Sehat Walafiat, Penuhi 5 Nutrisi Ini untuk  Meningkatkan Trombosit

Vitamin B12 diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Lalu, apa yang akan terjadi jika kekurangan vitamin satu ini?

Dilansir Medical News Today, kekurangan vitamin B12 akan memicu kekurangan jumlah trombosit. Menurut rekomendasi dari National Institutes of Health, jumlah asupan harian vitamin B12 untuk anak berusia 14 ke atas yakni sekitar 2,4 mcg, serta 2,8 mcg untuk ibu hamil dan menyusui.

Vitamin B12 bisa didapat dari berbagai sumber protein nabati seperti hati sapi, telur, salmon, tuna, dan lain-lain.

Dilansir Healthline, selain meningkatkan trombosit darah, vitamin C rupanya juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan memaksimalkan penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat mencegah kanker.

Menurut laporan dalam Harvard Health Publishing, jumlah asupan harian yang disarankan untuk perempuan sahat adalah sekitar 75 mg, serta ibu hamil dan menyusui sekitar 120 mg.

Vitamin C bisa kamu dapatkan dari brokoli, kiwi, stroberi, dan masih banyak lagi.

Meski kaya akan manfaat, tapi pada beberapa orang konsumsi vitamin C yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah seperti diare, mual, mulas, hingga kemerahan.

Kemampuan vitamin K untuk meningkatkan trombosit darah telah dibuktikan dalam survei informal yang dilakukan oleh Platelet Disorder Support Association (PDSA). Dalam survei tersebut dikatakan bahwa 26,98 persen orang yang mengonsumsi vitamin K mengalami peningkatan jumlah trombosit darah.

Nah, rekomendasi jumlah asupan harian untuk laki-laki dan perempuan di atas usia 19 tahun adalah sekitar 120 mcg (laki-laki) dan 90 mcg (perempuan).

Makanan yang mengandung vitamin K antara lain labu, kedelai, brokoli, dan masih banyak lagi.

Seperti yang kita tahu, vitamin D dapat membantu merawat kesehatan tulang, otot, saraf, hingga kekebalan tubuh. Selain itu, asal kamu tahu, menurut PDSA, vitamin D juga bertanggung jawab atas kinerja sel tulang sumsum yang berguna untuk memproduksi trombosit dan sel darah lainnya. 

Nah, kamu pasti sudah tahu jika vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Namun, beberapa makanan juga menyediakannya, lho. Contohnya adalah kuning telur, ikan berlemak, susu, dan sebagainya.

Hayo, siapa yang masih suka mengabaikan zat besi? Kemampuan zat besi ini telah dibuktikan dengan penelitian yang melibatan balita dan remaja penderita anemia yang mengalami kenaikan jumlah trombosit berkat zat besi.

Nah, berdasarkan rekomendasi dari National Institutes of Health, jumlah asupan zat besi harian yang dibutuhkan yaitu sekitar 8 mg untuk laki-laki di atas 18 tahun dan perempuan di atas 50 tahun, 18 mg untuk perempuan usia 19-50 tahun, serta 27 mg untuk perempuan yang sedang mengandung.

Adapun contoh makanan sumber zat besi adalah seperti tiram, cokelat, tahu, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Perbanyak konsumsi makanan yang disebutkan tadi agar kadar trombositmu selalu dalam batas normal, dan kombinasikan dengan makanan sehat lainnya supaya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh makin banyak dan beragam.