5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Tidur Nyenyak di Malam Hari

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur di jam yang sama setiap malam membantu tubuh untuk terlelap lebih cepat. Faktanya, ini berlaku juga untuk bangun tidur. Faktor ini terjadi lantaran tubuh manusia bekerja berdasarkan ritme sirkadian atau circadian rythm.

Ritme sirkadian sendiri didefinisikan sebagai jam internal yang mengatur proses penting dalam tubuh manusia, termasuk waktu bangun dan tidur. Siklus tidur akan menjadi lebih jelas jika seseorang mempertahankan rutinitas bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan.

Setelah terbangun, segeralah keluar dan biarkan tubuhmu terpapar sinar matahari pagi selama 15 menit. Menurut keterangan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, paparan sinar matahari dapat membantu meregulasi ritme sirkadian sehingga membuat kita lebih terjaga di pagi hari dan mengantuk saat waktu tidur tiba.

Sinar matahari dapat menghentikan produksi melatonin, hormon yang membantu pola tidur seseorang. Dengan demikian, tingkat produktivitas jadi meningkat sebab kita bisa fokus sepanjang hari. Memasuki penghujung hari, rasa kantuk akan melanda seiring menipisnya energi tubuh sehingga kita bisa lebih mudah terlelap dan memiliki tidur yang berkualitas.

Meski tidak terlihat relevan, orang-orang yang memiliki kebiasaan membersihkan dan merapikan tempat tidur di pagi hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari. Fakta ini dilaporkan melalui laman Johns Hopkins Medicine. 

Sebuah studi yang terbit dalam Journal of Personality and Social Psychology mencoba menjelaskan fenomena ini. Kamar tidur yang berantakan diduga sangat mengganggu dan berpotensi menstimulasi produksi kortisol seseorang. Tingginya kadar hormon kortisol dalam tubuh ternyata dapat mengganggu waktu dan kualitas tidur. 

Sebaliknya, melihat kamar tidur yang bersih dan rapi memberikan efek yang sama sekali berbeda. Seseorang akan cenderung lebih tenang dan rileks ketika kamar tidur bersih dan rapi. Perasaan nyaman yang ditimbulkan pun membantu tubuh terlelap lebih cepat dan nyenyak.

Kerap menjadi aktivitas yang dilewatkan di pagi hari, sarapan sehat ternyata memberikan efek positif untuk kualitas tidur seseorang. Sebuah studi yang terbit dalam Current Developments in Nutrition pada 2019 menyebutkan, orang-orang yang mengonsumsi sarapan bisa fokus di pagi hari dan cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.

Pola makan bergizi seimbang tentu sangat dianjurkan dalam hal ini. Artinya, satu piring diisi makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Dengan demikian, kamu bisa lebih berenergi dan produktif sepanjang hari.

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh sudah diketahui secara luas oleh masyarakat, khususnya dalam meningkatkan kualitas tidur. Namun, menariknya, seseorang cenderung tidur lebih nyenyak jika berolahraga di pagi hari alih-alih di sore atau malam hari. Fakta ini dilaporkan oleh studi yang terbit dalam jurnal Chronobiology International pada 2021.

Karenanya, bergerak di pagi hari sangat dianjurkan jika ingin terlelap dengan nyenyak saat malam tiba. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik berintensitas ringan hingga sedang, mulai dari jalan santai, jogging, atau bersepeda mengitari lingkungan sekitar.

Tak disangka-sangka, aktivitas di pagi hari ternyata memainkan peran penting dalam menjaga kualitas tidur di malam hari. Karenanya, lakukan beberapa kegiatan di atas dengan konsisten agar kamu bisa terlelap dengan nyenyak di penghujung hari, ya!