Studi: 10.000 Langkah per Hari Bisa Cegah Diabetes Tipe 2
ilustrasi jalan kaki (unsplash.com/Arek Adeoye)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Diabetes tipe 2 merupakan kondisi saat gula darah melebihi angka normal akibat resistansi insulin. Menurut data Badan Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 95 persen kasus diabetes adalah diabetes tipe 2.
Studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
1. Melibatkan 5.677 peserta
ilustrasi kadar gula darah (rush.edu)Penelitian ini menggunakan data data perangkat wearable Fitbit dari 5.677 peserta. Informasi ini didapatkan dari All of Us Research Program oleh National Institutes of Health. Sekitar 75 persen peserta yang diteliti adalah perempuan.
Para peneliti melihat hubungan antara aktivitas fisik dan diabetes tipe 2 menggunakan pendekatan inovatif dari data yang telah didapatkan. Data tersebut terhubung dengan catatan kesehatan elektronik pada populasi dunia nyata.
2. Berjalan lebih dari 10.000 langkah turunkan risiko diabetes tipe 2
ilustrasi alat kontrol kadar gula darah (unsplash.com/Towfiqu barbhuiya)Dari analisis tersebut, para peneliti menemukan bahwa peserta yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam jenis aktivitas fisik apa pun memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Mereka menemukan 97 kasus baru diabetes selama 4 tahun tindak lanjut dalam data yang telah terkumpul.
Editor’s picks
Orang dengan jumlah langkah harian rata-rata 10.700 memiliki kemungkinan 44 persen lebih kecil untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang hanya berjalan 6.000 langkah.
Data ini menunjukkan pentingnya untuk tetap aktif setiap hari untuk menurunkan risiko diabetes.
Baca Juga: 7 Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah, Cocok untuk Pasien Diabetes
3. Tips olahraga untuk mencegah diabetes
ilustrasi gaya hidup sehat (unsplash.com/Dylan Gillis)Untuk membantu mengurangi risiko diabetes, kamu bisa melakukan olahraga kardio, seperti lari, renang, atau bersepeda minimal 3 sampai 4 kali per minggu selama kurang lebih 30 menit.
Latihan beban dan kekuatan juga bisa dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu. Jika kamu tidak bisa menggunakan beban, olahraga kalistenik bisa menjadi cara ideal untuk latihan yang menyeluruh. Kamu bisa melakukan gerakan seperti squat, push-up, dan pull-up.
Orang yang menderita diabetes dapat berpartisipasi dalam jenis kegiatan ini, kecuali jika mereka memiliki keterbatasan fisik tertentu.
Rutin berolahraga, seperti jalan kaki, lari, atau renang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Jangan lupa juga untuk menjalankan pola makan yang sehat agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Baca Juga: Olahraga 150–600 Menit Seminggu Cegah Kematian Dini
Berita Terkini Lainnya
