3 Tips Olahraga Sehat ala Dion Wiyoko, Jangan Lupa Hidrasi!

Sebagai sport enthusiast, Dion saat ini sedang menggeluti beberapa jenis olahraga, termasuk lari, tenis, hingga latihan kekuatan di gym. Namun, ia menyadari bahwa memulai menjadi langkah yang paling sulit dilakukan saat ingin rutin berolahraga. 

Untuk mengatasi hal tersebut, ia menyarankan untuk mencari teman yang sudah mulai melakukan suatu olahraga tertentu. Contohnya, kamu bisa mencari gym buddy saat ingin rutin berolahraga di gym. 

"Join sama teman yang sudah aktif di komunitas olahraga tersebut. Misalnya ada teman yang udah aktif di olahraga lari, tenis, badminton, join aja dulu. Mungkin dengan olahraga bareng bisa jadi lebih fun," ungkap Dion.

Olahraga yang ideal harusnya dimulai dengan pemanasan dan ditutup dengan pendinginan. Menurut Dion, proses pendinginan sering kali menjadi tahap yang terlupakan saat sedang semangat berolahraga. 

"Kadang pas kita lagi semangat olahraga, kita ingat pemanasan, tapi pendinginannya nggak inget," kata Dion. 

Pendinginan menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah cedera. Setelah latihan intens, alihkan ke peregangan statis dan fokus pada kelompok otot yang telah bekerja keras. Tahan setiap peregangan selama 15–30 detik. 

Selain itu, turunkan intensitas secara bertahap, seperti berjalan santai selama 5–10 menit setelah berlari, untuk menurunkan detak jantung secara perlahan.

Selain menyarankan untuk mencari teman dan melakukan pendinginan, Dion juga mengingatkan untuk selalu menjaga hidrasi saat berolahraga. Menjaga hidrasi sangat penting dalam menjaga performa dan kesehatan selama berolahraga.

Ketika berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat, yang berfungsi untuk mengatur suhu tubuh. Dengan minum air secara teratur, kita bisa menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menghindari gejala-gejala dehidrasi.

Baginya, salah satu cara untuk menjaga hidrasi saat berolahraga adalah dengan mengonsumsi minuman isotonik. Dibandingkan dengan air biasa, minuman isotonik mengandung kadar gula dan garam yang seimbang sehingga lebih cepat diserap oleh tubuh.

"Saat olahraga intens, seperti tenis atau workout di gym, menjaga hidrasi itu penting karena agar tidak pusing dan lemas, jadi memang kebutuhan hidrasi harus terpenuhi terus. Pastikan juga kandungan gula tetap seimbang dan tidak berlebihan, jadi nggak harus atlet untuk buat minum isotonik."

Olahraga yang sehat tidak hanya bergantung pada intensitas dan durasi latihan, tetapi juga pada bagaimana kita merawat tubuh sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Melakukan pendinginan yang tepat hingga memastikan tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.