Ini yang Terjadi pada Tubuh Pelari Setelah Berhenti Merokok

Saat berlari, tubuh butuh oksigen dalam jumlah besar untuk menghasilkan energi. Namun, asap rokok mengandung karbon monoksida, gas yang dapat menempel pada hemoglobin di sel darah merah jauh lebih kuat dibanding oksigen. Akibatnya, kapasitas darah untuk membawa oksigen menjadi berkurang. Dengan kata lain, tubuh pelari seperti mencoba berlari sambil “berebut napas” di level sel.

Selain itu, merokok juga:

Merokok dapat menyebabkan penyempitan jalan napas dan penurunan fungsi paru yang memengaruhi kemampuan olahraga dan aktivitas fisik.

Penelitian juga menemukan bahwa perokok memiliki kapasitas toleransi latihan dan kebugaran kardiorespirasi yang lebih rendah dibanding nonperokok.

Buat kamu yang senang lari namun masih merokok, membaca apa saja yang terjadi pada tubuh pelari setelah berhenti merokok akan bikin kamu makin semangat lepas dari jerat rokok!

Salah satu perubahan paling cepat terjadi pada kadar karbon monoksida dalam darah. Dalam sekitar 12 jam setelah berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam darah mulai turun ke tingkat normal. Artinya, darah bisa kembali membawa oksigen secara lebih efektif. Bagi pelari, ini penting karena oksigen adalah bahan bakar utama performa endurance.

Sebagian orang mulai merasa napas sedikit lebih ringan, kepala tidak cepat berat, dan pemulihan setelah lari lebih cepat meski baru beberapa hari berhenti merokok.

Rokok merusak silia, yaitu rambut-rambut kecil di saluran napas yang bertugas membersihkan lendir dan kotoran. Ketika berhenti merokok, silia perlahan mulai pulih.

Akibatnya, pada minggu-minggu awal, beberapa mantan perokok justru merasa lebih sering batuk atau berdahak. Banyak orang mengira kondisi ini berarti paru-parunya memburuk. Padahal sebaliknya.

Tubuh sebenarnya sedang kembali menjalankan sistem pembersihan alami. Fungsi paru dan sirkulasi darah mulai membaik dalam beberapa minggu setelah berhenti merokok.

ilustrasi latihan lari (pexels.com/jacky xing)

Nikotin membuat pembuluh darah menyempit dan meningkatkan kerja jantung.

Saat berhenti merokok:

Ini sangat relevan bagi pelari karena efisiensi sirkulasi menentukan seberapa baik tubuh mengirim oksigen ke otot.

Penelitian menunjukkan berhenti merokok berkaitan dengan perbaikan kesehatan kardiovaskular yang signifikan.

VO2 max adalah kemampuan tubuh menggunakan oksigen saat olahraga intens. Merokok diketahui dapat menurunkan VO2 max dan performa aerobik.

Perokok aktif menunjukkan performa kardiorespirasi yang lebih buruk dibanding individu yang tidak merokok, menurut studi.

Banyak pelari yang berhenti merokok mulai merasakan:

Tentu perubahan ini tidak instan. Tubuh butuh waktu untuk memperbaiki kerusakan yang sudah berlangsung bertahun-tahun.

Ada alasan biologis dan psikologis di balik ini. Olahraga aerobik seperti lari membantu:

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi keinginan merokok dan gejala withdrawal sementara.

Banyak orang akhirnya menemukan sensasi reward baru dari olahraga seperti progres pace, mendapatkan medali, runner’s high, dan tubuh yang terasa lebih sehat—bukan lagi dari nikotin.

Meski demikian, masa awal berhenti merokok bisa terasa berat.

Pada awal berhenti merokok, tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan nikotin dan sistem saraf. Beberapa orang merasakan mudah lelah, mood swing, tidur terganggu, nafsu makan meningkat, dan performa lari terasa turun sementara, Itu semua normal.

Tubuh bukan menjadi lebih lemah, tetapi sedang menyesuaikan diri terhadap absennya zat adiktif yang selama ini memengaruhi otak, pembuluh darah, dan hormon stres.

Karena itu, fase awal berhenti merokok sering butuh kesabaran dan kekuatan mental.

Tidak cuma pada paru-paru, merokok juga berkaitan dengan:

Bagi pelari, ini bisa berarti recovery lebih lambat, risiko cedera lebih tinggi, dan kemampuan latihan terganggu.

Berhenti merokok dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis serius dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

ilustrasi lari (pexels.com/CRISTIAN CAMILO ESTRADA)

Pemulihan terjadi secara bertahap.

Pada pelari, perubahan subjektif seperti napas lebih lega sering mulai terasa dalam hitungan minggu.

Tidak selalu sepenuhnya, terutama jika seseorang sudah lama merokok atau mengalami penyakit paru kronis. Namun, tubuh manusia punya kemampuan pemulihan yang jauh lebih besar daripada yang sering dibayangkan.

Penelitian bahkan menunjukkan berhenti merokok memungkinkan pertumbuhan kembali sel paru sehat yang sebelumnya “tersembunyi” akibat kerusakan dari asap rokok.

Artinya, berhenti merokok tetap memberi manfaat biologis besar bahkan setelah bertahun-tahun menjadi perokok.

Berhenti merokok dampaknya besar bagi tubuh pelari karena olahraga endurance sangat bergantung pada paru-paru, jantung, pembuluh darah, dan distribusi oksigen yang efisien.

Yang dirasakan dapat meliputi napas yang lebih lega, recovery yang lebih baik, detak jantung lebih stabil, hingga peningkatan performa aerobik. Bagi banyak pelari, berhenti merokok sering menjadi titik balik hubungan mereka dengan kesehatan tubuh sendiri.

Referensi