Rutin Lakukan 6 Hal Ini Bantu Kontrol Kadar Kolesterol
Menjaga kadar kolesterol darah tetap dalam batas normal perlu diupayakan untuk menjaga kesehatan. Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kadar kolesterol yang tidak terkontrol berkaitan erat dengan gangguan metabolik seperti dislipidemia yang mengarah pada penyakit jantung koroner.
Dislipidemia secara umum ditandai dengan kenaikan kadar kolesterol total, kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), trigliserida, serta menurunnya kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL). Profil lemak darah ini dikategorikan normal apabila kadar kolesterol total tidak melebihi 200 mg/dl, kadar LDL <100 mg/dl, kadar HDL >40 mg/dl, serta nilai trigliserida <150 mg/dl.
Mengacu laporan dalam Jurnal Kardiologi Indonesia oleh Indonesian Heart Association, beberapa hal ini bisa membantu mengontrol kadar kolesterol. Apa saja?
1. Beraktivitas fisik secara teratur
Pengaruh aktivitas fisik terhadap profil lemak darah berupa penurunan trigliserida dan HDL. Olahraga aerobik dapat menurunkan konsentrasi trigliserida hingga 20 persen dan meningkatkan konsentrasi HDL sebanyak 10 persen.
Jadi, rajin berolahraga akan meningkatkan HDL dan sebaliknya, jarang atau tidak pernah olahraga akan menurunkan kadar HDL.
Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah yang terukur, seperti jalan cepat 30 menit per hari selama 5 hari per minggu, atau setara dengan aktivitas lain seperti:
- Berenang selama 20 menit.
- Bersepeda untuk kesenangan atau transportasi selama 30 menit.
- Bermain voli selama 45 menit.
- Menyapu halaman selama 30 menit.
- Membersihkan rumah (secara besar-besaran).
- Bermain basket selama 15 hingga 20 menit.
- Menari selama 30 menit.
Perlu diingat, efektivitas penurunan kadar lemak jahat lewat aktivitas fisik perlu disertai pengaturan pola makan dan mengontrol berat badan. Jika tidak, aktivitas fisik tidak berpengaruh terhadap penurunan kadar kolesterol total dan LDL.