7 Hal Ini Bisa Memperlambat Sistem Metabolisme Tubuh, Waspada!

Meski hanya diam, tidur ternyata efektif dalam membantu metabolisme bergerak dengan stabil. Ketika kamu kurang tidur atau kesulitan untuk tidur di malam hari, tubuh jadi tidak bisa memakai energi dalam tubuh dengan baik. Dari laman Web MD, aktivitas ini bisa meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, lho.

Agar sistem metabolisme kembali membaik, cobalah tidur sekitar 7-9 jam. Kalau kamu kesulitan untuk melakukannya, kamu bisa berlatih dengan memulai tidur di waktu yang sama, melakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur, tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang membuatmu tetap terjaga, dan masih banyak lagi.

Apakah kamu mengira jika tidak atau sedikit mengonsumsi kalori maka berat badan tubuh jadi cepat berkurang? Eits, ini salah besar, lho. Walaupun defisit kalori memang sangat dibutuhkan tubuh untuk mengurangi berat badannya. Tapi di lain pihak, hal ini menjadi kontraproduktif kalau asupan kalorimu jadi sangat rendah.

Dalam studi ilmiah di Jepang pada tahun 2006, peneliti meminta peserta studi sebanyak 32 orang untuk dibagi menjadi dua kelompok, yakni peserta yang mengonsumsi 1.114 kalori dengan peserta yang mengonsumsi 1.462 kalori selama empat hari. Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi kalori lebih sedikit kecepatan sistem metabolismenya dua kali lebih lambat dibandingkan kelompok yang lebih banyak mengonsumsi kalori.

Karena itu, penting untuk tetap mengonsumsi kalori saat ingin menurunkan berat badan. Selama diatur dengan benar, berat badan tetap terjaga, kok. Nah, untuk mendapatkan perhitungan asupan kalori keluar dan masuk yang tepat, kamu perlu berkonusltasi dengan dokter gizi, ya.

Malas bergerak atau tidak aktif ternyata bisa menyebabkan sistem pencernaan tidak bekerja dengan benar, lho. Hal ini akan berdampak besar pada orang yang sebagian besar waktunya dipakai untuk duduk, baik itu saat bekerja di kantor atau duduk santai ketika menonton televisi di rumah.

Jika kamu gak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga secara khusus, kamu bisa memanfaatkan aktivitas disik dasar sebagai cara untuk bergerak. Kamu bisa mencoba untuk menyapu dan mengepel lantai, membersihkan jendela rumah, atau naik turun tangga juga bisa membakar kalori. Jenis aktivitas seperti ini disebut non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Dalam ulasan ilmiah yang diterbitkan Mayo Clinic tahun 2015, NEAT yang dilakukan secara intens dapat membakar sampai 2.000 kalori setiap harinya.

Agar kamu bisa konsisten melakukan NEAT, sisihkan waktu untuk berjalan-jalan beberapa kali saat kamu kerja di kantor. Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan teknik bekerja dengan cara berdiri agar kalori tetap terbakar meski kamu sedang bekerja, lho. Ketika di rumah pun, kamu bisa melakukan NEAT dengan mengerjakan pekerjaan rumahmu sendiri. Nah, selain membakar kalori, kamu juga jadi lebih hemat karena tak harus memakai jasa asisten rumah tangga, kan?

Selain untuk tulang, kalsium juga bisa menjaga sistem metabolisme, lho. Kalsium sendiri merupakan nutrisi penting agar pergerakan metabolisme dapat berjalan dengan cepat. Eits, meski kamu alergi dengan susu sapi atau memilih untuk vegan, kamu tetap bisa mendapatkan kalsium dari bahan makanan yang lain, kok. 

Banyak pilihan lain yang bisa kamu coba seperti sereal, susu almond, susu kedelai, jus jeruk. Sedangkan untuk sayur yang mengandung kalsium tinggi, kamu bisa mencoba kangkung, lobak, tempe, dan tahu. 

Mengonsumsi cukup protein bisa mempertahankan berat badan secara sehat, lho. Hal ini bisa terjadi karena protein dapat membuat tubuh menahan kenyang lebih lama dan mempercepat pembakaran kalori.

Menyuplik laman Healthline, peningkatan metabolisme setelah pencernaan atau thermic effect of food (TEF) dinilai lebih efektif ketika mengonsumsi banyak protein dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolism Journal tahun 2004 menunjukkan bahwa mengnsumsi protein bisa meningkatkan metabolisme sekitar 20-30 persen, sedangkan untuk karbohidrat hanya 10 persen, dan lemak sekitar 3 persen atau kurang.

Itulah sebabnya ketika kamu ingin menjaga berat badan, mengonsumsi protein hewani seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit tetap sebisa mungkin dilakukan. Sedangkan untuk kamu yang memilih makanan nabati, protein pada tempe dan tahu juga bagus, kok.

Mengonsumsi minuman manis terlalu banyak dapat menganggu kesehatanmu, lho. Dari berbagai penelitian, mengonsumsi gula tinggi sering dihubungkan dengan berbagai penyakit seperti obesitas, resistensi insulin, dan diabetes. Biasanya efek negatif akibat konsumsi gula tinggi dikaitkan dengan fruktosa yang dapat memperlambat sistem metabolisme.

Dilansir Healthline, gula putih mengandung 50 persen fruktosa, sedangkan sirup jagung mengandung 55 persen fruktosa. Dalam studi ilmiah tahun 2011, orang dengan berat badan berlebih dan obesitas yang mengonsunsumsi minuman manis berfruktosa tinggi terbukti mengalami penurunan tingkat metabolisme yang sangat signifikan. So, hindarilah minuman yang mengandung fruktosa tinggi. Sebaiknya konsumsi air putih lebih banyak atau teh atau kopi tanpa gula. Oya, jika sangat ingin mengonsumsi minuman manis, kamu bisa menambahkan madu murni di dalamnya yang lebih sehat.

Saat berada dalam situasi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Hormon ini membuat tubuh sulit mengurangikan insulin. Alhasil, insulin dalam tubuh akan menumpuk dan membuat metabolisme tidak dapat bekerja dengan baik dan memicu berat badan bertambah.

Untuk mengurangi stres, menurut laman Mayo Clinic, cobalah bergerak lebih aktif, tertawa lebih banyak, berkumpul dengan teman yang menyenangkan, menulis jurnal, atau beryoga. Jika kamu memiliki cukup waktu, gak ada salahnya lakukan hobi yang kamu sukai.

Ternyata hal-hal yang dianggap umum dilakukan dapat membuat sistem metabolisme tubuh gak berjalan dengan baik, ya. Karena itulah guys, yuk sedikit demi sedikit kita melakukan gaya hidup sehat. Gak harus memulai dari sesuatu yang berat atau banyak sekaligus. Cobalah dari hal yang sederhana terlebih dulu dari banyak minum air putih atau tidur teratur. Selamat mencoba!