Kolesterol Tinggi pada Remaja, 4 Kebiasaan Ini Perlu Diubah

Daging berlemak, beberapa makanan cepat saji, kue kering, dan camilan kemasan tertentu dapat mengandung lemak jenuh atau lemak trans dalam jumlah tinggi. Jika terlalu sering dikonsumsi, pola makan seperti ini dapat berkontribusi pada kenaikan kolesterol, terutama LDL alias kolesterol jahat, yaitu jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding pembuluh darah.

Bukan berarti harus menghindari semua lemak. Tubuh tetap memerlukannya untuk tumbuh dan berfungsi. Yang terpenting adalah membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan memilih sumber lemak tak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, atau minyak nabati, sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Minuman bersoda, teh kemasan, minuman berenergi, dan minuman manis lainnya mudah dikonsumsi saat belajar atau kumpul-kumpul. Asupan gula berlebih dapat berkaitan dengan kadar trigliserida yang tinggi. Trigliserida adalah jenis lemak lain yang diukur dalam pemeriksaan profil lemak darah.

Sebuah tinjauan terhadap 13 penelitian pada anak dan remaja menemukan hubungan antara konsumsi minuman berpemanis yang tinggi dengan LDL yang sedikit lebih tinggi dan HDL yang lebih rendah.

Waktu belajar, bermain gim, atau menonton bisa membuat remaja duduk berjam-jam. Jika aktivitas fisik jarang dilakukan, berat badan dapat lebih mudah bertambah. Berat badan berlebih berkaitan dengan kadar trigliserida dan LDL yang lebih tinggi serta HDL yang lebih rendah.

Menyelingi waktu duduk dengan bergerak dan rutin melakukan aktivitas fisik dapat menjadi langkah awal. Pilih kegiatan yang disukai—misalnya berjalan cepat, bersepeda, atau berolahraga bersama teman—agar lebih mudah dijalankan secara rutin.

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menurunkan HDL alias kolesterol baik. Dampaknya tidak selalu berupa kenaikan LDL, tetapi merokok dapat membuat risiko gangguan jantung dan pembuluh darah menjadi lebih besar.

Karena itu, menjaga kesehatan kolesterol juga berarti menghindari rokok. Remaja yang sudah merokok dapat mencari bantuan tenaga kesehatan atau orang dewasa tepercaya untuk mulai berhenti.

Beberapa remaja mewarisi hiperkolesterolemia familial, kondisi genetik yang dapat menyebabkan LDL sangat tinggi sejak usia muda. Pada kondisi ini, perubahan pola makan dan aktivitas fisik mungkin belum cukup untuk mengendalikan kolesterol. Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau serangan jantung pada usia relatif muda layak dibicarakan dengan dokter.

Karena kolesterol tinggi sering tidak terasa, pemeriksaan darah menjadi cara untuk mengetahuinya. Jika ada riwayat keluarga atau kondisi medis tertentu, orang tua dan remaja dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai perlu atau tidaknya pemeriksaan.

Perubahan pola makan untuk remaja sebaiknya tetap mendukung pertumbuhan, bukan berupa diet ketat. Pilihan sederhana seperti lebih sering minum air putih, menambah sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, serta lebih aktif bergerak dapat membantu membangun kebiasaan yang baik bagi kesehatan jantung.