9 Tips Meditasi Ampuh untuk Kamu yang Suka Overthinking

"Bisa karena biasa."

Dengan membiasakan meditasi, maka pikiran yang overthinking pun tidak akan jadi halangan. Oleh karena itu, tips pertama adalah memilih waktu yang konsisten. Dengan begitu, otak dapat dilatih untuk otomatis relaks pada waktu tersebut.

“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” ujar ahli psikoterapi Haley Neidich, LCSW., dilansir Healthline.

Apakah harus setiap pagi? Tidak juga. Menurut Neidich, meditasi seharusnya tidak saklek, melainkan berdasarkan intuisi dan suasana hati individu. Oleh karena itu, carilah waktu saat kamu benar-benar sedang santai dan jadikan itu rutinitas sehari-hari.

Lokasi amat penting untuk keberhasilan sesi meditasi. Cobalah untuk mengalokasikan salah satu ruangan di rumah jadi "zona meditasi" pribadi. Tidak harus besar, tetapi cukup untuk membuatmu merasa tenteram.

Kamu dapat menggelar karpet dengan bantal yang empuk, menyalakan lilin dengan aroma yang menenangkan, atau melapisi dinding dengan wallpaper dan lukisan kesukaanmu. Dengan begitu, saat masuk ke "zona" ini, kamu akan merasakan katarsis dan pikiran pun jernih.

Bagi beberapa orang, meditasi berarti kegiatan individu. Namun, untuk kamu yang overthinking, meditasi "berjamaah" bisa memberikan efek yang mengejutkan!

“Energi kolektif adalah hal yang kuat. Tidak diragukan lagi, bermeditasi dengan pasangan atau bersama-sama di kelas dapat memperkuat pengalaman meditasi,” kata Candice Fairorth, instruktur latihan pernapasan dan meditasi di Los Angeles, Amerika Serikat.

Menjadikan meditasi sebagai aktivitas kelompok membantu kita melepaskan diri dari kungkungan pemikiran individu yang sempit dan membuka manfaat meditasi saat dilakukan bersama-sama.

Untuk menambah pengalaman meditasi, kamu pun dapat menyertakan teknologi ke dalam sesinya. Teknologi seperti realitas virtual (VR) bisa membantumu lebih tenang dan teralihkan dari bisingnya lingkungan sekitar.

Gunakan headphone dan kacamata VR, lalu pasang pemandangan yang membuatmu tenang. Entah di hutan yang asri atau di pegunungan yang sejuk, semua dapat membantumu menghilangkan gangguan dari lingkungan luar dan pikiran pun jadi lebih tenang.

Kamu juga bisa memanfaatkan video dari YouTube untuk memilih pemandangan dan suasana saat bermeditasi.

Kemudian, meditasi dengan panduan rekaman juga dapat membantu individu overthinking untuk meditasi dengan tenang. Mendengarkan suara pemandu meditasi memberikan pancingan agar otak fokus, sehingga pikiran yang mengganggu pun bisa diabaikan.

"Meditasi yang dipandu bisa menyediakan manfaat yang dicari oleh individu. Ini termasuk aktivasi sistem saraf simpatik, melegakan rasa cemas atau anxiety, meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, mengatur detak jantung, dan mengurangi respons stres," papar Fairorth.

Kamu bisa memilih video atau rekaman meditasi yang sesuai dengan preferensi. Jika kamu anxious, pilih panduan untuk rasa cemas, dan jika kamu ingin tidur lelap, maka pilih sesuai dengan tujuanmu.

Fairorth mengingatkan bahwa duduk bermeditasi adalah hal yang cukup sulit untuk banyak orang. Oleh karena itu, gerakan-gerakan taici dan yoga amat membantu untuk menenangkan pikiran sebelum masuk "zona meditasi".

Mengoordinasikan teknik pernapasan dengan gerakan fisik memiliki efek tersembunyi pada fokus mental. Menurut sebuah studi AS dalam jurnal Consciousness and Cognition tahun 2018, gerakan yoga dapat mengurangi stres dan latihan pernapasan dapat meningkatkan rentang perhatian.

Pernapasan yang teratur dapat menenangkan pikiran. Malah, sebagian besar praktik meditasi condong ke pengaturan pernapasan. Manfaat mental dan emosional pun akan datang dengan sendirinya. 

Mengatur napas lebih lambat membuat sistem saraf lebih tenang dan kecemasan pun bisa mereda. Melatih pernapasan memberikan kita fokus yang konstan selama meditasi, sehingga kamu tak ada waktu untuk overthinking dan rasa damai sejahtera pun mendominasi.

Kamu suka dengar musik? Masukkan iringan musik dalam meditasimu. Jenis musik apakah yang cocok? Beberapa penelitian mengatakan bahwa mendengarkan musik genre New Age dapat memperlambat detak jantung, lebih berguna daripada suasana hening.

"Terutama bagi mereka yang menderita anxiety atau yang ragu untuk bermeditasi karena overthinking, musik dapat menjadi sarana yang sangat membantu," ujar Neidich.

Musik yang tepat dapat melatih otak untuk lebih fokus selama sesi meditasi. Tidak harus yang tenang atau New Age, pilihlah musik kesukaanmu yang membuatmu lebih tenang dan fokus.

"Kita hidup di masa yang merangsang otak dan indra kita 24/7. Tidak heran kita sulit untuk fokus. Saya selalu memberi tahu klien untuk tidak menyalahkan diri dan memahami kalau ini adalah fenomena umum."

Demikian kesaksian Fairorth. Jika kamu sulit untuk tenang dan overthinking saat meditasi, jangan menyiksa dan menyalahkan diri! Kenapa? Fenomena ini adalah hal yang normal. Yang terpenting adalah mencari tahu teknik meditasi apa yang tepat untuk dirimu.

"Kita harus menormalisasi konsep meditasi. Bukan berarti duduk dalam posisi tertentu, dengan posisi tangan tertentu, dan pikiran kosong. Meditasi berarti menemukan rasa damai dan keheningan di mana pun kamu berada selama satu periode latihan yang dialokasikan," kata Neidich.

Itulah beberapa tips untuk berlatih meditasi, terutama bagi kamu yang overthinking. Ingat pesan terakhir, jangan salahkan diri. Tetaplah mencoba mencari program latihan meditasi yang tepat untukmu, serta praktikkan tips di atas agar kamu lebih fokus!