Jarang Diketahui, Makan Sebelum Tidur Juga Punya 5 Manfaat Dahsyat Ini

Sebuah studi yang dipublikasikan di Nutrients pada Januari 2015 menemukan bahwa ngemil sebelum tidur dapat membantu laki-laki mensintesis otot saat tidur. Untuk mendapatkan efek terbaik, para peneliti yang terlibat merekomendasikan untuk membatasi makan hingga 150 kalori.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2017 di Journal of Nutrition menyarankan individu untuk mengonsumsi 40 gram protein di malam hari. Kabar baiknya, kalori tersebut tergolong rendah sehingga tidak akan menyebabkan pertambahan massa tubuh, dan kendati massa tubuh bertambah, maka massa tersebut berasal dari otot.

Metabolisme adalah proses yang digunakan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Ketika metabolisme tidak berfungsi sepenuhnya, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak. Menurut Nutrients, studi terbaru menunjukkan makan sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme di pagi hari, baik bagi laki-laki maupun perempuan sehat yang mengalami obesitas. Jadi, saat sarapan nantinya, tubuh akan lebih mudah mengubah makanan menjadi energi.

Studi di British Journal of Nutrition Januari 2014 juga menunjukkan hasil yang serupa, di mana partisipan yang diberi protein dan karbohidrat mengalami peningkatan metabolisme pada esok paginya.

Makan sebelum tidur dapat membuat kamu tidak terlalu lapar saat sarapan esok harinya. Jika kamu sedang ingin menurunkan berat badan, mengurangi nafsu makan adalah faktor awal yang dapat membantu meningkatkan kesuksesan diet.

Studi Nutrients yang meneliti manfaat makan malam untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari pada laki-laki atletis dan perempuan obesitas, berhasil membuktikan adanya pengurangan nafsu makan pagi setelah konsumsi camilan sebelum tidur. Studi di British Journal of Nutrition yang berfokus pada perempuan yang mengalami obesitas juga menunjukkan hasil yang serupa.

Selain mengurangi berat badan, makan sebelum tidur juga dapat membantu kamu agar cepat tertidur. Sebab, terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin, yaitu senyawa yang memiliki fungsi mengatur siklus tidur.

Penelitian yang diterbitkan dalam Neuron edisi Maret 2015 menunjukkan asupan melatonin sangat membantu individu yang menderita insomnia agar bisa lebih mudah tidur. Sebuah studi dalam International Journal of Behavioral Nutritional and Physical Activity edisi 2016 menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, melatonin memiliki banyak manfaat lainnya misalnya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan sebagai anti-inflamasi.

Di pagi hari, hati mulai memproduksi glukosa ekstra guna menyediakan energi yang kamu butuhkan untuk bangun dan memulai hari. Proses ini sebenarnya hampir tidak menyebabkan perubahan gula darah sama sekali bagi orang tanpa diabetes. Akan tetapi, beberapa orang dengan diabetes tidak dapat memproduksi insulin yang cukup untuk mengeluarkan glukosa ekstra dari darah.

Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Diabetes, Obesity, and Metabolism, menunjukkan bahwa ngemil sebelum tidur dapat membantu mencegah perubahan gula darah ini dengan menyediakan sumber energi tambahan untuk membantu tubuh melewati malam hari

Akan tetapi, para peneliti dalam studi ini tetap merekomendasikan agar pasien dengan masalah gula darah tetap berkonsultasi pada ahli gizi untuk mengetahui apakah ngemil sebelum tidur merupakan pilihan yang tepat serta cemilan apa yang direkomendasikan sesuai kondisi pasien.

Dengan mengetahui manfaat makan di malam hari, sudah sepatutnya kamu membuang kebiasaan menyiksa diri dengan berlapar-lapar di malam hari karena kepercayaan pada mitos bahwa makan sebelum tidur akan bertambah beratmu bertambah. Namun, tetap pastikan agar kamu mengonsumsi makanan yang tepat dan memperhatikan asupan kalori.