Apakah trail running bisa dilakukan oleh pemula?

Bisa, asal dimulai dari jarak pendek dan medan yang ringan. Pemula disarankan mengenal rute terlebih dahulu, membawa air cukup, dan memakai sepatu khusus trail untuk mencegah cedera. Mulai dari jarak 5–10 km sudah cukup untuk beradaptasi.

Apakah trail running lebih berisiko dibanding maraton?

Secara umum, ya. Karena dilakukan di alam terbuka, risiko seperti terpeleset, terkilir, cuaca ekstrem, atau hilang arah lebih tinggi. Namun, dengan peralatan dan persiapan yang baik, risiko ini bisa diminimalkan.

Apakah trail running lebih baik daripada maraton untuk kebugaran?

Tidak bisa disimpulkan secara mutlak. Trail running lebih baik untuk melatih kekuatan, stabilitas, dan otot kaki bagian bawah, sementara maraton lebih efektif untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan kecepatan. Kombinasi keduanya justru paling ideal.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

Perbedaan Trail Running dan Maraton yang Wajib Kamu Tahu

10 Okt 2025, 14:00 WIB

Eka Ami

ilustrasi trail running (unsplash.com/Kayvan Mazhar)

Intinya sih...

Medan trail running berbeda dengan maraton, melibatkan lari di permukaan alami yang tidak rata dan mencakup bukit serta hutan. Maraton dilakukan di jalan beraspal atau lintasan yang lebih halus.
Jarak trail running berkisar antara 50 km hingga lebih dari 100 km, sementara maraton standar ditetapkan pada sekitar 42,2 km. Pelatihan untuk kedua jenis lari pun berbeda.
Trail running menantang mental karena memerlukan fokus penuh pada medan dan navigasi, sementara maraton mengharuskan pelari untuk mengatasi kelelahan dengan kecepatan konsisten di seluruh jarak.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Trail running dan maraton adalah olahraga yang populer di kalangan pelari. Meskipun sama-sama melibatkan lari, keduanya menawarkan pengalaman yang sangat berbeda. Bagi yang baru terjun ke dunia lari, mungkin sulit membedakan antara kedua jenis olahraga ini.

Secara umum, perbedaan antara trail running dan maraton terletak pada medan, persiapan, hingga tantangan yang dihadapi saat berlari. Melalui artikel ini, kamu akan mengetahui lebih jauh tentang perbedaan mendasar antara trail running dan maraton. Dengan begitu, kamu bisa memilih jenis lari yang paling sesuai dengan minat dan kemampuanmu.

1. Medan

ilustrasi trail running (unsplash.com/Brian Erickson)

Trail running melibatkan berlari di permukaan alami, seperti tanah, kerikil, dan jalan berbatu. Medannya sering kali tidak rata dan dapat mencakup bukit, hutan, dan rintangan lain yang memerlukan kelincahan dan fokus konstan untuk bernavigasi dengan aman.

Di sisi lain, maraton biasanya dilakukan di jalan beraspal atau lintasan, yang menyediakan permukaan lari yang lebih halus dan lebih dapat diprediksi. Hal ini memungkinkan kecepatan dan ritme yang konsisten selama perlombaan.

2. Jarak

ilustrasi maraton (unsplash.com/Lucas Alexander)

Jarak trail running dapat bervariasi. Akan tetapi, pada ajang ultra trail running, jarak tempuhnya sering kali berkisar antara 50 km hingga lebih dari 100 km. Fokusnya tidak hanya pada jarak tetapi juga pada peningkatan ketinggian dan tantangan teknis yang disajikan oleh lintasan. Sementara, jarak maraton standar ditetapkan pada sekitar 42,2 km. Penekanannya adalah pada penyelesaian jarak ini secepat mungkin.

3. Fokus pelatihan

ilustrasi berlari (pexels.com/RUN 4 FFWPU)

Trail runner memerlukan pelatihan khusus yang mencakup latihan di perbukitan, keterampilan teknis untuk menavigasi medan yang tidak rata, dan penekanan yang lebih besar pada daya tahan karena jarak yang lebih jauh dan perubahan ketinggian. Trail runner sering kali perlu menyesuaikan kecepatan mereka secara signifikan berdasarkan medan.

Sementara, pelatihan untuk pelari maraton biasanya berfokus pada mempertahankan kecepatan yang stabil di permukaan datar, dengan latihan kecepatan terstruktur dan lari jarak jauh untuk membangun daya tahan kardiovaskular. Tujuannya sering kali untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi di jalan raya.

4. Tantangan mental

ilustrasi trail running (unsplash.com/Kayvan Mazhar)

Trail running adalah olahraga yang menantang mental karena memerlukan fokus penuh pada medan dan navigasi. Pelari harus dapat beradaptasi, menyesuaikan kecepatan mereka secara berkala berdasarkan kondisi lintasan. Di sisi lain, maraton tidak terlalu menuntut mental. Maraton sering kali mengharuskan pelari untuk mengatasi kelelahan dengan kecepatan yang konsisten di seluruh jarak.

5. Peralatan

ilustrasi maraton (unsplash.com/Miguel A Amutio)

Trail running umumnya memerlukan perlengkapan yang lebih khusus. Perlengkapan untuk trail running biasanya, meliputi sepatu lari lintas alam dengan pegangan dan dukungan yang lebih baik, paket hidrasi, dan terkadang tongkat pendakian untuk bagian yang curam. Perlengkapan untuk lari maraton terutama memerlukan sepatu lari yang bagus yang dirancang untuk permukaan jalan; perlengkapan tambahan biasanya tidak banyak jika dibandingkan dengan trail running.

Jadi, meskipun trail running dan maraton memiliki elemen inti yang sama, keduanya sangat berbeda dalam medan, variasi jarak, pendekatan latihan, tantangan mental, dan peralatan yang dibutuhkan. Perbedaan ini membuat masing-masing disiplin menjadi unik dan menarik bagi berbagai jenis pelari. Yang pasti, untuk bisa mengikuti keduanya, kamu memerlukan persiapan fisik dan mental yang matang.

FAQ seputar Perbedaan Trail Running dan Maraton

Apakah trail running bisa dilakukan oleh pemula?	Bisa, asal dimulai dari jarak pendek dan medan yang ringan. Pemula disarankan mengenal rute terlebih dahulu, membawa air cukup, dan memakai sepatu khusus trail untuk mencegah cedera. Mulai dari jarak 5–10 km sudah cukup untuk beradaptasi.
Apakah trail running lebih berisiko dibanding maraton?	Secara umum, ya. Karena dilakukan di alam terbuka, risiko seperti terpeleset, terkilir, cuaca ekstrem, atau hilang arah lebih tinggi. Namun, dengan peralatan dan persiapan yang baik, risiko ini bisa diminimalkan.
Apakah trail running lebih baik daripada maraton untuk kebugaran?	Tidak bisa disimpulkan secara mutlak. Trail running lebih baik untuk melatih kekuatan, stabilitas, dan otot kaki bagian bawah, sementara maraton lebih efektif untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan kecepatan. Kombinasi keduanya justru paling ideal.

Referensi

Britannica. "Marathon". Diakses pada Desember 2024.
Marathon Handbook. "Trail Running vs. Road Running: The 3 Major Differences Discussed". Diakses pada Desember 2024.
Run The Berg. "Trail Running vs. Road Running". Diakses pada Desember 2024.
The Runner's Trip. "Road Marathon vs. Trail Ultra: Which Is Harder?". Diakses pada Desember 2024.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.