Anak Muda Rentan Kena Hipertensi? Ini Kata Dokter

23 Mei 2023, 05:21 WIB

ilustrasi hipertensi pada usia muda (pexels.com/Mikhail Nilov)

Makanan cepat saji adalah jenis makanan populer karena bukan cuma pilihannya beragam, tetapi rasanya juga enak. Akan tetapi, banyak makanan cepat saji tergolong junk food, yang artinya rendah nutrisi dan kandungannya dapat berisiko menimbulkan gangguan kesehatan, seperti kolesterol yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Karena identik dialami lansia, hipertensi kerap disepelekan oleh milenial maupun gen Z. Walaupun memang angka kasusnya lebih jarang, tetapi hipertensi tetap bisa menyerang milenial dan gen Z akibat pola hidup serta konsumsi makanan yang tidak sehat. Hal ini dikatakan oleh dr. Hady, M.Med (Int.Med), SpPD dari Eka Hospital Pekanbaru.

1. Kategori hipertensi

Freepik

Hipertensi merupakan kondisi tekanan darah pada tubuh melebihi batas normal.

"Kondisi normal tekanan darah dalam tubuh orang dewasa adalah kurang dari 140/90 mmHg. Angka 140 ini adalah nilai sistolik (saat jantung berkontraksi) kemudian 90 adalah diastolik (saat jantung berelaksasi)," jelas dr. Hady dalam sebuah pernyataan tertulis.

Sesuai level kategorinya, dr. Hady memaparkan hipertensi dibagi menjadi:

Normal: Kurang dari 120/80 mmHg. Pertahankan gaya hidup kamu.
Pra hipertensi: 120–139/80–89 mmHg. Diet, ubah gaya hidup, lakukan evaluasi bersama dokter spesialis selama 3–6 bulan.
Hipertensi tahap 1: 140–159 / 90–99 mmHg. Diet, terapi dengan satu obat, kecuali jika ada risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes melitus.
Hipertensi tahap 1: Lebih dari 160/100 mmHg. Diet, terapi dengan dua obat.

Dari penyebabnya, hipertensi dibagi menjadi dua, yaitu hipertensi primer atau hipertensi yang disebabkan oleh banyak faktor, seperti adanya beberapa perubahan pada jantung dan pembuluh darah secara bersama-sama. Dokter Hady menjelaskan lebih lanjut bahwa hipertensi sekunder adalah hipertensi yang diketahui penyebabnya seperti akibat penyakit ginjal dan kelainan hormonal atau pemakaian obat tertentu.

2. Makanan yang disarankan untuk orang dengan hipertensi

ilustrasi pola makan sehat bergizi seimbang (pexels.com/Ba Tik)

Kalau kamu didiagnosis dengan hipertensi, ada beberapa makanan yang disarankan, yaitu makanan yang mengandung tinggi kalium.

"Sangat disarankan untuk konsumsi makanan yang tinggi kalium supaya mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dengan baik. Asupan kalium akan memengaruhi tekanan darah karena rendahnya kalium dalam tubuh akan mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Sebaliknya, jika kalium tinggi dalam akan menurunkan tekanan darah," jelas dr. Hady.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung tinggi kalium:

Mentimun

Mentimun kaya akan kalium yang merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal.

Selain itu, mentimun juga banyak mengandung vitamin C dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrisi ini diperlukan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa mengonsumsi mentimun dalam bentuk jus untuk diminum sebanyak dua kali, masing-masing 200 gram per hari. Atau, kamu bisa mengonsumsinya langsung misalnya dalam bentuk lalapan.

Kubis atau kol

Kubis atau kol memiliki kandungan kalium yang sangat baik. Satu cangkir kubis menyediakan 4 persen dari nilai harian kalium. Ini akan membantu menurunkan serta mengontrol tekanan darah dalam keadaan normal.

Brokoli

Brokoli memiliki kandungan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang mengatur tekanan aliran darah. Selain itu, dapat membantu mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri. Jadi, konsumsi brokoli dapat membantu mencegah berbagai macam penyakit jantung dan stroke iskemik.

Kentang

Kentang mengandung magnesium, kalium, dan serat yang tinggi. Tak hanya itu, kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk orang dengan hipertensi. Apabila dikonsumsi secara rutin, maka akan membantu menurunkan tekanan darah.

Pisang

Pisang juga tinggi akan kalium yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Kandungan kalium dalam pisang akan membantu proses sekresi natrium dan air di dalam darah.

Natrium sendiri akan memicu peningkatan volume tekanan darah. Dengan konsumsi pisang, kandungan natrium dalam tubuh dapat dijaga, tekanan darah pun akan menurun.

3. Ubah pola hidup menjadi lebih sehat

ilustrasi jogging (freepik.com/pressfoto)

Selain konsumsi makanan tinggi kalium, dr. Hady juga mengatakan bahwa orang dengan hipertensi perlu menjaga pola hidup sehat. Ini meliputi:

Atur pola tidur yang baik

Tidur yang baik adalah minimal 7–8 jam satu hari. Apabila kondisi kurang tidur berkepanjangan, tubuh akan berada dalam kondisi stres yang akan memicu peningkatan hormon kortisol dan epinefrin, yang meningkatkan risiko darah tinggi.

Menurunkan berat badan

Salah satu penyebab hipertensi adalah berat badan yang berlebih (obesitas). Pola makan bergizi seimbang bisa meminimalkan risiko obesitas yang dapat menyebabkan hipertensi.

Rutin olahraga

Buatlah tubuh kita aktif bergerak setiap hari di luar rutinitas harian. Olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berintensitas tinggi.

"Berbagai aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki atau sekadar membersihkan kamar dapat dilakukan. Ini akan membuat tekanan darah tetap terkontrol serta dapat mengurangi risiko hipertensi pada orang yang belum mengidap penyakit ini," terang dr. Hady.

Bagi yang telah memiliki riwayat hipertensi, gangguan kesehatan ini merupakan kondisi serius yang dapat menjurus ke berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, selalu kontrol keadaan tekanan darah dengan menjaga pola hidup dan konsumsi makanan sehat seimbang serta berkonsultasi ke dokter spesialis berpengalaman di fasilitas kesehatan yang tepercaya dan komprehensif.