Cara Meningkatkan GLP-1 secara Alami

Serat dari kacang-kacangan, sayuran, buah utuh, oat, dan biji-bijian utuh dapat difermentasi oleh bakteri usus. Proses ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang berpotensi memberi sinyal kepada sel usus untuk melepas GLP-1.

Namun, bukan berarti setiap makanan berserat pasti meningkatkan GLP-1 secara terukur. Tinjauan riset tahun 2026 yang merangkum 52 studi dengan total 1.085 peserta menemukan hasil yang beragam. Sebagian besar penelitian berlangsung singkat, bahkan 71 persen hanya mengamati efek dari satu kali konsumsi. Penulisnya menyimpulkan bahwa penelitian jangka panjang masih dibutuhkan.

Jadi, serat tetap layak menjadi bagian dari pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan pencernaan dan metabolik. Namun, tidak ada dasar kuat untuk menjanjikan satu jenis buah atau sayur tertentu sebagai pendongkrak GLP-1 yang ampuh.

Protein dan hasil cernaannya, seperti asam amino, dapat merangsang sel usus. Sumbernya bisa beragam, misalnya ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Sebuah tinjauan sistematis dan metaanalisis pada 2023 menyebut bahwa konsumsi whey protein sebelum makan dapat meningkatkan GLP-1, tetapi kepastian buktinya dinilai rendah. Studi-studi itu juga meneliti konsumsi whey dalam kondisi dan takaran tertentu, sehingga hasilnya belum bisa dijadikan alasan untuk mengandalkan suplemen protein atau minum whey sebelum setiap makan.

Cara yang lebih mudah adalah menyertakan sumber protein dalam menu seimbang, tanpa menganggap satu bahan makanan sebagai solusi khusus untuk menaikkan hormon.

Penelitian pada 195 orang dengan obesitas yang telah menurunkan berat badan mengamati efek program olahraga selama 52 minggu. Pada kelompok yang berolahraga, respons GLP-1 setelah makan pada fase akhir meningkat 37 persen dari kondisi awal dan lebih tinggi daripada kelompok yang menjalani aktivitas biasa.

Temuan studi ini spesifik, bahwa peserta menjalani program satu tahun setelah menurunkan berat badan, dan analisisnya bersifat eksploratif. Hasilnya belum membuktikan bahwa semua jenis olahraga akan menaikkan GLP-1 sebesar itu pada setiap orang. Aktivitas fisik tetap bermanfaat bagi kesehatan secara luas, sementara efeknya terhadap hormon ini dapat berbeda-beda.

Tidak. GLP-1 alami memiliki waktu hidup yang sangat singkat, sekitar 1 hingga 2 menit, karena cepat diurai oleh enzim tubuh. Sebaliknya, obat agonis reseptor GLP-1 dirancang untuk mengaktifkan reseptor tersebut dengan efek yang bertahan lebih lama.

Karena itu, perubahan GLP-1 setelah makan atau olahraga tidak bisa disamakan dengan kerja obat. Belum ada makanan tunggal, pola makan, atau suplemen yang terbukti meniru efek obat GLP-1.

Jika obat diresepkan untuk diabetes atau kondisi lain, jangan menghentikan atau mengubah penggunaannya tanpa berkonsultasi dengan dokter.