Pernahkah kamu merasakan nyeri otot yang menyiksa setelah berolahraga? Rasanya seperti ingin rebahan seharian dan tidak mau ngapa-ngapain lagi. Tenang, kamu tidak sendirian. Nyeri otot setelah workout memang wajar terjadi!
Namun, jangan khawatir karena ada solusi lezatnya. Beberapa jenis makanan ternyata bisa membantu atasi masalah ini, lho. Penasaran apa aja? Terus scroll ke bawah dan temukan rahasianya!
Salah satu makanan ajaib yang bisa membantu memulihkan ototmu adalah bayam. Sayuran hijau ini penuh dengan nutrisi yang membantu mengurangi peradangan, penyebab utama nyeri ototmu setelah workout.
Bayam kaya akan mineral seperti kalsium, fosfor, kalium, magnesium, zat besi, zinc, tembaga, dan mangan, yang penting untuk fungsi otot dan pemulihannya. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin penting seperti A, C, folat, dan senyawa antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid.
Flavonoid membantu melindungi otot dari kerusakan akibat radikal bebas dan mempercepat pemulihan otot. Kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie atau salad, lalu mengonsumsinya sesudah workout.
Blueberry dan raspberry bukan hanya buah yang lezat, tapi juga penolong handal untuk pemulihan otot setelah workout. Buah-buahan kecil ini kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
Blueberry, bahkan memiliki salah satu kapasitas antioksidan tertinggi di antara semua buah-buahan. Hal ini berarti peradangan dapat diminimalisir dengan lebih efektif, sehingga nyeri otot pun lebih cepat mereda.
Blueberry dan raspberry bisa dinikmati langsung sebagai camilan, diolah menjadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad atau oatmeal. Rasanya yang manis dan menyegarkan, membuat pemulihan otot menjadi lebih nikmat dan menyenangkan.
Teh hijau mudah dicari dan bisa dinikmati kapan saja. Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan dan polifenol yang membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh workout.
Kerusakan otot inilah yang sering kali menimbulkan nyeri otot setelah workout. Antioksidan dalam teh hijau membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan, sehingga nyeri otot pun lebih cepat reda. Kamu bisa mengolahnya jadi teh, campuran smoothie, hingga dressing untuk salad.
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk pemulihan otot setelah workout. Telur mengandung protein tinggi, yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Beberapa jenis telur bahkan diperkaya dengan omega-3. Asam lemak omega-3 ini membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot yang nyeri pasca workout.
Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, tapi juga membantu memulihkan otot setelah workout. Buah merah ini mengandung asam amino non-esensial bernama L-citrulline yang berperan dalam pengendalian kelelahan otot pasca olahraga.
Kelelahan otot inilah yang sering kali menimbulkan nyeri otot setelah workout. L-citrulline membantu mengurangi kelelahan otot dan mempercepat pemulihan otot, sehingga nyeri otot pun lebih cepat reda.
Semangka mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Kamu bisa menikmatinya langsung sebagai camilan atau diolah menjadi jus. Rasanya yang manis dan menyegarkan, sehingga pemulihan otot menjadi lebih menyenangkan.
Nyeri otot setelah workout memang menyebalkan. Namun jangan khawatir, dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa mempercepat pemulihan otot dan kembali bugar dalam waktu singkat.
Yuk, masukkan 5 makanan ajaib ini ke dalam menu makananmu setelah workout. Rasakan sendiri manfaatnya dan nikmati kebebasan workout tanpa rasa nyeri otot yang mengganggu!
Referensi :
Waseem, M., Akhtar, S., Manzoor, M. F., Mirani, A. A., Ali, Z., Ismail, T., Ahmad, N., & Karrar, E. (2021, January 7). Nutritional characterization and food value addition properties of dehydrated spinach powder. Food Science & Nutrition, 9(2), 1213–1221.
Mason, S. A., Trewin, A. J., Parker, L., & Wadley, G. D. (2020, August). Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights. Redox Biology, 35, 101471.
Skrovankova, S., Sumczynski, D., Mlcek, J., Jurikova, T., & Sochor, J. (2015, October 16). Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. International Journal of Molecular Sciences, 16(10), 24673–24706.
da Silva, W., Machado, Á. S., Souza, M. A., Mello-Carpes, P. B., & Carpes, F. P. (2018). Effect of green tea extract supplementation on exercise-induced delayed onset muscle soreness and muscular damage. Physiology & behavior, 194, 77–82.
Mohd Daud, S. M., Mohd Sukri, N., Johari, M. H., Gnanou, J., & Abdul Manaf, F. (2023, February 28). Pure Juice Supplementation: Its Effect on Muscle Recovery and Sports Performance. Malaysian Journal of Medical Sciences, 30(1), 31–48.
National Academy of Sports Medicine. Diakses pada April 2024. Nutrition for Muscle Repair and Recovery.