Vitamin B terbagi menjadi beberapa jenis, mulai dari vitamin B1, B2, B3, hingga B12. Nah, keseluruhan jenis vitamin itu kerap disebut sebagai vitamin B kompleks. Selain berperan dalam menjaga fungsi tubuh, vitamin ini juga dikenal membantu meredakan stres, mengurangi migrain, dan mempercepat proses pemulihan luka di kulit.
Ada banyak macam, lalu vitamin B kompleks untuk apa? Selain itu, apa manfaat vitamin tersebut bagi tubuh dan kesehatan? Berikut penjelasan lengkapnya.
Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin B yang masing-masing memiliki peran penting dalam fungsi seluler tubuh. Vitamin B ini bersifat larut dalam air dan sebagian besar ditemukan dalam berbagai jenis makanan.
Di antara suplemen lainnya, vitamin B mungkin jadi yang paling jarang disebut. Beberapa orang mungkin juga kebingungan karena jenis vitamin ini cukup banyak. Padahal, kegunaan vitamin B kompleks bagi tubuh cukup banyak.
Siapa di sini yang sering migran? Nah, asupan vitamin B6, B9, dan B12 dikatakan mampu membantu mencegah migrain. Dikatakan demikian karena vitamin ini dapat membantu memengaruhi disfungsi mitokondria dalam sel.
Sebuah studi review yang dipublikasi dalam Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics menjelaskan bahwa vitamin B2 dapat mengurangi migrain. Bahkan, bisa ditoleransi dengan baik dan efektif pada orang dewasa.
Vitamin B kompleks secara keseluruhan memiliki peran untuk membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi resposn fisiologi terhadap stres. Secara lebih spesifik, objek penelitian dalam studi Sciendo memperlihatkan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin B12 menunjukkan tingkat kecemasan lebih rendah.
Studi lain yang dilakukan dalam skala kecil juga menunjukkan bahwa kekurangan B9 dan B12 dapat meningkatkan depresi dan kecemasan. Meski begitu, peningkatan risiko tidak terlalu signifikan.
Vitamin B kompleks untuk apa? Well, mendapatkan asupan vitamin B lengkap dapat membantu mempercepat penyembuhan luka kulit. Sebuah penelitian dilakukan dengan cara mengoleskan vitamin B pada kulit. Hasilnya, penyembuhan luka yang lebih cepat dan efektif.
Penelitan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition yang dilakukan pada hewan pun mendukung studi tersebut. Peneliti menemukan bahwa vitamin B12 mampu meningkatkan penyembuhan luka pada tikus dengan diabetes. Namun, masih diperlukan studi pada manusia untuk mengonfirmasi temuan tersebut.
Vitamin B kompleks juga bisa mendukung kehamilan, lho. Vitamin ini sangat penting bagi bayi dalam kandungan. Pasalnya, vitamin B kompleks, terutama B9 yang juga dikenal sebagai asam folat, membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat lahir.
Sumber yang sama juga mengungkapkan bahwa vitamin B mampu mengatur tingkat energi pada ibu. Selain itu, juga membantu meredakan mual dan menurunkan risiko terjadinya preeklampsia.
Bagian dari vitamin B kompleks, B2 yang juga dikenal riboflavin menghasilkan antioksidan. Dengan demikian, mengonsumsi makanan dengan kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Studi menyebutkan bahwa antioksidan dapat menghancurkan radikal bebas yang meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya. Selain itu, vitamin B2 juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh memproduksi antibodi, lho.
FYI, dampak kekurangan vitamin B kompleks bukan hanya ketika muda, lho. Tingkat vitamin B12 yang rendah dapat mengganggu kognisi dan ingatan pada lansia.
Selain itu, kekurangan niacin atau vitamin B3 dapat memicu kondisi pellagra atau masalah kesehatan sistemik. Kondisi ini memengaruhi keseluruhan tubuh karena sel kekurangan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya.
Sekarang kamu tidak lagi bertanya-tanya vitamin B kompleks untuk apa, bukan? Vitamin ini bisa kamu dapatkan dari berbagai makanan, kok. Jangan lupa masukkan dalam asupan harian, ya.
Referensi:
"Benefits and Uses of A Vitamin B-complex Supplement". Medical News today. Diakses Juni 2025.
Sana Fatima, dkk."Vitamin B Complex and Its Association with Anxiety and Depression." Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics Vol. 31 No. 4 (2024): JPTCP.
"Health Benefits of Vitamin B Complex". WebMD. Diakses Juni 2025.
Saeka Mochizuki, dkk. 2015. "The Effect of B Vitamin Supplementation on Wound Healing in Type 2 Diabetic Mice. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
"Roles of Vitamin B in Pregnancy". American Pregnancy. Diakses Juni 2025.
"Pellagra". Cleveland Clinic. Diakses Juni 2025.