Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Meskipun terlihat sederhana, tetapi jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Tidak ada anjuran khusus untuk angka ideal jumlah jalan kaki per hari. Namun, kamu bisa menentukan goal langkah harian pada angka 5.000. Setelah itu, kamu bisa meningkatkan jumlah langkah harian secara bertahap. Berikut manfaat jalan kaki 5.000 langkah setiap hari.
Berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah setiap hari bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik ini bisa memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, orang yang rutin berjalan kaki memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Selain itu, berjalan kaki juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) dalam darah.
Salah satu manfaat utama dari berjalan kaki adalah membantu mengontrol berat badan. Dengan berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah sehari, tubuh bisa membakar kalori yang cukup signifikan. Ini bisa membantu dalam proses penurunan atau pemeliharaan berat badan.
Selain itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih efektif. Kebiasaan ini juga bisa menjadi alternatif yang lebih ringan dan mudah dilakukan dibandingkan olahraga intens lainnya.
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, berjalan kaki juga memiliki dampak positif bagi kesehatan mental. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Berjalan kaki di luar ruangan, terutama di area yang penuh dengan pemandangan alam, dapat memberikan efek relaksasi dan menyegarkan pikiran. Selain itu, berjalan kaki juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dikenal dapat memperbaiki mood dan memberikan perasaan bahagia.
Jalan kaki 5.000 langkah setiap hari mungkin terlihat sederhana, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan pikiran sangat besar, apalagi jika rutin dilakukan. Kebiasaan sehat ini bisa menjadi langkah kecil yang memberikan dampak besar bagi kualitas hidup kamu.
Referensi
- Del Pozo Cruz, Borja, Matthew N. Ahmadi, dkk. “Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.” JAMA Internal Medicine 182, no. 11 (1 November 2022): 1139.
- Davis, Dustin W, Carrier, Bryson, dkk. "A Systematic Review of the Effects of Meditative and Mindful Walking on Mental and Cardiovascular Health," International Journal of Exercise Science (2022).
- Fuegen, Kathleen, and Kimberly H. Breitenbecher. “Walking Outdoors Increases Heart Rate but Not Perceived Exertion.” Ecopsychology 14, no. 4 (1 Desember 2022): 215–25.