5 Strategi Sehat Mengurangi Keinginan Makan Junk Food, Terapkan!

11 Okt 2024, 11:21 WIB

ilustrasi orang makan junk food (freepik.com/freepik)

Saat ini, keinginan untuk mengonsumsi junk food sering kali sulit dihindari, terutama bagi kamu yang sibuk dan tidak punya waktu untuk memasak. Meskipun terasa lezat, junk food cenderung kaya akan kalori, gula, garam, serta lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Kebiasaan makan junk food yang terlalu sering bahkan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti kenaikan berat badan hingga risiko penyakit diabetes dan jantung. Oleh karena itu, kamu sebaiknya mengendalikan keinginan tersebut dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat. Berikut adalah lima strategi sehat yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi keinginan makan junk food secara efektif.

1. Perbanyak minum air putih

ilustrasi minum air putih (freepik.com/freepik)

Ketika hasrat untuk makan junk food mulai muncul, alihkan dengan memperbanyak minum air putih. Minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga keinginan untuk ngemil junk food berkurang.

Air putih juga membuat perut terasa lebih kenyang, yang membantu mencegah makan berlebihan. Selain itu, hidrasi yang baik mendukung fungsi tubuh dan menjaga energi tetap stabil, sehingga kamu lebih mungkin memilih makanan yang lebih sehat.

2. Terapkan mekanisme bulking

ilustrasi makanan sehat (freepik.com/freepik)

Mekanisme bulking adalah cara yang sehat untuk mengisi perut dengan makanan rendah kalori tapi tinggi volume, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini dalam jumlah besar, kamu dapat merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori ke dalam tubuh.

Makanan yang tinggi serat dan volume air, membantu mengurangi keinginan ngemil junk food karena tubuh merasa kenyang dan terpenuhi. Selain itu, bulking juga membantu menjaga asupan kalori tetap rendah sambil tetap memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

3. Atur rutinitas tidur yang berkualitas

ilustrasi tidur (freepik.com/freepik)

Atur jadwal tidurmu agar berkualitas, karena kurang tidur bukan hanya memengaruhi energi harian, tetapi juga dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin. Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar, dan menurunkan leptin, yakni hormon yang memberi sinyal kenyang.

Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantumu menjaga keseimbangan hormon ini, sehingga kamu tidak tergoda untuk makan junk food hanya karena tubuh merasa lelah atau kurang energi. Dengan memastikan tidur yang cukup, kamu juga meningkatkan konsentrasi dan suasana hati, sehingga lebih mampu membuat pilihan makanan yang sehat.

4. Ganti dengan camilan sehat

ilustrasi camilan sehat (freepik.com/KamranAydinov)

Alih-alih ngemil makanan tidak sehat seperti keripik, cokelat, atau gorengan saat merasa lapar. Coba deh, mengganti camilanmu dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.

Camilan sehat ini tidak hanya memberikan rasa kenyang yang memadai, tetapi juga memasok tubuh dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan energi. Meski awalnya tidak mudah untuk beralih ke camilan sehat, demi menjaga kesehatan tubuh, kamu pasti bisa mengatasi keinginan untuk makan junk food.

5. Atasi stres dengan cara yang sehat

ilustrasi meditasi (freepik.com/tirachardz)

Ketika kamu mengalami stres, kecemasan, dan depresi, otak akan melepaskan kortisol yang meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak sebagai cara untuk mengatasi rasa stres tersebut. Namun, jika kebiasaan ini terus berlanjut, dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat, salah satunya melalui meditasi. Meditasi dapat menenangkan pikiran dan memperlambat pola pernapasan. Dengan meditasi, kamu dapat lebih fokus pada masalah yang dihadapi dan belajar mengendalikan keinginan serta pilihan makanan yang tidak sehat.

Mengurangi keinginan untuk makan junk food memang bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama jika kebiasaan tersebut sudah terbentuk. Namun, kamu bisa menguranginya dengan bantuan strategi yang tepat, seperti yang telah dijelaskan di atas. Ketika mengurangi junk food, kamu akan merasakan manfaat besar untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dalam jangka panjang. Coba, deh!

Referensi :

Healthifyme.com. Diakses pada Oktober 2024. Sane Ways You Can Beat Junk Food Cravings

Verywell Fit. Diakses pada Oktober 2024. 9 Ways You Can Beat Junk Food Cravings

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.