Menunda membuat tugas sering dilakukan para mahasiswa atau pelajar. Akibatnya mereka akan begadang mengerjakan tugas tersebut yang akan deadline esok harinya.
Disadari atau tidak efek sering begadang tidak baik bagi tubuh dan dapat mengganggu kesehatan, loh! Berikut ini enam tips agar tubuhmu tetap fit walau sering begadang. Apa saja? Yuk, simak di bawah ini
Apakah kamu sering merasa lapar saat begadang tetapi kamu menahannya? Karena memburu agar tugas selesai. Perlu diketahui saat begadang tubuh perlu asupan makanan yang banyak karena tubuh dan otak kamu diforsir.
Jika tidak ada makan sebagai sumber energi yang masuk bagaimana kamu bisa fokus dan konsentrasi? Jadi ingat isi perutmu saat sedang begadang mengerjakan tugas, ya.
Dalam mengonsumsi makanan perlu diperhatikan, apakah makanan tersebut sehat dan berkualitas. Bukan hanya bikin kenyang tetapi harus membuat pintar.
Dilansir Medicinenet, makanan yang dapat membuat otak pintar adalah yang banyak mengandung vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, polyphenols, dan omega 3. Selain itu kamu juga harus menghindari mie instan dan camilan yang kurang bergizi karena akan berdampak buruk untuk kesehatanmu.
Mata merah dan badan pegal adalah petanda badanmu memerlukan istirahat. Kondisi ini sering diabaikan para mahasiswa yang sedang begadang. Untuk mengatasinya mereka minum kopi atau teh secara berlebih. Ternyata mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi secara berlebih dapat mengganggu kesehatan.
Dilansir Mayoclinic, mengonsumsi kopi lebih dari empat cangkir sehari berakibat, insomnia, sakit kepala, gugup, mudah marah, dan degup jantung cepat. Jadi boleh-boleh aja kamu minum kopi tetapi jangan lebih dari satu cangkir, ya.
Beberapa mahasiswa ada yang senang mengonsumsi minuman berenergi saat begadang. Hal ini harus dihindari karena akan memperberat kinerja ginjalmu dan membuat tubuhmu kelelahan keesokan hari.
Lebih baik kamu memperbanyak minum air putih. Selain menghindari dehidrasi, minum air putih membantumu tetap fokus dan mengurangi kelelahan saat begadang. Jika ingin minum yang ada rasanya tetapi tetap menjaga metabolisme tubuh serta menambah energi, kamu bisa menambahkan madu pada air putih yang akan diminum.
Kalau kamu merasa ngantuk dan lelah saat begadang tetapi tugas belum selesai. Coba, deh, untuk melakukan aktivitas seperti peregangan atau berjalan sekitar ruangan of. Dilansir WebMD, berjalan selama 10 menit dapat meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk dua jam selanjutnya.
Selain berjalan kamu dapat melompat-lompat atau push up. Hal tersebut akan membantu tubuhmu memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Semakin banyak oksigen ke otak maka akan membuat kamu fokus dan menumbuh kreativitas.
Apakah kamu dapat memenuhi asupan gizi melalui makanan sehari-hari? Jika tidak, bisa dipenuhi dengan mengonsumsi vitamin.
Seperti diketahui begadang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Maka mengonsumsi vitamin akan meningkatkan daya tahan tubuhmu sehingga terhindar dari penyakit.
Sebenarnya sah-sah aja sih bagi kamu yang pejuang deadline begadang demi mengerjakan tugas, belajar materi ujian yang bertumpuk, atau demi mengalirkan ide untuk tulisanmu yang mendadak muncul pada malam hari. Tapi kamu harus ingat jangan terlalu sering begadang karena akan mengganggu kesehatanmu.