Terus-terusan begadang, bahkan hingga sebulan lamanya, dapat menyebabkan kurang tidur kronis yang berdampak pada kesehatan jantung, metabolisme, fungsi otak, dan mental.
Penelitian menunjukkan tidur hanya 4 jam per malam selama dua minggu bisa menurunkan kemampuan kognitif setara tidak tidur tiga malam penuh.
Kurang tidur meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, stroke, gangguan suasana hati, serta kebiasaan makan berlebih yang memicu obesitas dan diabetes.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Piala Dunia selalu menjadi pesta sepak bola yang dinantikan jutaan penggemar. Namun, banyak waktu pertandingan yang berlangsung pada tengah malam hingga dini hari, sehingga tidak sedikit orang rela mengorbankan waktu tidur demi menyaksikannya.

Sesekali begadang mungkin tidak menimbulkan masalah serius. Namun, jika dilakukan hampir setiap hari selama turnamen yang berlangsung sekitar satu bulan, dampaknya terhadap tubuh bisa jauh lebih besar daripada sekadar rasa kantuk keesokan harinya. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat memengaruhi kesehatan jantung, metabolisme, fungsi otak, hingga kesehatan mental.

Table of Content

Mengganggu kerja otak

Risiko gangguan kesehatan meningkat

Mengganggu kerja otak

Tidur merupakan waktu penting bagi otak untuk melakukan pemulihan. Ketika kamu hanya tidur sekitar 4 hingga 5 jam setiap malam, atau kurang dari itu, selama beberapa hari berturut-turut, gangguan fungsi otak akan terus menumpuk.

Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan tidur selama dua minggu hanya 4 jam per malam menghasilkan penurunan kemampuan kognitif yang setara dengan tidak tidur selama tiga malam penuh.

Artinya, kamu mungkin merasa dirinya masih baik-baik saja, padahal konsentrasi, daya ingat dan kecepatan berpikir sudah menurun signifikan. Ini dapat meningkatkan risiko kesalahan saat bekerja, belajar maupun berkendara.

Risiko gangguan kesehatan meningkat

Seorang perempuan berbaring di tempat tidur dengan tangan menutupi wajah, tampak lelah dan kurang tidur di kamar bernuansa putih.

ilustrasi seorang perempuan kurang tidur (magnific.com/jcomp)

Berikut ini adalah gangguan kesehatan lainnya yang bisa memengaruhi tubuh:

Tidur kurang dari 7 jam secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi sekitar 1,2 hingga 1,61 kali lebih tinggi.
Risiko penyakit jantung koroner meningkat sekitar 11 persen setiap jam pada waktu tidur yang hilang.
Penyakit stroke berisiko meningkat sekitar 15 hingga 19 persen.
Kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, kamu cenderung lebih mudah mengonsumsi camilan tinggi gula atau makanan berkalori tinggi saat menonton pertandingan malam. Praktis kebiasaan ini akan memengaruhi berat badan dan risiko diabetes.
Makin lama kamu kurang tidur, makin tinggi pula risiko munculnya gangguan suasana hati hingga depresi.
Otak dapat mengalami microsleep, yaitu kondisi tertidur selama beberapa detik tanpa disadari. Kondisi ini akan berbahaya ketika kamu tengah mengemudi atau mengoperasikan alat berat.

Menonton pertandingan Piala Dunia atau tim favorit secara langsung tentu sangat dinanti oleh para penggemar sepak bola. Namun, menjaga kesehatan tetap lebih penting daripada memaksakan diri begadang setiap malam selama sebulan atau masa turnamen.

Jika ingin nonstop menonton setiap pertandingan Piala Dunia, usahakan tetap memenuhi kebutuhan tidur harian sekitar 7–9 jam dengan mengatur jadwal tidur atau mengganti waktu istirahat pada siang hari jika memungkinkan.

Referensi

Shah, Arambh Sanjay, Mitresh Raj Pant, Tulasiram Bommasamudram, Kirtana Raghurama Nayak, Spencer S. H. Roberts, Chloe Gallagher, K. Vaishali, et al. “Effects of Sleep Deprivation on Physical and Mental Health Outcomes: An Umbrella Review.” American Journal of Lifestyle Medicine, May 27, 2025, 15598276251346752.
Zhu, Gewei, David Gunn, Michael Catt, Mark Birch-Machin, and Kirstie Anderson. “3 Long Term Impact of Poor Sleep on Future Metabolic and Mental Health: A UK Biobank Study of 84,404 Participants.” Abstracts, November 1, 2021, A1.3-A2.
"Stanford Sleep Expert Expresses Concern About Hardcore World Cup Fans". Inverse. Diakses Juni 2026.