6 Minuman Pelancar BAB yang Efektif Atasi Sembelit
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) merupakan salah satu masalah pencernaan yang umum terjadi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurangnya asupan serat dan cairan, jarang melakukan aktivitas fisik, hingga efek samping obat-obatan tertentu.
Sembelit dapat membuat perut terasa tidak nyaman, kembung, hingga nyeri. Namun, tak perlu khawatir, gangguan kesehatan ini bisa diatasi dengan beberapa minuman pelancar BAB berikut. Minuman-minuman ini mengandung serat, sorbitol, atau senyawa lain yang dapat merangsang pergerakan usus dan melunakkan feses, lho.
1. Jus apel
Jus apel kaya akan nutrisi dan menyegarkan. Di luar itu, jus apel juga mengandung asam malat yang dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan organ hati. Selain itu, kandungan serat dan mineral dalam apel juga dapat membantu meredakan kram atau kembung akibat sembelit.
Sorbitol, gula alami yang ditemukan dalam apel, juga berperan penting dalam melancarkan saluran pencernaan. Sorbitol pada apel ini tidak dipecah dalam usus kecil sehingga menarik air ke dalam usus besar dan mampu melunakkan feses hingga merangsang pergerakan usus. Lebih lanjut, studi dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus apel secara teratur dapat meningkatkan frekuensi BAB dan mengurangi gejala sembelit, lho.
2. Jus lemon
Jus lemon akan vitamin C yang dapat bertindak sebagai pencahar alami. Vitamin C tersebut bisa membantu meningkatkan kadar air di dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Di luar itu, jus lemon juga dapat membantu merangsang produksi empedu yang penting untuk sistem pencernaan. Empedu ini membantu memecah lemak menjadi partikel-partikel kecil yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya, buat jus dengan mencampurkan air perasan lemon dengan air hangat atau dingin. Bisa pula menambahkan biji chia ke dalam jus lemon karena bahan ini tinggi serat sehingga dapat membantu memperlancar BAB.
3. Jus plum
Jus plum atau prune sudah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Hal itu karena kandungan serat tinggi pada buah plum bisa bantu melancarkan pencernaan. Selain itu, plum juga mengandung sorbitol yang memiliki efek pencahar.
Jus plum bekerja dengan menarik air ke dalam usus besar, melunakkan feses, dan merangsang pergerakan usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus plum lebih efektif daripada psyllium dalam meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.
Meskipun tidak mengandung serat sebanyak buah utuh, jus plum tetap kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi jus plum berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti perut kembung dan diare. Oleh karena itu, konsumsi secukupnya, ya.
4. Minuman hangat
Minuman hangat, baik air hangat atau sup kaldu, dapat membantu meredakan sembelit. Suhu hangat dari minuman ini dapat membantu mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan sehingga memudahkan feses untuk bergerak. Selain itu, minuman hangat juga dapat membantu meningkatkan hidrasi yang penting untuk menjaga feses tetap lunak.
Namun, baiknya pilihlah minuman hangat yang tidak mengandung kafein atau gula tambahan, ya. Pasalnya, kedua zat tersebut dapat memperburuk dehidrasi dan memperlambat pergerakan usus. Apalagi The American Journal of Gastroenterology mempublikasikan sebuah artikel yang menekankan pentingnya hidrasi yang cukup dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
5. Wedang jahe
Wedang jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, jahe juga dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam mengatasi mual, muntah, dan gangguan pencernaan lainnya. Untuk itu, kamu bisa membuat wedang jahe sendiri di rumah dengan merebus jahe segar dengan air dan menambahkan sedikit gula atau madu sesuai selera. Bisa juga menambahkan rempah-rempah lain seperti serai, kayu manis, atau cengkeh, ya.
6. Minuman yoghurt dan kefir
Yogurt drink dan kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik, bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Probiotik dalam minuman tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Lebih lanjut, probiotik bekerja dengan menghasilkan asam laktat yang membantu melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus. Selain itu, probiotik juga dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Untuk mendukung pernyataan itu, The British Journal of Nutrition menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik secara teratur dapat meningkatkan frekuensi BAB dan mengurangi gejala sembelit.
Minuman pelancar BAB di atas bisa jadi pilihan jika sembelit yang kamu alami belum begitu menganggu, ya. Namun, jika gangguan kesehatan ini tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Referensi:
"Which Juices Can Help Relieve Constipation?". Healthline. Diakses Februari 2025.
"Foods for Constipation". Hopkins Medicine. Diakses Februari 2025.
"Which Drinks and Juices Are Best for Constipation?". Medical News Today. Diakses Februari 2025.
Massimo Bellini, dkk. 2021. "Chronic Constipation: Is a Nutritional Approach Reasonable?". Journal of the American College of Nutrition.
