5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Terapkan Tiap Hari!

10 Sep 2024, 05:36 WIB

ilustrasi jalan kaki (pexels.com/Lukas Hartmann)

Jalan kaki mungkin terlihat seperti aktivitas yang sederhana, tetapi sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Meski terlihat sepele, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular kamu dan membantu mencegah berbagai penyakit serius, lho. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas bergerak, bukan? Yuk, kita bahas lebih lanjut mengenai manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung dan mengapa kamu sebaiknya menjadikan kebiasaan ini rutinitas harian.

1. Membantu menurunkan kolesterol

ilustrasi cek kolesterol (freepik.com/rawpixel-com)

Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Seperti diketahui, kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Dengan menurunkan kolesterol, kamu dapat mengurangi risiko pembentukan plak di arteri yang bisa menyebabkan penyumbatan dan meningkatkan risiko serangan jantung. Menurut Dr. Hicham Skali, seorang ahli jantung dari Mass General Brigham, berjalan kaki merupakan salah satu fungsi penting tubuh kita, dan dapat membantu mencegah kondisi kesehatan serius, termasuk penyakit jantung.

2. Mengurangi tekanan darah

ilustrasi pemeriksaan tekanan darah (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Selain menurunkan kolesterol, jalan kaki juga efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jalan kaki dapat membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi tekanan darah.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Jalan kaki secara teratur dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantungmu.

3. Meningkatkan kesehatan pembuluh darah

ilustrasi jantung (unsplash.com/Ali Hajiluyi)

Jalan kaki dapat memperbaiki kesehatan pembuluh darah dengan meningkatkan elastisitas dan mengurangi peradangan. Pembuluh darah yang sehat sangat penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan yang sering kali terkait dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Selain itu, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah.

4. Mengontrol berat badan

ilustrasi obesitas (pexels.com/Towfiqu barbhuiya)

Mempertahankan berat badan ideal adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan efektif untuk membakar kalori, dan membantu kamu mengontrol berat badan.

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan menjaga berat badan ideal, kamu bisa mengurangi beban pada jantung dan menurunkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular.

5. Meningkatkan kesehatan mental

ilustrasi pria tersenyum (unsplash.com/Brooke Cagle)

Selain manfaat fisik, jalan kaki juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Berjalan di luar ruangan sambil menikmati udara segar dapat memberikan perasaan relaksasi dan ketenangan.

Dilansir American Psychological Association, aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang berperan penting dalam meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi gejala depresi.

Jadi, mulai sekarang jangan malas untuk jalan kaki, ya. Manfaat yang bakal kamu dapat sangat beragam! Jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian kamu untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan langkah kecil ini, kamu bisa meraih manfaat besar untuk kesehatan jantungmu.

Referensi

Mayo Clinic. "Walking: Trim your waistline, improve your health". Diakses pada September 2024.
ESC. "World’s largest study shows the more you walk, the lower your risk of death, even if you walk fewer than 5,000 steps". Diakses pada September 2024.
Mass General Brigham. "Walking for Heart Health". Diakses pada September 2024.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.