Sunday Scaries: Fenomena Kecemasan saat Menghadapi Hari Minggu

Sunday scaries adalah perasaan cemas yang terjadi secara intens dan rutin setiap hari Minggu. Adapun gejalanya mencakup:

• Sakit kepala
• Sakit perut
• Berkeringat berlebihan
• Mengalami sensasi gemetar
• Detak jantung berdegup lebih cepat
• Kesulitan bernapas
• Kesulitan tidur dengan nyenyak
• Dalam kasus ekstrem, orang yang mengalaminya bisa depresi atau bahkan rentan serangan jantung

Sunday scaries dipicu oleh kesadaran mengenai hari libur yang akan berakhir. Faktanya, beberapa orang kesulitan menghadapi transisi dari mode relaksasi ke mode kerja.

Fenomena Sunday scaries nampaknya cukup umum di masyarakat. Dilansir Healthline, kebanyakan orang diperkirakan pernah mengalami perasaan ini pada satu titik kehidupannya.

Kendati demikian, kamu tidak perlu merasa khawatir. Sunday scaries dianggap sebagai reaksi normal untuk menyesuaikan diri dengan perubahan.

Terdapat beberapa penyebab potensial yang dapat menyebabkan kemunculan Sunday scaries, yakni:

• Menyadari bahwa akhir pekan akan berakhir.
• Merasa bahwa hari produktif itu penuh tantangan, seperti bekerja, sekolah, dan sebagainya.
• Pikiran berkecamuk pada tanggungan yang harus dilakukan pada hari-hari yang akan datang.
• Tidak cukup optimal dalam memanfaatkan akhir pekan. Pada beberapa orang, tidak rampung menyelesaikan tugas di hari Minggu bisa memicu kecemasan yang berimbas pada hari-hari berikutnya. 
• Berhubungan dengan tantangan kehidupan, yakni menyeimbangkan urusan di tempat kerja dan di rumah.

Merasa cemas atau takut menghadapi hari Minggu bukan berarti orang tersebut memiliki masalah kesehatan mental, misalnya terkait gangguan kecemasan atau depresi. Sebaliknya, Sunday scaries lebih menitikberatkan pada perasaan cemas mengenai perubahan waktu dengan berbagai faktor internal masing-masing individu.

Orang yang memiliki alasan tersendiri, misalnya tidak menyukai pekerjaannya atau mata pelajaran tertentu di hari Senin lebih mungkin mengalami Sunday scaries secara rutin. Kecemasan ini juga berhubungan dengan pemikiran negatif mengenai aktivitas di hari berikutnya.

Saat kamu dirundung keadaan yang menjurus pada Sunday scaries, jangan biarkan hal tersebut terus menghantuimu. Kamu butuh strategi tertentu untuk meredakannya. Berikut ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menghalau perasaan cemas di hari Minggu:

• Menjadikan waktu tidur sebagai prioritas:
  Mulai saat ini juga kamu sebaiknya menciptakan kebiasaan tidur yang sehat. Ini melibatkan durasi jam tidur yang cukup, lingkungan tidur yang nyaman, dan rutinitas sehat lain sebelum tidur.
• Melakukan brain dump:
  Luangkan waktu di hari Minggu untuk menuliskan hal-hal yang membuatmu merasa cemas di hari Minggu. Penting untuk dipahami bahwa kamu bebas mengeluarkan emosimu untuk membantu meredakan rasa cemas.
• Memisahkan urusan antara rumah dengan tempat kerja atau sekolah:
  Selama hari libur, usahakan untuk tidak memikirkan atau menyinggung hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan. Fokus pada kehidupan pribadi atau keluarga dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan terhadap hari Minggu. 
• Berlatih teknik relaksasi:
  Akhir pekan merupakan waktu yang tepat untuk olahraga. Kamu bisa memilih olahraga ringan, seperti meditasi atau yoga untuk bantu redakan kecemasan akibat Sunday scaries.  

Perasaan cemas, takut, atau khawatir pada hari Minggu bisa mendera siapa saja. Faktor penyebabnya pun bisa berbeda antara satu individu dengan yang lainnya.

Karena Sunday scaries sering mengganggu pikiran dan perasaan, orang-orang yang mengalaminya membutuhkan strategi khusus untuk menghalau perasaan tersebut. Cara termudah adalah dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat dan membagi urusan pribadi dan pekerjaan dengan bijak.