Selain mengatur pola makan, melakukan olahraga juga banyak disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat berolahraga, penting untuk melakukannya sesuai kemampuan. Ada banyak pilihan aktivitas fisik yang relatif mudah dilakukan dan tidak memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan kaki.
Berolahraga secara teratur memberi banyak manfaat, salah satunya dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Mengapa berolahraga dapat membantu mengendalikan tekanan darah? Berikut penjelasannya!
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa kurangnya aktivits fisik merupakan salah satu faktor risiko utama mortalitas penyakit tidak menular. Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko berbagai penyakit, diantaranya kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes antara 20 sampai 30 persen.
Sebanyak 1 dari 4 orang dewasa dan 4 dari 5 remaja tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan berbagai risiko penyakit tidak menular, termasuk tekanan darah tinggi.
American Heart Association menjelaskan bahwa melakukan aktivitas fisik mampu membantu mengendalikan tekanan darah. Tidak hanya mengendalikan tekanan darah, berolahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, memperkuat jantung, sekaligus mengurangi stres.
Hal senada juga dijelaskan WHO, bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah dan mengendalikan penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik juga dapat mencegah hipertensi, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kesehatan mental.
Melakukan aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan tekanan darah karena aktivitas fisik dapat memperkuat jantung. Seperti dijelaskan Mayo Clinic, bahwa melakukan aktivitas fisik secara rutin membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa darah dengan lebih efisien. Hasilnya, tekanan pada pembuluh darah arteri menurun sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang sehat menjadi salah satu hal yang penting dalam mengendalikan tekanan darah.
American Heart Association (AHA) menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara bertahap jika cukup lama tidak berolahraga atau mulai mencoba melakukan olahraga baru. Apabila memiliki penyakit kardiovaskular atau kondisi lainnya, konsultasikan dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu.
Mulai berolahraga dengan melakukan hal yang disukai secara perlahan, misalnya berjalan-jalan atau bersepeda. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik aman dilakukan bagi hampir semua orang.
Pada kebanyakan orang dewasa sehat, AHA menyarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat selama minimal 150 menit per minggu. Jumlah tersebut dapat dibagi dalam beberapa hari, misalnya 30 menit selama 5 hari. Sertakan juga aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap minggu.
Pada kondisi tertentu, akan lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum berencana melakukan olahraga. Mayo Clinic menjelaskan beberapa kondisi tersebut diantaranya:
Melakukan aktivitas fisik secara rutin memiliki banyak manfaat salah satunya mencegah hipertensi. Melakukan aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan tekanan darah karena aktivitas fisik dapat memperkuat jantung sehingga jantung dapat memompa darah secara efisien. Selain memperkuat jantung, kebiasaan tersebut mampu menjaga berat badan tetap ideal yang termasuk faktor penting dalam mengendalikan tekanan darah.