Mom, 7 Cara Mudah Ini Ampuh Mengatasi Morning Sickness

15 Mar 2019, 15:15 WIB

pexels.com/LeahKelley

Morning sickness atau mual-mual yang dialami saat awal masa kehamilan sangat mengganggu kenyamanan para ibu hamil. Tidak hanya terjadi pada pagi hari, morning sickness juga bisa terjadi kapan saja dan dimana saja sehingga mengganggu aktivitas dan kenyamanan para ibu hamil.

Salah satu penyebab paling umum yang membuat ibu hamil mengalami morning sickness adalah perubahan hormon selama trimester pertama. Beberapa pakar beranggapan bahwa rasa mual yang terjadi selama awal masa kehamilan terjadi akibat pembentukan human Chorionic Gonadoptrin (hCG) yang dihasilkan oleh plasenta. Hormon ini berfungsi untuk menjaga kandungan dan menjaga produksi hormon kehamilan lainnya seperti progesteron tetap stabil.

Buat para ibu hamil, lakukan 7 hal berikut ini untuk melawan morning sickness agar tetap nyaman dan produktif saat mengandung calon buah hati.

1. Konsumsi air putih yang cukup

pexels.com/DariaShevtsova

Minum air putih yang cukup di pagi hari ampuh mengurangi morning sickness. Selain itu, pastikan kamu tidak mengalami kekurangan cairan karena dapat memperparah rasa mual yang kamu alami.

Jadi, jangan malas untuk membawa minum sendiri saat sedang bepergian ke luar rumah atau sekedar minum satu gelas air setiap beberapa jam sekali, ya.

2. Istirahat yang cukup

pexels.com/IvanObolensky

Hindari kelelahan yang mampu memperparah morning sickness selama masa kehamilan dengan beristirahat yang cukup. Jika kamu merasa lelah dan rasa mual datang melanda, cukup berbaring dan pejamkan mata, kemudian hirup napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Dijamin rasa mual akan segera lenyap dan kamu dapat beraktivitas kembali seperti sedia kala.

3. Mencium aroma-aroma segar

pexels.com/Pixabay

Karena indera penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif dan dapat memicu morning sickness, tidak ada salahnya untuk kamu mencium aroma-aroma yang segar dan tidak terlalu menyengat. Aroma-aroma segar tersebut bisa kamu dapatkan dari bunga lavender, minyak aromaterapi, hingga lemon.

4. Konsumsi suplemen khusus ibu hamil

pexels.com/Pixabay

Selain menjaga kesehatan janin, mengonsumsi suplemen khusus ibu hamil seperti vitamin B6 ternyata mampu menghindarkan kamu dari morning sickness. Pastikan suplemen yang kamu konsumsi sesuai dengan anjuran dan resep dokter, ya.

5. Makan dalam porsi kecil

pexels.com/TheLazyArtistGallery

Karena ibu hamil sering merasa lapar, sebaiknya makan dalam porsi sedikit setiap 1-2 jam sekali ketimbang makan dalam porsi besar sekaligus. Hal ini mampu mencegah datangnya rasa mual, terutama saat bangun tidur.

Jadi, tidak ada salahnya untuk kamu menyimpan makanan kecil yang bergizi, mudah dicerna, dan sehat seperti biskuit, buah beri, dan kacang-kacangan di samping tempat tidur, di meja kerja, atau tas kamu.

6. Jauhi asap rokok

pexels.com/PublicDomainPictures

Selain berbahaya untuk kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan, asap rokok juga menjadi penyebab datangnya morning sickness. Mulai sekarang, pastikan anggota keluarga kamu yang perokok aktif untuk merokok di luar rumah. Jangan lupa untuk membuka jendela agar sirkulasi udara di dalam rumah tetap baik.

7. Konsumsi makanan dan minuman yang terbuat dari jahe

pexels.com/brucemars

Untuk mengurangi rasa mual di awal masa kehamilan, kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang terbuat dari jahe. Sebagai contoh, kamu bisa meminum teh jahe di pagi atau sore hari. Kamu juga bisa mengonsumsi permen jahe setiap kali selesai makan.

Jika cara-cara di atas tidak berhasil mengurangi gejala morning sickness, segera periksakan ke dokter kandungan kamu, ya. Keep fight, moms!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.