Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

10 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi setelah Olahraga agar Gak Sia-Sia

Izza Namira
ilustrasi makan setelah olahraga (pexels.com/Annushka Ahuja)
ilustrasi makan setelah olahraga (pexels.com/Annushka Ahuja)

Saat berolahraga, kamu tentu melakukan usaha terbaikmu agar aktivitas tersebut efektif untuk mencapai tujuan, kan? Entah itu untuk membangun otot, menurunkan berat badan, atau bahkan menghilangkan rasa sakit pada tubuh. 

Akan tetapi, faktor yang berperan dalam efektivitas olahraga bukan hanya aktivitas itu sendiri. Makanan yang kamu konsumsi setelahnya sangat menentukan hasil. Kamu harus mendapatkan asupan gizi yang tepat agar olahragamu tidak sia-sia. 

Beikut 10 makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga, biar gak sia-sia!

Pentingnya pemilihan makanan setelah berolahraga

Untuk lebih memahami perkara ini, kamu harus mengetahui pengaruh olahraga terhadap tubuh. Mengutip Healthline, ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat, otot menggunakan glikogen yang tersimpan di dalam tubuh sebagai energi. Begitu pula dengan protein, otot akan menggunakannya untuk bergerak sehingga zat tersebut akan rusak.

Tubuh bisa mendapatkan keduanya kembali melalui makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga. Jika kamu tidak memilih dengan bijak, tubuh akan terasa lebih lemas, sakit, dan otot sulit terbentuk. Lebih parahnya lagi, makanan yang salah juga bisa menambah lemak pada tubuh. Padahal, salah satu tujuan berolahraga adalah menguranginya.

Agar kamu tidak salah memilih, berikut ini sejumlah makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga!

1. Telur. Konsumsilah makanan kaya protein setelah workout, seperti telur. Dengan begitu, otot cepat terbentuk dan nyeri setelah olahraga segera pulih

Ilustrasi menggoreng telur (vecteezy.com/ maxskyohm27626627)

2. Salmon. Ikan berlemak ini termasuk sumber protein terbaik. Zat yang dikandungnya akan menjadi amunisi untuk membangun jaringan otot baru dalam tubuh

Ilustrasi ikan salmon (freepik.com/valeria-aksakova)

3. Ayam. Salmon bukanlah makanan semua orang. Tak perlu khawatir, kamu bisa menggantikan fungsinya dengan ayam, terutama bagian dada

ilustrasi ayam panggang (freepik.com/jcomp)

4. Ubi. Tubuh butuh karbohidrat untuk menggantikan glikogen. Ubi bisa menjadi andalan karena ia tergolong karbohidrat kompleks yang memberimu rasa kenyang yang lebih lama

Ilustrasi ubi jalar (unsplash.com/Louis Hansel)

5. Makanan karbohidrat lain. Jangan melewatkan asupan ini karena tubuh benar-benar membutuhkannya sebagai energi. Contohnya nasi, pasta, kentang, hingga susu cokelat

ilustrasi makan nasi (pexels.com/Meruyert Gonullu)

6. Alpukat. Lemak juga tak boleh dilupakan setelah olahraga. Alpukat mengandung lemak baik serta berbagai vitamin yang bisa memperbaiki otot dan sendi

Ilustrasi jus alpukat (vecteezy.com/Seksak Kerdkanno)

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Walaupun sederhana, keduanya mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik sekaligus. Cocok menjadi camilan setelah workout

ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Mike)

8. Ceri. Buah ini mengandung antioksidan arsenal yang mampu perbaiki jaringan otot. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah atau jus

ilustrasi buah ceri (vecteezy.com/top_ntp777396)

9. Buah beri. Kaya akan vitamin, air, dan karbohidrat kompleks, aneka beri baik untuk mengembalikan energi serta melawan inflamasi jaringan otot

ilustrasi buah berry (unsplash.com/Jamie Street)

10. Air. Terakhir, agar tidak dehidrasi kamu harus perbanyak minum air. Sebab, saat olahraga kamu kehilangan 4 persen cairan tubuh

ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain makanan yang telah disebutkan di atas, masih banyak rekomendasi lainnya yang bisa kamu konsumsi dan jadikan variasi untuk dikonsumsi setelah olahraga. Di antaranya oatmeal, nanas, pisang, sayuran hijau, yoghurt, tuna, hingga protein shake. 

Intinya, nutrisi terpenting yang harus kamu konsumsi adalah protein, karbohidrat, dan lemak baik. Pastikan kamu mendapatkan ketiganya agar tujuan berolahraga bisa tercapai. 

Editor’s Picks
9 Cara Mendapatkan Mimpi Indah di Malam Hari, Terbukti secara Ilmiah
7 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19 agar Cepat Pulih
Topics
makanan sehattips kesehatangizinutrisitips olahragaGive me PerspectiveEducate me

Editorial Team

3+
EditorNuruliar F
EditorIzza Namira
EditorSepti Riyani Maulida

Tonton lebih seru di