Berapa Jam Jeda Waktu setelah Makan Boleh Tidur?

22 Sep 2025, 20:14 WIB

Nuruliar F

News

Channel

Add Us on Google

Berapa Jam Jeda Waktu setelah Makan Boleh Tidur?

ilustrasi makan bareng (pexels.com/cottonbro studio)

Kamu makan siang seporsi nasi Padang dengan lauk favorit. Setelah mengusap perut karena kenyang, tak lama kantuk perlahan mendatangi. Rasanya ingin rebahan sebentar, ya?

Sayangnya, ini tidak disarankan. Pasalnya, langsung rebahan atau tidur setelah makan bisa memicu masalah pencernaan. Saat berbaring, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, menimbulkan heartburn, atau rasa tak nyaman di dada.

Untuk mencegahnya, para ahli menyarankan untuk menunggu beberapa jam setelah makan jika ingin tidur. Pertanyaannya, berapa jam jarak setelah makan boleh tidur?

Waktu terbaik untuk tidur setelah makan

Secara umum, setelah makan besar tubuh memerlukan jeda sekitar 2–3 jam sebelum berbaring. Waktu ini memberi kesempatan bagi sistem pencernaan mencerna dan memindahkan makanan dari lambung ke usus halus dengan optimal.

Misalnya, jika kamu makan malam sekitar pukul 19.00, cobalah menunda waktu tidur hingga setelah pukul 22.00. Jeda tiga jam ini membantu menurunkan risiko naiknya asam lambung, mulas, dan gangguan tidur yang sering muncul saat langsung tidur usai makan.

Ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur dan bangun, juga bekerja paling efektif dalam mencerna dan memetabolisme makanan pada siang hari. Karena itu, utamakan porsi lebih besar pada sarapan dan makan siang, lalu pilih hidangan ringan dan bergizi beberapa jam sebelum tidur untuk mendukung pencernaan sekaligus kualitas tidur malam.

Risiko langsung tidur setelah makan

ilustrasi tidur (pexels.com/Polina Kovaleva)

Mengantuk setelah makan disebabkan oleh hormon yang dikeluarkan saat proses pencernaan dapat memicu rasa kantuk. Sesekali dilakukan mungkin tidak berbahaya. Namun, jika ini menjadi kebiasaan, kesehatanmu akan menjadi taruhannya.

Berikut ini beberapa risiko kesehatan tidur setelah makan:

Gangguan proses pencernaan: Posisi tubuh yang paling baik saat proses pencernaan berlangsung adalah duduk atau berdiri tegak. Pada posisi ini, laju pencernaan dan penyerapan makanan dapat berjalan optimal.
Mengurangi kualitas tidur: Tidur setelah makan dapat mengurangi kualitas tidur pada malam hari. Jika yang kamu konsumsi adalah makanan berat atau berlemak, ini akan berpotensi menyebabkan sakit perut dan membuat sulit tidur.
Peningkatan berat badan: Jika langsung tertidur setelah makan, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori sehingga dapat terjadi penumpukan lemak.
GERD: Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan tekanan di lambung meningkat, sehingga makanan dan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan. Kondisi ini berpotensi menyebabkan GERD.
Stroke: Makin lama waktu tidur setelah makan, maka makin rendah risiko stroke. Menurut studi, dibandingkan dengan orang yang tidur dalam waktu satu jam setelah makan malam, mereka yang menunggu selama 60–70 menit memiliki kemungkinan 66 persen lebih kecil untuk terserang stroke. Mereka yang menunggu selama 70 menit hingga dua jam memiliki kemungkinan 76 persen lebih rendah untuk terserang stroke. Setelah dua jam, pengurangan risiko mulai berkurang karena alasan yang belum dapat dijelaskan. Studi ini tidak membuktikan hubungan sebab dan akibat, hanya bahwa tampaknya ada hubungan antara menunggu satu jam atau lebih antara makan malam dan waktu tidur dengan penurunan risiko stroke.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tekanan di lambung meningkat, kurang tidur, dan bahkan penambahan berat badan.

Para ahli menyarankan untuk menunggu dua hingga tiga jam setelah makan makanan padat sebelum tidur. Jika kamu harus makan dan langsung tidur, pilihlah makanan yang ringan dan rendah lemak serta usahakan untuk tetap tegak selama minimal 30 menit sebelum tidur.

Referensi

Manoogian, Emily N. C., Amandine Chaix, and Satchidananda Panda. “When to Eat: The Importance of Eating Patterns in Health and Disease.” Journal of Biological Rhythms 34, no. 6 (December 1, 2019): 579–81.
"Is Eating Before Bed Bad For You?" Verywell Health. Diakses September 2024.
"When Can You Sleep After Eating?" Hermina Hospitals. Diakses September 2024.
"Sleeping soon after dinner may raise stroke risk." CBS News. Diakses September 2024.
"How Bad Is It Really to Sleep Right After You Eat?" Livestrong. Diakses September 2024.