Lakukan 5 Rutinitas Malam Ini Agar Kualitas Tidurmu Maksimal

20 Jun 2019, 12:55 WIB

pixabay.com/xiangying_xu

Mendapatkan kualitas tidur maksimal menjadi momen berharga bagi orang dewasa. Tidak sama seperti saat anak-anak yang memiliki banyak waktu luang dan bisa beristirahat kapan saja, orang dewasa melewati hari-harinya dengan penuh tantangan yang menguras tenaga.

Karena itu pula tidur di malam hari menjadi kegiatan favorit untuk sekedar mengisi ulang tenaga. Nah, kalau kamu rutin melakukan rutinitas sederhana ini sebelum tidur maka kualitas tidur kalian bisa semakin bertambah. Jadi tambah seger nih saat bangun di pagi hari!

1. Minum suplemen omega 3

verywellhealth.com

Minyak ikan bagus untuk penambah kecerdasan otak, selain itu minyak ikan ternyata baik untuk tidur yang lelap dan berkualitas. Minyak ikan yang banyak mengandung omega 3 ini disarankan untuk dikonsumsi satu butir sebelum tidur.

2. Redupkan lampu kamar

Ilustrasi cahaya. (unsplash.com/@parul08)

Tidak perlu menggelapkan seluruh ruangan jika kamu kesulitan tidur karena rasa takut di suasana gelap, cukup redupkan lampu utama dan gunakan lampu tidur. Tidur dalam keadaan ruangan yang teduh bisa memengaruhi kadar melatonin tubuh yang akhirnya berujung pada kualitas tidur yang meningkat.

3. Jauhkan ponsel dari jangkauan

unsplash.com/@cristian_newman

Budaya zaman sekarang yang perlu ditiadakan adalah selalu berkegantungan dengan ponsel. Waktu tidur adalah momen yang tepat untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan kalian. Letakan ponsel di meja atau setidaknya tidak berdekatan dengan kalian di tempat tidur. Radiasi ponsel atau gangguan dari notifikasi akan merusak suasana tidur dan berakibat insomnia.

4. Lakukan perawatan sederhana sebelum tidur

unsplash.com/@theburbgirl

Sebelum tidur kita perlu membuat tubuh rileks dan nyaman. Jika meditasi terlalu sulit untuk dicoba, lakukan saja perawatan sederhana dengan menggunakan rangkaian skincare. Atau kamu juga bisa menghirup lilin aromaterapi sebagai cara lain merilekskan tubuh.

5. Konsisten dalam mempertahankan pola teratur

unsplash.com/@b3njamin

Semua rutinitas di atas akan terasa manfaatnya ketika kamu melakukannya secara teratur. Konsistensi terhadap pola tidur yang sehat seperti ini akan memberi efek positif bagi tubuh. Perlahan tubuh akan terbiasa dan menemukan kenyamanan untuk beristirahat tenang dengan sendirinya.

Mudah bukan untuk mempraktikan tips di atas tadi? Yuk, dicoba biar waktu tidurmu bisa dimanfaatkan dengan maksimal!t

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.