Perbaiki Mood, 5 Bahan Alami Ini Berfungsi sebagai Antidepresan
Orang dengan depresi membutuhkan serangkaian terapi untuk mengatasi kondisinya tersebut, termasuk dengan konsumsi obat-obatan antidepresan secara konsisten. Sebenarnya, ada sejumlah obat untuk pengobatan depresi yang dapat ditemukan di pasaran. Namun, bagi orang yang hidup dengan depresi tetapi memilih untuk tidak menggunakan obat-obatan, masih bisa menggunakan herbal sebagai pengobatan alami untuk meredakan gejala depresi.
Banyak dari herbal dan bahan alami lainnya yang telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai pengobatan tradisional dan alternatif. Umumnya, obat alami tersebut dapat bertindak sebagai penguat suasana hati bagi orang yang mengalami perasaan sedih atau putus asa yang kronis.
Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu memperbaiki suasana hati bagi yang mengalami depresi ringan hingga sedang.
1. Asam lemak omega-3
Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan albacore, mengandung asam lemak omega-3. Menurut analisis dalam Obstetrics and Gynecology Clinics of North America, asupan asam lemak omega-3 dosis besar dapat meningkatkan suasana hati dan mengobati depresi.
Temuan lain dalam laporan Critical Reviews in Food Science and Nutrition menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengendalikannya depresi pada orang dewasa dan anak-anak. Belum jelas mengapa omega-3 dapat bermanfaat untuk depresi. Tapi ini dimungkinkan karena omega-3 dapat mengurangi peradangan atau mengurangi efek hormon kortisol terkait stres.
Orang yang tidak ingin makan ikan tapi perlu meningkatkan kadar omega-3, dapat mendapatkan manfaat ini dengan mengonsumsi suplemen omega-3. Tapi, perlu diingat, omega-3 dalam dosis tinggi dapat menyebabkan sakit perut. Selain itu, omega-3 juga dapat mengencerkan darah, sehingga orang dengan gangguan pembekuan darah dan pengencer darah harus cermat dalam mengonsumsi omega-3.
2. Lavender
Lavender dikenal akan khasiatnya yang menenangkan dan membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Karena banyak orang dengan depresi juga mengalami kecemasan dan masalah tidur, lavender dapat membantu memudahkan mereka tidur tanpa perlu obat tidur.
Menurut tinjauan sistematis European Journal of Integrative Medicine, menghirup aroma lavender sebelum tidur terbukti membantu lebih mudah tertidur. Hasil serupa juga ditunjukkan oleh uji coba terkontrol pada Journal of Alternative and Complementary Medicine yang memberikan lebih banyak bukti bahwa lavender dapat membantu tidur.
Dalam studi tersebut, dua kelompok mempraktikkan higiene tidur yang sehat, dengan satu kelompok memakai aromaterapi lavender. Hasilnya, kedua kelompok tidur lebih nyenyak, tetapi hasil yang lebih kuat ditunjukkan pada kelompok lavender.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan energi dan konsentrasi. Menurut laman Reader's Digest, ramuan ginkgo biloba ini meningkatkan perhatian dan ingatan, yang merupakan masalah umum yang dialami orang dengan depresi. Ginkgo biloba juga dapat memperbaiki beberapa efek samping seksual yang disebabkan oleh beberapa antidepresan resep.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, minumlah 40 hingga 80 miligram ekstrak ginkgo biloba yang distandarisasi dengan 24 persen flavonoid dan enam persen terpene lakton dua hingga tiga kali sehari.
4. Seng
Seng adalah nutrisi yang berhubungan dengan fungsi mental, seperti pembelajaran dan perilaku. Kadar seng dalam darah yang rendah dikaitkan dengan depresi, menurut analisis di Biological Psychiatry.
Menurut Nutrition Neuroscience, konsumsi suplemen seng 25 miligram setiap hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi gejala depresi. Konsumsi suplemen seng juga dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 di dalam tubuh.
5. Vitamin B
Vitamin B folat dan B12 membantu otak mengubah asam amino menjadi bahan kimia otak yang meningkatkan mood seperti serotonin. Menurut laman Reader's Digest, seseorang yang berusia lebih dari 60 tahun; yang tubuhnya mungkin kurang mampu menyerap vitamin ini, dan vegetarian; yang mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin B melalui makanan, dapat memperoleh manfaat paling besar dari suplemen vitamin B.
Untuk digunakan sebagai bagian dari terapi untuk mengatasi depresi, konsumsi 800 mikrogram folat dan 400 mikrogram vitamin B12 setiap hari sebagai bagian dari vitamin B kompleks.
Demikianlah beberapa antidepresan alami yang dapat membantu mengobati atau mencegah depresi. Walaupun begitu, untuk orang dengan depresi yang berat, tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang konsisten.