Hindari 5 Makanan Pemicu Insomnia, agar Tidur Nyenyak dan Berkualitas!
Tidur adalah kebutuhan manusia untuk memulihkan tenaga setelah beraktivitas. Kebutuhan tidur tiap orang berbeda-beda. Jika anak-anak antara 8 sampai10 jam dan orang dewasa 7 sampai 9 jam. Namun ada orang yang tidak dapat tidur atau terjaga tengah malam sehingga tidak dapat tidur lagi. Keadaan ini disebut insomnia.
Dilansir WebMD, penyebab dari sulit tidur atau insomnia salah satunya dipicu dari makanan yang dikonsumsi sebelum tidur malam. Maka sebelum tidur perhatikan makanan yang telah dikonsumsi. Berikut lima makanan pemicu insomnia, yaitu
1.Makanan pedas
Makanan pedas memang nikmat dan menarik bagi yang menyukainya. Rasa pedas dapat menyebabkan rasa panas di lambung. Maka hindari mengonsumsi makanan pedas di malam hari karena akan mengakibatkan mulas yang mengganggu tidurmu.
Dilansir Healthline, makanan pedas salah satu penyebab gangguan pencernaan, gejala refluks asam lambung sehingga akan memengaruhi kualitas tidur malammu.
2.Dark chocolate
Dark chocolate termasuk makanan yang mengandung kafein. Dilansir Healthline makanan berkafein seperti dark chocolate dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tersebut antara empat sampai Enam jam sebelum tidur, ya.
Cokelat juga termasuk makanan yang tinggi kalori. Jika dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur akan membuat denyut jantung meningkat sehingga membuat sulit tidur.
3.Pizza
Makanan asal Italia ini banyak penggemarnya. Apakah kamu salah satunya? Nah, mulai saat ini hindari mengonsumsinya saat malam menjelang tidur malam. Karena makanan ini tinggi kalori, apalagi dengan berbagai macam topping-nya.
Pizza bukan camilan yang ringan, sistem pencernaan memerlukan waktu untuk mencernanya, mengakibatkan ketidaknyamanan pada perut. Selain itu bahan topping pada pizza mengandung kadar asam yang tinggi dapat meningkatkan risiko sakit perut atau mulas tengah malam.
4.Makanan dengan index glikemik dan gula tambahan tinggi
Makanan dengan indeks glikemik (IG) tinggi terdapat pada roti putih, permen, dan makanan dengan jumlah gula tambahan tinggi. Makanan ini cepat menaikkan kadar gula darah. Dari sebuah penyelidikan, terdapat hubungan antara naiknya kadar gula darah dengan aktivitas tidur.
Kadar gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi pada awalnya memang membuat ngantuk. Namun perubahan hormon yang dihasilkan termasuk insulin, menyebabkan kamu terbangun pada malam hari dan tidak dapat tidur lagi.
Dilansir Healthline, makanan dengan indeks glikemik tinggi serta kaya gula tambahan akan memengaruhi kelangsungan tidur, yaitu insomnia.
5.Ayam goreng
Ayam goreng hidang yang populer dan banyak menyukai. Ayam goreng nikmat dimakan dengan hidangan yang lain.
Ketahuilah, jika menikmati ayam goreng pada malam hari dapat melambatkan pencernaan karena sistem pencernaan terbebani. Sehingga menyebabkan ketidaknyamanan saat kamu sedang tidur malam untuk istirahat.
Apakah kamu juga mengalami insomnia? Nah, sudah tahu, ya, makanan yang menyebabkan. Mulai sekarang hindari deretan makanan tersebut di atas pada saat malam hari. Agar tidurmu dapat nyenyak dan esok hari tidak menguap terus.
