5 Pose Pilates untuk Usir Kembung, Perut Nyaman Lagi!
verywellfit.com/Ben Goldstein
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Perut kembung adalah keluhan kesehatan yang umum dialami. Kondisi ini bisa membuat perut terasa penuh, begah, dan tentunya bikin tak nyaman. Ada berbagai cara untuk mengusirnya, salah satunya adalah dengan beberapa gerakan atau pose pilates.
Melansir Healthline, kembung terjadi saat perut terasa bengkak atau membesar setelah makan. Ini disebabkan oleh produksi gas berlebih, atau adanya gangguan pada pergerakan otot-otot sistem pencernaan. Pada beberapa kasus, perut kembung juga bisa menyebabkan rasa sakit.
Ketidaknyamanan di perut ini tentu perlu segera diatasi agar tak mengganggu aktivitas harianmu. Selain menggosoknya dengan minyak kayu putih, kamu juga bisa mempraktikkan gerakan pilates ini, merangkum dari Mind Body Green dan Spafinder.
1. The quadruped
health.comPose pilates ini bukan hanya dapat menghilangkan kembung, tapi juga meredakan sakit punggung.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan menaruh tangan dan lutut di atas matras (posisi merangkak) dengan lutut tepat berada di bawah pinggul
- Angkat punggung ke atas seperti membentuk huruf “C”, kepala mengikuti gerakan ini sambil mata melihat perut. Jagalah bahu dan pinggul tetap rata
- Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah dengan kepala dan dada naik ke atas
- Lakukanlah gerakan ini lima sampai delapan repetisi
2. Criss cross
verywellfit.com/Ben GoldsteinPose pilates ini bisa membantu tubuhmu mengeluarkan racun yang ada di tubuh dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, criss cross juga bisa menghilangkan lemak di perut.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dan angkat kedua kaki ke atas, taruh tangan di belakang kepala dengan siku yang terbuka lebar
- Ambil napas sambil menekuk leher dan bahu ke kanan saat saat menarik kaki kanan ke dada dan buang napas ketika meluruskan kaki kanan
- Lakukan hal ini pada sisi sebaliknya
- Ulangi pose ini delapan sampai sepuluh kali di setiap sisinya
Baca Juga: 8 Manfaat Pilates bagi Kesehatan Fisik dan Psikis secara Ilmiah
3. Teaser
Editor’s picks
verywellfit.com/Ben GoldsteinPose ini sangat bagus untuk melatih otot perut, artikulasi tulang belakang, dan pastinya untuk menghilangkan rasa kembung di perut.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang di lantai, angkat kaki sekitar 45 derajat dan usahakan kaki dalam keadaan lurus.
- Tarik napas dan angkat kepala seakan-akan tubuh membentuk huruf “U” hingga perut serta tulang belakang terasa ada tekanan (semampunya saja)
- Angkatlah kedua tangan untuk menyeimbangkan diri dan tahan napas selama 8 hingga 10 tarikan napas
- Kemudian, buang napas dan kembali ke posisi semula
- Lakukanlah pose teaser ini sebanyak tiga kali
4. Camel pose
verywellfit.com/Ben GoldsteinPose pilates ini bisa melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk pencernaan.
Cara melakukannya:
- Taruh lutut ke lantai dan letakkan kedua telapak tangan di pinggul
- Ambil napas dan secara perlahan bawalah tubuh bagian atas ke belakang
- Tahan napas selama 8 hingga 10 detik, usahakan tangan menyentuh tumit
- Lakukanlah pose ini sebanyak tiga kali
5. Swimming
verywellfit.com/Ben GoldsteinLatihan ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot di perut sambil melatih ekstensor bahu dan punggung bagian bawah. Dengan melakukan gerakan seperti berenang ini, ketidanyamanan usus setelah makan terlalu banyak bisa diatasi. Namun, hindari melakukan gerakan ini tepat setelah makan untuk mencegah rasa ingin muntah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telengkup di lantai dengan kedua kaki dan tangan direntangkan seperti posisi berenang gaya bebas
- Ambil napas dan usahakan kedua tangan serta kaki dalam keadaan terlentang
- Selama 30 detik tendang lengan dan kaki seperti sedang berenang, jangan lupa untuk bernapas secara santai dan kembali ke posisi semula
- Ulangilah gerakan ini selama 2-3 detik
Selain beberapa pose pilates tersebut, kamu juga harus banyak minum air putih dan mengonsumsi makanan yang kaya serat, ya. Semoga perut kembungmu cepat teratasi!
Baca Juga: Perut Sering Kembung? Mungkin Penyebabnya 7 Masalah Kesehatan Ini
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
