5 Makanan dan Minuman Bantu Atasi Kecanduan Merokok, Sudah Coba?

07 Jan 2023, 13:36 WIB

ilustrasi makan popcorn (pexels.com/Gustavo Fring)

Bagi seseorang yang sudah terbiasa merokok, memang bukan perkara mudah untuk menghentikannya secara tiba-tiba. Seperti yang diketahui, rokok mengandung nikotin, zat di dalam tembakau yang menyebabkan seseorang mengalami kecanduan.

Selain itu, seseorang yang terbiasa merokok dan kemudian berhenti merokok biasanya mengalami gejala sakit kepala, cemas, kelelahan hingga sulit tidur. Ini juga menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang sulit untuk berhenti.

Mengingat kebiasaan ini dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius seperti kanker, stroke hingga penyakit jantung, sangat penting untuk mengurangi atau berhenti merokok. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang membantu mengatasi kecanduan. Apa saja? Berikut ini ada lima makanan dan minuman yang bantu atasi kecanduan merokok.

1. Susu

ilustrasi susu di atas meja (pexels.com/Fá Romero)

Untuk mengatasi kecanduan merokok, kamu bisa coba minum susu. Ketika rasa ingin menyalakan rokok muncul, sebagai gantinya kamu bisa minum segelas susu.

Dalam sebuah studi dalam Journal Nicotine & Tobacco Research yang dipublikasikan pada tahun 2007, para peneliti bertanya pada sekelompok 209 perokok untuk menilai makanan apa yang berinteraksi dengan rasa rokok sehingga terasa lebih enak atau kurang enak. Ternyata dalam puncak daftar makanan tersebut susu menjadi pilihan untuk membantu mereka berhenti merokok. Namun ini hanya berlaku untuk rokok nonmenthol karena rokok menthol dapat menutupi banyak rasa, seperti dilansir laman Everyday Health.

2. Sayuran dan buah

ilustrasi buah dan sayur (pexels.com/PhotoMix Company)

Selain susu, pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi kecanduan merokok adalah sayuran dan buah. Selain membantumu mengurangi kecanduan rokok, keduanya memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Jadi tak ada alasan untuk tidak mengonsumsinya.

Menurut studi dalam Journal Nicotine & Tobacco Research yang dipublikasikan pada tahun 2013, perokok biasanya kurang mengonsumsi sayuran sehari-hari dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Jadi, ketika kamu berniat untuk berhenti merokok, maka mengonsumsi sayur menjadi pilihan yang sangat baik.

Lebih lanjut, menganalisis 1.000 perokok, peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur tiga kali lebih mungkin untuk berhasil tak merokok selama kurang lebih 30 hari terakhir, dibandingkan dengan mereka yang makan buah dan sayur dalam jumlah sedikit. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa seperti susu, mengonsumsi sayur-sayuran memperburuk rasa rokok, dilansir dari laman Everyday Health.

3. Permen karet

ilustrasi permen karet (pixabay.com/Hans)

Permen karet adalah salah satu makanan yang diketahui oleh banyak orang untuk mengatasi kecanduan merokok. Apalagi ukurannya yang kecil dan mudah untuk dibawa bepergian. Jika rasa ingin merokok muncul lebih baik ganti dengan mengunyah permen karet.

Sebuah studi di dalam Journal Addictive Behaviors pada tahun 2010 menangani pertanyaan mengenai apa faktor lain yang membantu seseorang untuk berhenti merokok. Ternyata faktor pendukung tersebut adalah rasa dan gerakan mengunyah, kedua hal ini sangat penting.

Apa yang ditemukan dalam studi tersebut bahwa yang membantu orang berhenti merokok bukan hanya gerakan mengunyah permen, melainkan juga kombinasi rasa dan gerakan mengunyah juga membantu seseorang berhenti merokok. Pernyataan tersebut dilaporkan dalam laman Bubble Gum Blog. Jadi, kamu disarankan juga untuk memilih permen karet dengan variasi rasa yang kamu sukai dan pilih permen karet bebas gula, ya!

4. Popcorn

ilustrasi makan popcorn (pexels.com/Srattha Nualsate)

Saat seseorang mencoba untuk berhenti merokok, biasanya akan timbul rasa mudah lapar sehingga membuatmu ingin terus makan sesuatu sepanjang waktu. Untuk mengatasi hal ini kamu bisa mengonsumsi camilan sebagai pengganti rokok agar membuatmu merasa lebih kenyang, salah satunya adalah popcorn.

Menurut laporan American Heart Association (AHA), jika nafsu makanmu bertambah atau kamu merasa sulit untuk berhenti makan, kamu bisa makan popcorn. Makanan tersebut juga dapat membantu kamu merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk merokok. Lima cangkir popcorn mengandung 150 kalori, yang bisa kamu makan dalam waktu lama, dilansir laman Everyday Health.

5. Teh herbal

ilustrasi peppermint tea (pixabay.com/congerdesign)

Dilansir laman Everyday Health, disebutkan ada dua jenis minuman yang patut dihindari jika kamu ingin mengatasi kecanduan merokok yaitu kopi dan alkohol. Kedua minuman ini dapat meningkatkan keinginan untuk merokok. Jadi, kamu disarankan untuk mengganti minuman tersebut dengan mengonsumsi teh herbal.

Adapun bagi perokok yang menikmati minuman penutup sebelum tidur dapat mengganti alkohol dengan teh herbal yang menenangkan. Menurut Five-Day Plan to Quit Smoking, program anti-merokok yang dikembangkan pada tahun 1960-an yang telah terbukti dapat membantu orang berhenti merokok, dilansir laman Nourish.

Jenis teh herbal yang bisa kamu coba seperti teh peppermint, teh chamomile, teh jahe, dan teh dandelion. Cukup banyak pilihan bukan?

Tak ada salahnya untuk mencoba mengurangi kecanduan merokok dengan mengonsumsi makanan atau minuman tersebut. Meski berhenti merokok tak bisa kamu lakukan secepat kilat, setidaknya ada niat dan usaha untuk mengurangi secara perlahan sehingga dapat membantumu untuk berhenti merokok.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.