Dalam mengerjakan pekerjaan yang butuh tingkat fokus tinggi, kamu perlu nutrisi yang cukup untuk memaksimalkan kondisi mental dan performa fisik. Adanya defisiensi nutrisi tertentu bisa berdampak pada fungsi kognitif, penurunan level energi, bahkan bisa memicu depresi.
Bila kamu mencari suplemen natural yang memiliki kandungan vitamin dan mineral untuk meningkatkan fokus dan daya konsentrasi, kamu perlu meningkatkan asupan suplemen alami di bawah ini. Simak, ya!
L-theanine merupakan asam amino yang menjadi komponen besar dari teh hijau dan hitam. Dalam sebuah studi yang dimuat dalam sebuah jurnal Biological Psychology tahun 2007, ditemukan bahwa konsumsi L-theanine dapat berdampak pada pengurangan respons stres, yaitu pada detak jantung relatif, dibandingkan dengan plasebo.
Anjuran dosis L-theanine yang dianjurkan adalah sejumlah 200 mg, bisa dikonsumsi dua kali sehari.
Selain dikenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan fokus, vitamin B juga terbukti dapat meningkatkan energi dan kemampuan dalam mengingat memori. Hal ini dikarenakan vitamin B terlibat dalam segala aktivitas, mulai dari konversi nutrisi menjadi neurotransmiter, seperti serotonin sampai fungsi mitokondria yang tepat.
Secara spesifik, kamu perlu memastikan bahwa kamu memiliki jumlah vitamin B3 (niasin), B9 (folat), dan B12 yang cukup untuk bisa meningkatkan dan menjaga fokus, konsentrasi, dan produktivitas maksimal.
Contoh sumber makanannya adalah telur, daging ayam, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, hati, makanan laut, keju, susu, aneka daging, dan sebagainya.
Kamu perlu asam lemak omega-3 untuk memaksimalkan fungsi di dalam tubuh, seperti mata, jantung, dan bagian tubuh lainnya secara maksimal. Ini karena omega-3 berdampak positif bagi fungsi kognitif, yang mana zat gizi tersebut bisa meningkatkan rentang perhatian, memori, kecepatan transfer saraf, dan kemampuanmu dalam menyelesaikan tugas.
Kekurangan omega-3 dalam tubuh sering kali dikaitkan dengan peningkatan tingkat obesitas, diabetes, dan penurunan performa kognitif, yang mana ini bisa berakibat pada tingkat fokus dan konsentrasi.
Dengan kemampuan dan efek yang positif terhadap kemampuan otak, maca root menjadi salah satu suplemen natural yang perlu kamu pertimbangkan.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Biomedical Science tahun 2006, ditemukan bahwa maca root bekerja pada dua bagian dan wilayah dalam otak, yaitu hipotalamus dan kelenjar pitutuari, yang mana ini bisa membantu mendongkrak fokus.
Selain itu, penelitian dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2012 menyebutkan bahwa maca root dapat meningkatkan energi fisik dan mental, mengurangi stres, membantu dalam menenangkan kecemasan, serta menstimulasi kerja otak.
Vitamin C menjadi salah satu bagian dari proses dalam memproduksi neurotransmiter norepinefrin, yang mana senyawa tersebut mengontrol tingkat fokus dan kemampuan dalam merespons.
Selain itu, vitamin C juga dapat membantu kamu dalam fokus secara tidak langsung dan mencegah terjadinya stres oksidatif.
Sumber vitamin C bisa didapat dari blueberry, kiwi, jeruk, lemon, dan masih banyak lagi.
Itulah beberapa suplemen natural yang bisa kamu cukupi kebutuhannya untuk meningkatkan fokus dan kecerdasan. Selain itu, penuhi juga semua nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh lewat pola makan sehat bergizi seimbang, ya.