Kandungan dari 6 Makanan Ini Membuat Tubuh Sekaligus Otakmu Sehat
Otak adalah pusat sistem saraf yang bertugas memberi perintah pada seluruh tubuh untuk beraktivitas. Otak yang sakit atau kelelahan akan mengakibatkan aktivitas menurun seperti mudah terserang sakit, mudah pikun, hingga depresi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak adalah hal yang penting untuk dilakukan.
Untuk menjaga agar otak selalu sehat, berbagai usaha pun dilakukan seperti melakukan olahraga otak (bermain catur misalkan) dan istirahat yang cukup. Namun, ada yang tidak kalah penting yaitu memakan makanan yang mampu menyehatkan otak, hanya saja banyak orang yang kurang mengetahui makanan apa saja yang baik untuk otak.
Pada artikel kali ini, IDN Times akan membahas 6 makanan yang sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan otak kita, apa saja ya kira-kira? Yuk, kita simak artikel ini bersama-sama!
1. Blueberry
Salah satu kandungan utama pada blueberry adalah senyawa flavonoid. Senyawa ini dikenal mampu meningkatkan kemampuan komunikasi di tingkat sel dan membantu proses regenerasi sel saraf di otak. Selain itu, blueberry juga memiliki kemampuan untuk melindungi otak dari reaksi oksidatif yang jika dibiarkan akan berujung pada kepikunan ataupun alzheimer.
2. Ikan
Ikan memiliki kandungan omega-3 dan DHA yang tinggi. Konsumsi omega-3 yang cukup akan membantu menghindarkan kita dari rasa cemas berlebih, depresi dan stres.
Sedangkan DHA memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan sel saraf dan meningkatkan fungsi otak. Saat ini, kamu juga bisa menemukan produk minyak ikan yang memudahkan kamu memenuhi kebutuhan DHA dan omega-3.
3. Alpukat
Buah alpukat yang sering dikonsumsi dalam bentuk jus ini dikenal mampu menjaga kesehatan membran otak sehingga otak menjadi lebih terlindungi. Kandungan yang tinggi akan kolesterol baik (HDL) dari alpukat juga membantu melancarkan peredaran darah sehingga asupan oksigen ke otak menjadi lebih baik. Hal ini akan membantu mencegah terjadinya struk akibat kekurangan oksigen di bagian otak.
4. Telur
Sama seperti ikan, telur juga mengandung omega-3 dan DHA bahkan beberapa produk telur dibuat dengan kandungan yang lebih tinggi. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang menjadi prekursor atau perangsang terbentuknya senyawa asetikolin di dalam tubuh. Senyawa asetikolin ini nantinya akan berguna untuk neurotransmiter otak.
5. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan lignin yang tinggi. Konsumsi lignin yang cukup akan membantu meningkatkan kemampuan berpikir, mengingat, dan mengolah informasi. Selain itu, brokoli juga mengandung banyak kalium yang membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak. Alhasil, fungsi kognitif otak (kemampuan berpikir dan mengingat) akan menjadi lebih optimal.
6. Kacang-kacangan
Hampir semua jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang tanah, dan jenis kacang lainnya mengangung vitamin E yang tinggi. Vitamin E ini akan membantu mencegah terjadinya penurunan fungsi otak, khususnya pada orang lanjut usia. Menurut salah satu jurnal penelitian dari BioMed Research International, vitamin E dari kacang-kacangan juga mampu menurunkan resiko terjadinya Alzheimer.
Nah, jadi itulah 6 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan otak. Bukan hanya orang lanjut usia saja yang harus memperhatikan kesehatan otak, kamu para generasi milenial juga harus mulai memperhatikan kesehatan otak selagi masih muda. Semoga artikel ini membantu dan salam hidup sehat!
