertimbangkan faktor-faktor risiko yang ada.
Dengan konsistensi dan keseimbangan yang tepat, kamu dapat mengoptimalkan potensi kesehatanmu dan memulai setiap hari dengan semangat dan vitalitas yang tinggi. Jadi, apakah kamu siap untuk mengambil langkah pertama menuju kehidupan yang lebih sehat dengan rutin berolahraga?
Baca Juga: Bahaya Olahraga Pagi saat Tingkat Polusi Tinggi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
