5 Tips Mudah Atur Pola Makan untuk Pasien Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional memerlukan perawatan dari dokter. American Diabetes Association menegaskan bahwa rencana nutrisi khusus adalah kunci dalam terapi gizi medis ibu hamil dengan diabetes gestasional. Namun, lebih dari sekadar aturan makan, ini merupakan panduan pribadi untuk membantu mengendalikan diabetes. Rencana nutrisi akan disesuaikan dengan preferensi makanan, rutinitas harian, aktivitas fisik, dan pekerjaan ibu hamil.

Ahli gizi dapat memberikan panduan khusus untuk mengelola glukosa darah, menjaga nafsu makan yang sehat, mengendalikan berat badan, dan mengatur aktivitas fisik. Semua ini adalah komponen penting dalam mengatasi diabetes gestasional.

Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli gizi profesional dalam mengatasi diabetes gestasional. Bicarakan semua kebutuhan, tantangan, dan preferensi makanan. Dengan begitu, kamu akan memiliki rencana nutrisi yang sesuai kondisi.

Ingatlah bahwa langkah pertama yang krusial dalam menjaga kesehatan saat didiagnosis dengan diabetes gestasional adalah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kehamilan tetap sehat.

Dalam menangani diabetes gestasional, penting untuk mengatur waktu makan dan asupan karbohidrat, karena inilah yang memengaruhi glukosa darah.

Merencanakan tiga makan utama dalam sehari dan menambahkan 2–3 camilan rendah gula dapat membantu menjaga glukosa darah tetap terkendali (Nutrients, 2020). Menghindari asupan karbohidrat yang berlebihan pada saat yang sama dapat membantu ibu hamil mengontrol lonjakan glukosa darah yang tidak diinginkan setelah makan.

Sarapan juga memiliki peran khusus. Pagi hari cenderung meningkatkan glukosa darah setelah makan, sehingga sarapan yang rendah karbohidrat yang diserap secara lambat adalah kunci. Total karbohidrat yang direkomendasikan adalah sekitar 46 persen dari asupan energi harian.

Dengan mengatur frekuensi makan dan distribusi karbohidrat ini, ibu hamil dapat menjaga glukosa darah tetap stabil sepanjang hari. Tidak hanya untuk kesehatannya sendiri, tetapi juga untuk perkembangan optimal sang bayi.

Kunci sukses untuk mengelola diabetes gestasional dengan baik lewat pola makan adalah dengan mengonsumsi serat. Serat dapat membantu kadar gula darah tetap stabil.

Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi 600 gram buah dan sayuran setiap hari, dengan setidaknya 300 gram berasal dari sayuran (Nutrients, 2020). Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis sayuran sama. Fokuslah pada sayuran kasar dan berserat dengan indeks glikemik rendah.

Serat makanan, khususnya yang ditemukan dalam sayuran kasar dan buah-buahan, mampu mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan.

Melalui peningkatan asupan makanan berserat, ibu hamil bisa mengelola diabetes gestasional dengan lebih baik, menjaga kadar gula darah tetap terkendali, dan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Hal lain yang diperhatikan adalah asupan lemak jenuh. Pada perempuan hamil dengan diabetes, penting untuk membatasi asupan lemak jenuh dalam pola makan mereka. Disarankan sekitar 20 hingga 35 persen dari total energi harian berasal dari lemak. Namun, yang perlu benar-benar diperhatikan adalah dari mana mendapatkan lemak ini.

Pilihlah daging dan produk daging yang mengandung maksimal 10 persen lemak. Selain itu, pilih produk susu rendah lemak, termasuk produk susu asam yang memiliki maksimal 1,5 persen lemak, sambil membatasi konsumsi produk susu berlemak tinggi seperti krim dan mentega.

Akan tetapi, bukan berarti ibu hamil harus menghilangkan konsumsi lemak sepenuhnya. Asam lemak poliunsaturasi (PUFA) omega-3 dan omega-6 adalah jenis lemak yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang terdapat pada ikan berlemak. Mereka memiliki peran krusial dalam membentuk membran sel, mendukung perkembangan sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, sistem visual, dan sistem vaskular janin.

Dengan membatasi asupan lemak jenuh dan memilih sumber lemak yang sehat, ibu hamil dapat mengelola diabetes gestasional dengan lebih baik.

Kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin adalah prioritas utama, terutama ketika ibu hamil menghadapi diabetes gestasional. Salah satu langkah penting adalah mengatur asupan protein harian.

Rekomendasinya adalah mengonsumsi sekitar 10 hingga 35 persen dari total asupan energi seharusnya berasal dari protein. Ini setara dengan sekitar 0,88 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau dengan asupan harian minimum sebanyak 71 gram protein (Nutrients, 2020).

Protein bisa didapatkan dari berbagai sumber, seperti protein nabati, daging tanpa lemak, dan ikan. Protein penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan kunci dalam mengendalikan diabetes gestasional.

Manfaat dari protein nabati dalam mengatasi diabetes gestasional juga terkait dengan pengurangan nutrisi lain yang dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional, seperti karbohidrat berlebih dan lemak jenuh. Ini bukan hanya tentang memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga tentang cara agar ibu hamil dapat mengelola diabetes gestasional dengan lebih baik.

Semua ibu hamil yang menerima perawatan akan diskrining untuk diabetes gestasional. Jika ditemukan, dokter kandungan akan membantu mengembangkan dan menyesuaikan rencana perawatan yang tepat. Seiring dengan bantuan ahli gizi dalam mengatur pola makan, diabetes gestasional dapat dikelola untuk mengurangi potensi risiko bagi ibu dan bayinya.