6 Manfaat Tidur Larut Malam untuk Tubuh dan Pikiran, Mencengangkan!

Terdengar seperti candaan, tetapi ternyata ada buktinya. Orang-orang yang tidur lebih malam terbukti memiliki tingkat intelektual yang tinggi. Hal ini dibuktikan oleh sebuah studi berjudul "Why night owls are more intelligent" dalam jurnal Personality and Individual Differences tahun 2009.

Anak-anak dengan IQ tinggi tercatat tidur lebih larut pada pukul tengah malam pada hari biasa (00.30) atau bahkan larut malam (01.45) pada akhir pekan. Mereka juga dicatat sering bangun kesiangan di hari biasa (07.52) dan bangun lebih siang pada akhir pekan (11.30).

Akan tetapi, bukan berarti yang tidurnya lebih awal itu bodoh. Perlu dicatat, dalam studi tersebut anak-anak yang tidur larut malam memang memiliki IQ tinggi, alias memang sudah dari sananya. Tidur larut malam tidak membuat seseorang pandai, kecuali jika mereka belajar hingga larut malam.

Bukan hanya otak, ternyata tidur larut malam juga memiliki kaitan erat dengan peningkatan kekuatan fisik. Ini dibuktikan lewat sebuah studi dalam Journal of Biological Rhythms tahun 2009. 

Dalam studi tersebut, dari 9 orang "biasa" dan 9 orang "kalong", ternyata perbedaan tenaga yang signifikan terlihat pada kelompok kalong. Sementara orang yang jam tidurnya normal memiliki kinerja konstan sepanjang hari, mereka yang tidur larut malam menunjukkan kinerja yang lebih baik saat malam datang!

Menurut peneliti, hal tersebut mungkin dikarenakan orang-orang yang tidur larut malam menunjukkan peningkatan korteks motorik dan rangsangan sumsum tulang belakang pada malam hari, sekitar jam 9 malam, yang berarti mereka memiliki dorongan sistem saraf pusat maksimal pada waktu itu.

Pada orang-orang dengan jam tidur normal, kinerja mereka biasanya memuncak pada jam 9 pagi dan menurun sepanjang hari.

Meski demikian, tim peneliti mengatakan bahwa hal tersebut jangan dijadikan patokan pasti. Jika dibandingkan sepanjang hari, kinerja mereka relatif sama. Malahan, dalam hal kerja, orang yang tidur normal lebih diuntungkan.

Namun, jika kamu terbiasa aktif bekerja di malam hari, disarankan agar berolahraga ringan beberapa jam sebelum tidur supaya bangun pagi tetap fresh.

Orang yang tidur larut malam cenderung kreatif dan memiliki ide-ide cemerlang pada waktu malam. Dilansir ABC News, penelitan berjudul "Morning and evening types and creative thinking" dalam jurnal Personality and Individual Differences tahun 2007 menyatakan bahwa mereka yang tidur larut malam menunjukkan tingkat kreativitas yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidur lebih awal.

Dijelaskan juga kalau mereka yang tidur larut malam sering berada dalam situasi yang menyimpang dari kebiasaan konvensional. Hal tersebut dapat mendorong pengembangan nilai non-konvensional dalam diri dan kemampuan untuk menemukan alternatif dan solusi.

Dalam studi tersebut, dari 120 partisipan, mereka dibagi menjadi tiga kelompok: tidur larut, tidur pada waktu tengah, tidur lebih awal. Saat diberikan tiga tes gambar, mereka yang tidur larut malam mencetak nilai tertinggi, sementara mereka yang tidur lebih awal dan pada waktu tengah kesulitan untuk mencetak nilai rata-rata.

Pandangan umum adalah jika tidur larut malam, maka seseorang akan susah untuk berkonsentrasi. Padahal, meskipun tidur larut malam, asalkan mendapatkan jatah tidur yang cukup, maka fokus pun bisa tetap terjaga! Lebih dari itu, kamu malam bisa tambah fokus.

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal jurnal Science pada 2009, peneliti dari University of Liege, Belgia, menemukan bahwa kewaspadaan orang yang tidur larut malam dapat melebihi mereka yang tidur lebih awal.

Para peneliti merekrut 16 orang yang tidur awal dan 15 yang tidur larut malam. Partisipan diizinkan tidur sesuai dengan kemauan mereka. Setelahnya, mereka diharuskan mengerjakan dua tes: tes pertama dilakukan 1,5 setelah jam bangun dan yang kedua dilakukan 10,5 jam setelah jam bangun.

Sementara kedua kelompok sama-sama menunjukkan kinerja bagus pada tes pertama, ternyata kelompok larut malam tetap fokus pada tes kedua. Dikatakan bahwa dalam tes kedua, kelompok tidur larut malam memperlihatkan peningkatan respons hingga 6 persen. Ini karena mereka yang tidur lebih awal mengalami kantuk yang lebih awal dibanding kelompok tidur larut malam, sehingga kewaspadaan mereka menurun.

Selain kecerdasan dan kekuatan, ternyata mereka yang tidur larut malam dinilai lebih nekat. Nekat di sini maksudnya tidak takut mengambil risiko saat yang lain berpikir terlalu lama.

Sebuah penelitian dalam jurnal Evolutionary Psychology tahun 2014 menemukan bahwa perempuan yang tidur larut malam mampu mengambil risiko yang sama dengan laki-laki. Setelah diuji, ternyata tingkat hormon kortisol pada perempuan yang tidur larut malam sama dengan tingkat kortisol laki-laki yang tidur lebih awal dan tidur larut malam. Hal tersebut mengarah ke peningkatan fungsi kognitif dan menjelaskan perilaku mereka yang lebih berani.

Sering dengar orang sukses suka tidur larut malam? Mereka ternyata memiliki kadar kortisol lebih tinggi! Namun, tetap perlu diingat bahwa apa yang kamu lakukan saat begadang, itulah yang menentukan keberhasilanmu.

Manfaat terakhir dari tidur larut malam adalah bangun lebih santai dan fresh. Meskipun (dalam poin sebelumnya) kadar kortisol tinggi yang ditemukan pada orang-orang yang tidur larut malam sering dikaitkan dengan tekanan pikiran dan stres, tetapi ternyata mereka cenderung terbangun lebih segar keesokan paginya.

Sebuah studi dalam jurnal Life Sciences tahun 2001, terdapat konsep bahwa "bangun cantik" pada pagi hari tidak seindah yang ditampilkan di berbagai iklan. Para peneliti menguji 42 relawan yang dibagi menjadi dua kelompok: tidur lebih awal dan tidur larut malam. Mereka diharuskan menyerahkan sampel air liur delapan kali selama dua hari, dari jam 5 subuh hingga setengah 11 pagi.

Hasilnya, mereka yang menyerahkan sampel jam 7 pagi menunjukkan level hormon kortisol yang tinggi. Berita buruknya, level tersebut persisten sepanjang hari! Dengan kata lain? Stres terus.

Dalam studi lanjutan selama 10 minggu, pemimpin penelitian tersebut, Dr. Angela Clow, menemukan bahwa mereka yang bangun lebih pagi memiliki mood yang jelek hingga terancam depresi dan rentan terhadap flu, pegal, dan sakit kepala yang menunjukkan lemahnya sistem imun.

Itulah beberapa manfaat dari tidur larut malam yang jarang diketahui. Dari kepribadian yang lebih positif hingga tubuh yang lebih kuat, begadang menjanjikan hal-hal yang dijabarkan di atas tadi. Akan tetapi, perlu diingat bahwa ini tidak boleh menjadi kebiasaan.