5 Tips Menjaga Energi selama Puasa, Aktivitas Tetap Jalan

Kondisi tubuh saat berpuasa tergantung pada apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Sebab, makanan memiliki peranan penting dalam menyiapkan cadangan energi. Jika makanan yang dikonsumsi kurang tepat, tubuh akan cepat lelah saat beraktivitas pada siang hari.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sumber serat agar tubuh lebih bertenaga saat puasa. Banyak makanan enak yang bisa dipilih. Misalnya, sereal, olahan gandum utuh, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Seimbangkan pula nutrisi harian dengan mengonsumsi protein dan lemak sehat, seperti telur dan ikan.

Pola makan memang sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Pola makan yang salah akan mengakibatkan tubuh tidak seimbang, sehingga mudah kehilangan energi saat berpuasa. Salah satu aturan pola makan adalah dengan membatasi beberapa jenis makanan.

Saat berpuasa, batasi auspan gula lantaran hanya memberikan energi yang bersifat sementara, dikutip dari Hamad Medical Corporation. Batasi pula makanan yang digoreng, makanan yang mengandung banyak garam, makanan pedas, serta batasi kandungan kafein. Batasi makanan-makanan tersebut agar cadangan energi tidak terganggu.

Menjaga diri agar tetap terhidrasi sangatlah penting. Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat berakibat fatal pada orang yang sedang berpuasa. Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia FK-KMK UGM menyebut dehidrasi dapat membuat seseorang mengalami sakit kepala, kelelahan, sulit fokus dan terjadi gangguan pada fungsi otak.

Supaya energi tidak mudah terkuras, pastikan tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. Minumlah air putih secara berkala. Misalnya, satu gelas saat berbuka, satu gelas sebelum terawih, satu gelas setelah terawih, satu gelas sebelum tidur dan seterusnya hingga delapan gelas saat malam hari. Susu dan yogurt juga bisa jadi tambahan untuk memenuhi asupan cairan.

Kondisi tubuh saat berpuasa jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Memang betul, semangat cenderung menurun saat tubuh terasa lamas akibat tidak adanya asupan makanan dan minuman sepanjang hari. Nah, pada saat itulah aktivitas fisik sangat diperlukan.

Mencomot informasi dari laman Mayo Clinic, olahraga berperan besar pada kekuatan otot dan daya tahan tubuh, sehingga dapat meningkatkan energi. Bahkan, olahraga mampu memberikan rasa bahagia, lebih rileks, dan mengurangi rasa cemas. Akan tetapi perlu diingat, saat berpuasa, sebaiknya pilih olahraga ringan saja.

Walau bagaimanapun, orang yang sedang berpuasa pasti mengalami dehidrasi ringan yang membuat tubuh lebih lemah daripada saat tidak berpuasa. Apalagi pada sore hari setelah menjalani aktivitas, tubuh pasti sangat lelah. Selain aktivitas fisik, istirahat yang cukup juga harus diperhatikan.

Salah satu bentuk istirahat yang paling berpengaruh pada tubuh adalah tidur. Dengan jadwal yang mengalami perubahan saat Ramadan, sebisa mungkin tetap cukupi kebutuhan tidur. Kurangi aktivitas pada malam hari dan pilih tidur lebih awal, sehingga tubuh sudah cukup istirahat meski harus bangun kembali saat sahur.

Pola hidup teratur membantu mempersiapkan cadangan energi untuk jalani puasa. Lakukan lima tips di atas supaya tetap berenergi saat jalani puasa. Puasa pun tidak akan menghambat aktivitas harian.