5 Rutinitas Pagi sebagai Alternatif Diet Sehat, Tanpa Efek Samping!

Menurut sebuah studi yang terbit dalam jurnal "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" tahun 2006, minum air putih minimal 500 ml saat bangun tidur dalam kondisi perut kosong dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 30 persen.

Kalau sedang diet, ternyata kamu dianjurkan untuk minum dingin. Kenapa air dingin? Karena saat air dingin masuk ke dalam lambung, air tersebut akan 'dihangatkan' kembali oleh tubuh dengan membakar lebih banyak kalori yang ada, sehingga kadar lemak dalam tubuh akan berkurang.

Selain mengandung kafein, teh hijau juga mengandung senyawa katekin yang digunakan sebagai antioksidan untuk membantu mempercepat pembakaran lemak.

Bersumber dari jurnal medis "Obesity" tahun 2012, katekin pada teh hijau mampu memecah sel-sel lemak dalam tubuh, sehingga pembakarannya berlangsung lebih cepat. Proses penurunan berat badan pun jadi lebih efektif.

Bersumber dari jurnal "Research in Sport Medicine" tahun 2018, konsumsi protein penting karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta menekan nafsu makan. Contoh bahan makanan tinggi protein adalah telur, bubuk protein, Greek yoghurt, kacang hitam, daging ayam tanpa lemak, keju cottage, turkey bacon, dan lain-lain.

Hindari makanan yang terlalu manis saat sarapan karena dapat meningkatkan nafsu makan serta menambah rasa lapar, yang akhirnya berpotensi bikin berat badan naik.

Menurut "Journal of Pharmacology & Pharmacotheurapeutics" tahun 2012, sinar matahari mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang baik untuk kulit. Ketika UVB mengenai kulit, maka kulit akan membentuk vitamin D yang digunakan sebagai pengatur hormon pembentuk lemak.

Selain hormon lemak, berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon serotonin (hormon bahagia) yang dapat meningkatkan semangat maupun mood.

Berdasarkan penelitian dalam "Journal of the American College of Nutrition" tahun 2015, waktu yang aman dan optimal untuk berjemur adalah antara pukul 9-10 pagi, minimal 10 menit. Tak perlu berlama-lama, karena paparan sinar UVB secara berlebihan malah dapat meningkatkan peluang penyakit lain untuk muncul, seperti kanker kulit nonmelanoma.

Batasi paparan sinar matahari di atas jam 10 pagi hingga jam 4 sore, karena sinar UVB pada rentang waktu tersebut telah menurun.

Studi yang dimuat dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" tahun 2019 mengatakan, berat badan berlebih pada usia di bawah 30 tahun dapat diatasi dengan melakukan olahraga kardio, misalnya jalan kaki atau lari minimal 30 menit per hari.

Olahraga lebih baik dilakukan pada pagi hari, karena pembakaran kalori pada waktu itu akan jauh lebih cepat dengan adanya bantuan dari oksigen.

Selain itu, perlu diingat bahwa diet bukan berarti dilarang ngemil. Tetap sediakan camilan sehat yang tinggi protein dan serat. Selain dapat mempercepat metabolisme tubuh, camilan tersebut akan membantu kamu untuk menekan nafsu makan, sehingga tak cepat lapar.

Agar hasilnya maksimal, pastikan juga untuk tidur cukup tiap malamnya dan mampu mengelola stres dengan baik.

Jangan segan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi bila mengalami kesulitan dalam mencapai berat badan ideal, ya. Mereka akan membantu kamu merancang diet sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Selamat mencoba!