5 Tips Menjaga Kesehatan Mata buat Kamu yang Sering Gadget-an

27 Okt 2021, 11:57 WIB

Ilustrasi bekerja di depan laptop (Pexels.com/ Andrea Piacquadio)

Pandemik COVID-19 mengharuskan banyak orang beradaptasi dengan kebiasaan bekerja dari rumah atau work from home. Banyak urusan kerja maupun sekolah yang harus dilakukan secara online dengan alat elektronik atau yang akrab disebut gadget.

Penggunaan gadget dengan durasi yang lama tentunya memberi dampak bagi tubuh, salah satunya terhadap kesehatan mata. Dilansir American Academy of Ophthalmology, meluangkan waktu berjam-jam atau seharian di depan gadget bisa membuat penglihatan sedikit buram, mata lelah, dan kering. Kondisi ini disebut sebagai digital related eye strain atau ketegangan mata akibat paparan alat elektronik.

Tentunya tidak mungkin untuk menghindari dampak tersebut dengan menghentikan penggunaan gadget, mengingat kita hidup di jaman yang serba online. Oleh karena itu, simak tips berikut untuk menjaga kesehatan mata di kala perlu meluangkan waktu lama di depan gadget.

1. Jangan lupa berkedip!

Ilustrasi mata (Pexels.com/Subin)

Dilansir American Academy of Ophthalmology, manusia normalnya berkedip sebanyak 15 kali dalam 1 menit. Namun, studi mengatakan bahwa kita hanya berkedip 5-7 kali tiap menit ketika mengerjakan sesuatu di depan komputer atau media elektronik lainnya. Berkedip sangatlah penting untuk melindungi permukaan mata agar tetap lembab.

Oleh karena itu, di saat mengetik di depan komputer atau gadget lainnya, ingatlah untuk mengedipkan mata sesering mungkin. Hal ini akan mencegah matamu dari kondisi mata kering. Jika matamu terasa kering, kamu juga bisa meneteskan air mata palsu supaya terasa lebih segar.

2. Terapkan aturan 20-20-20

Cara menerapkan aturan 20-20-20 (justand.org)

Beristirahatlah sejenak dari gadget dengan menerapkan aturan 20-20-20. Maksudnya adalah melihat benda sejauh 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Lakukan hal ini tiap 20 menit.

Dilansir Healthline, kamu tidak perlu mengukur secara detil objek berjarak 20 kaki di depanmu. Yang perlu kamu lakukan hanyalah mengalihkan penglihatan dari gadget untuk melihat benda yang jauh di depanmu.

Mengapa istirahat dilakukan selama 20 detik? Karena itu adalah waktu yang cukup untuk mengistirahatkan mata secara komplit. Selagi beristirahat, kamu bisa minum air putih agar tubuh dan mata tetap terhidrasi.

3. Aturlah tingkat kecerahan layar gadget yang digunakan

Ilustrasi bekerja di depan laptop (Pexels.com/ Burst)

Dilansir American Academy of Ophthalmology, jika sinar layar gadget yang kamu gunakan lebih terang dibandingkan lingkungan sekitar, matamu akan bekerja lebih berat. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur tingkat kecerahan gadget supaya sesuai dengan cahaya di lingkungan sekitar.

Hal lain yang bisa dilakukan adalah meningkatkan kontras layar gadget untuk mencegah ketegangan mata.

4. Menggunakan kacamata komputer

Ilustrasi menggunakan kacamata komputer (eyecarespecialtiesco.com)

Dilansir All About Vision, jika kamu bekerja di depan komputer selama berjam-jam, penggunaan kacamata komputer bisa jadi bermanfaat untuk mencegah ketegangan mata. Kacamata komputer adalah kacamata yang didesain khusus untuk melihat layar komputer, handphone, dan tablet. Kacamata ini tidak boleh digunakan untuk menyetir atau dipakai sehari-hari.

Kacamata komputer bekerja dengan cara menurunkan usaha mata untuk memfokuskan penglihatan selama melihat layar gadget. Hal ini dapat mencegah ketegangan mata. Kacamata ini cocok digunakan untuk semua usia dan sangat membantu jika kamu berusia 40 tahun ke atas.

5. Aturlah posisi duduk

Ilustrasi posisi duduk yang benar (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Dilansir American Academy of Ophthalmology, jarak ideal antara kamu dengan layar adalah 25 inci atau 60 sentimeter (cm). Aturlah posisi layar komputer yang bisa dilihat dengan menunduk. Jangan memposisikan layar komputer yang membuat kepalamu mendangak untuk melihatnya.

Itulah tadi beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Buat kamu yang sering-seringnya bekerja secara online, jangan lupa untuk menerapkannya, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.