6 Makanan untuk Mengatasi Masalah Rambut Rontok

10 Nov 2021, 17:34 WIB

ilustrasi perempuan dengan rambut yang sehat (unsplash.com/Kyle Smith)

Kerontokan adalah salah satu masalah kesehatan rambut yang sering dihadapi laki-laki maupun perempuan. Meskipun sudah dirawat dengan berbagai macam produk, terkadang tidak berhasil mengatasi masalah tersebut.

Pada dasarnya, masalah kesehatan rambut dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti paparan polusi, menderita suatu penyakit, atau sesederhana tidak mengonsumsi makanan bernutrisi. Seperti dilansir Healthline, faktanya, kerontokan rambut dapat disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi yang tepat.

Kira-kira, kita perlu mengonsumsi apa saja agar rambut tetap sehat, ya? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!

1.Udang

ilustrasi hidangan berbahan dasar udang (unsplash.com/CHUTTERSNAP)

Udang menjadi salah satu sumber nutrisi yang disarankan untuk menjaga kesehatan rambut. Dilansir Healthline, udang mengandung protein, seng, vitamin B, vitamin D, zat besi, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut sehat.

Nutrition Data melaporkan, konsumsi 100 gram udang telah memenuhi 38 persen kebutuhan vitamin D harian. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan udang ke dalam menu makananmu, ya!

2.Ikan

ilustrasi potongan ikan salmon (unsplash.com/David B Townsend)

Ikan merupakan makanan yang baik dikonsumsi apabila mengalami masalah rambut. Healthline melansir, ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan haring dapat mencegah rambut rontok karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin D3, dan vitamin B.

Studi Ablon yang dipublikasikan dalam jurnal Dermatology Research and Practice tahun 2015 menunjukkan konsumsi suplemen minyak ikan membantu pertumbuhan rambut pada perempuan yang mengalami kerontokan rambut sementara. Jika tidak suka makan ikan secara langsung, suplemen minyak ikan bisa digunakan sebagai pengganti.

3.Telur

ilustrasi telur ayam (unsplash.com/Annie Spratt)

Telur adalah sumber nutrisi yang baik apabila memiliki masalah kerontokan rambut. Very Well Fit melansir, telur mengandung biotin, seng, dan protein yang menunjang pertumbuhan rambut yang sehat.

Rutin mengonsumsi telur sesuai anjuran dapat memenuhi kebutuhan nutrisi untuk pertumbuhan rambut. Kerontokan berkurang dan digantikan oleh rambut yang sehat.

4.Sayuran hijau

ilustrasi sayuran bayam (unsplash.com/Louis Hansel)

Healthline melansir, bayam mengandung vitamin A, vitamin C, folat, dan zat besi yang berfungsi untuk menstimulasi pertumbuhan rambut. Konsumsi 30 gram bayam sudah memenuhi 54 persen kebutuhan vitamin A harian.

Selain bayam, sayuran hijau lain seperti kale dan selada air juga disarankan untuk dikonsumsi guna mengatasi masalah rambut rontok. Dilansir Very Well Fit, kale dan selada air mengandung vitamin D, zat besi, dan folat yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan rambut.

5.Alpukat

ilustrasi buah alpukat (unsplash.com/Art Rachen)

Tidak hanya enak, alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan rambut. Very Well Fit melaporkan, alpukat mengandung asam lemak esensial, folat, vitamin E, dan vitamin C yang membantu mencegah rambut rontok.

Mengonsumsi satu buah alpukat sudah menyumbang 20 persen dari kebutuhan vitamin E harian. Enak dan menyehatkan!

6.Chia seeds

ilustrasi semangkuk oatmeal dengan berbagai topping (unsplash.com/Susan Wilkinson)

Konsumsi chia seeds baik untuk mempertahankan kesehatan rambut. Dilansir Very Well Fit, chia seeds mengandung asam lemak esensial, protein, dan serat tinggi, yang berkontribusi terhadap pertumbuhan rambut.

Kamu dapat mengonsumsi chia seeds dengan cara mencampurnya bersama bahan makanan lain seperti buah dan sayur. Kalau ingin menstimulasi pertumbuhan rambut, konsumsi chia seeds bersama makanan untuk kesehatan rambut lainnya seperti bayam.

Asupan nutrisi tertentu ternyata bisa mencegah terjadinya kerontokan dan menjaga pertumbuhan rambut yang sehat. Mulai sekarang, ayo rutin mengonsumsi sumber nutrisi di atas agar kekuatan rambut terjaga dan bebas dari kebotakan!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.