[CEK FAKTA] Amankah Konsumsi Suplemen Vitamin C 1.000 Miligram?

Vitamin C atau disebut juga sebagai asam askorbat termasuk vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan sehingga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Selain dapat menangkal radikal bebas, vitamin C juga berfungsi untuk membuat kolagen. Vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi yang berasal dari tanaman dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit.

Kebutuhan vitamin C harian berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Menurut National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), kebutuhan vitamin C harian rata-rata orang dewasa sebesar 90 mg untuk laki-laki, sementara pada perempuan sebesar 75 mg.

Kondisi kehamilan dan menyusui juga dapat memengaruhi kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, perokok juga perlu jumlah vitamin C yang lebih banyak daripada orang lain yang tidak merokok.

Vitamin C mudah ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran. Buah yang paling sering disebut sebagai sumber vitamin C yaitu jeruk. Padahal, selain jeruk vitamin C juga bisa didapatkan dari brokoli, kentang, tomat, dan masih banyak lagi.

Satu porsi dari makanan mengandung vitamin C tersebut kemungkinan sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Apabila konsumsi buah dan sayur tercukupi, mungkin kamu tidak membutuhkan suplemen vitamin C tambahan.

Mengutip penjelasan WebMD, terdapat bukti kuat bahwa menggunakan vitamin C 500 mg termasuk aman. Beberapa bentuk vitamin C memang dapat mengiritasi lambung, sehingga dapat dipilih bentuk vitamin C yang tidak asam.

Menurut National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), batas aman tertinggi atau upper limits konsumsi vitamin C harian pada orang dewasa sebesar 2.000 mg per hari. Jumlah tersebut meliputi semua sumber vitamin C yang dikonsumsi, misalnya vitamin C dari makanan, minuman, maupun dari suplemen. Mengonsumsi vitamin C terlalu banyak dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan, diantaranya diare, mual, dan lainnya.

Aktivitas yang padat membuat sebagian orang lebih memilih mengonsumsi suplemen kesehatan karena dianggap praktis. Saat ini, banyak produsen menawarkan suplemen yang mengandung vitamin C dosis tinggi. Sebagian orang meyakini bahwa makin tinggi dosisnya, maka manfaat yang diberikan lebih besar dari jumlah yang diperoleh dari makanan sehari-hari.

Faktanya, vitamin C dosis tinggi tidak memberi manfaat tambahan. Ini karena tubuh tidak menyerap semua vitamin C yang berasal dari suplemen.

Misalnya, saat kamu mengonsumsi suplemen vitamin C 30 sampai 180 mg setiap hari, maka tubuh hanya menyerap sekitar 70 sampai 90 persen dari vitamin tersebut. Apabila mengonsumsi suplemen vitamin C lebih dari 1.000 mg sehari, tubuh hanya menyerap kurang dari 50 persen dari dosis tersebut, sementara sisanya akan dibuang melalui urine.

Medical News Today menyebutkan bahwa tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C. Oleh sebab itu, vitamin ini harus dipenuhi melalui makanan. Apabila kamu berisiko mengalami defisiensi vitamin C, maka konsumsi suplemen bisa menjadi alternatif.

Vitamin C termasuk kelompok vitamin yang larut air. Berbeda dengan kelompok vitamin larut lemak yang dapat disimpan dalam tubuh, vitamin C bersifat larut air sehingga tidak disimpan dalam tubuh. Ketika vitamin C melebihi jumlah yang dibutuhkan, maka akan dikeluarkan bersama urine. Oleh sebab itu, kebutuhan vitamin C harus dipenuhi setiap hari, seperti dijelaskan WebMD.  

Suplemen vitamin C 1.000 mg per hari aman untuk orang dewasa karena masih dalam rentang batas aman yang diperbolehkan. Ketika jumlah vitamin C melebihi yang dibutuhkan, maka akan dikeluarkan bersama urine. Namun, mengonsumsi vitamin C dosis tinggi melebihi yang disarankan dapat menimbulkan efek samping yang merugikan.