6 Olahraga Ampuh untuk Menjaga Kolesterol Seimbang usai Lebaran

Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling mudah dan murah yang dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Tak perlu peralatan khusus, hanya sepasang sepatu yang nyaman dan kemauan untuk bergerak. Di balik kesederhanaannya, berjalan kaki menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, terutama untuk menjaga kesehatan jantung.

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini penting karena kolesterol jahat (LDL) merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Bersepeda tak hanya menawarkan kesenangan dan petualangan, tapi juga segudang manfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat utama bersepeda adalah menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Dilansir Medical News Today, bersepeda selama 150 menit per minggu dapat memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan kolesterol. Aktivitas ini termasuk dalam kategori latihan aerobik sedang yang membantu meningkatkan detak jantung dan aliran darah, sehingga memperkuat otot jantung dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Jogging atau lari santai adalah cara efektif lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Manfaat jogging untuk kolesterol ini tak lepas dari efeknya dalam meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Saat berlari, tubuh bekerja lebih keras untuk memompa darah dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini memicu proses pembakaran lemak dan kalori, termasuk kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk di dalam darah.

Jogging secara rutin dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Agar efektif menurunkan kolesterol, cobalah untuk jogging setidaknya 3-4 kali seminggu selama 30 menit per sesi.

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular dan otot. Mengutip dari Medical News Today, berenang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukanlah sesi berenang sekitar 30-45 menit dengan intensitas 2-3 kali seminggu. Kamu dapat memulai dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan, kemudian secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Di balik kesannya yang santai dan penuh ketenangan, yoga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Jauh dari sekadar meditasi dan peregangan, yoga dengan gerakan-gerakannya yang terarah mampu memberikan efek positif yang signifikan bagi jantung dan pembuluh darah.

Dilansir Healthline, yoga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Gerakan yoga yang melibatkan peregangan dan pernapasan dalam juga bisa membantu meredakan stres, yang merupakan faktor risiko untuk kolesterol tinggi.

Latihan angkat beban bukan hanya untuk membentuk otot, tetapi juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL. Lakukan latihan angkat beban 2-3 kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot untuk manfaat yang optimal.

Berolahraga secara rutin adalah kunci untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat, terutama setelah makan daging. Selain berolahraga, jangan lupa untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat lainnya seperti menghindari merokok dan mengurangi konsumsi alkohol. 

Referensi

Healthline. Diakses pada Juni 2024. Best Exercises for Lowering Cholesterol.
Medical News Today. Diakses pada Juni 2024. Exercises to Lower Cholesterol.