Studi Baru Temukan Risiko Tersembunyi Duduk Berjam-jam Tanpa Jeda

13 Jul 2026, 12:35 WIB

Nuruliar F

News

Channel

Add Us on Google

Studi Baru Temukan Risiko Tersembunyi Duduk Berjam-jam Tanpa Jeda

ilustrasi duduk bekerja di kantor selama berjam-jam (pexels.com/Nhà văn)

Intinya Sih

Studi baru di PLOS Medicine menemukan bahwa pola duduk lama tanpa jeda berkaitan dengan risiko kematian akibat kanker yang lebih tinggi.
Masalahnya bukan hanya total waktu duduk, tetapi juga apakah duduk dilakukan terus-menerus dalam rentang panjang tanpa diselingi gerakan.
Mengganti sebagian waktu duduk dengan aktivitas ringan, seperti berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan pekerjaan rumah, bisa menjadi langkah kecil yang realistis.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Pada beberapa orang, duduk lama sudah menjadi bagian dari hari-hari. Buka laptop, ikut rapat, membalas pesan, makan siang di meja, lalu lanjut menatap layar sampai sore. Dalam kondisi duduk memang tubuh tampak istirahat. Namun, metabolisme tidak sepenuhnya aman saat posisi diam dipertahankan terlalu lama.

Sebuah studi yang terbit dalam jurnal PLOS Medicine pada 2 Juli 2026 menyoroti hal ini. Para peneliti menganalisis 91.292 peserta UK Biobank yang memakai alat pemantau aktivitas selama 7 hari, lalu kondisi kesehatannya diikuti selama median 12,38 tahun. Studi ini membedakan dua pola perilaku sedenter, yaitu duduk atau berbaring lama tanpa banyak jeda, dan perilaku sedenter yang lebih sering terputus oleh gerakan.

Hasilnya cukup penting untuk pekerja kantoran dan siapa pun yang sering duduk lama. Setiap tambahan 1 jam per hari dalam pola sedenter yang panjang dan tidak banyak terputus dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker 9 persen lebih tinggi. Sebaliknya, pola sedenter yang lebih sering terputus dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah pada berbagai outcome kanker.

Table of Content

1. Kenapa duduk lama tanpa jeda bisa jadi masalah kesehatan?

2. Apakah ini berarti duduk lama pasti menyebabkan kanker?

3. Cara mencegah duduk terlalu lama

1. Kenapa duduk lama tanpa jeda bisa jadi masalah kesehatan?

Duduk atau rebahan saat terjaga termasuk perilaku sedenter, aktivitas dengan pengeluaran energi rendah.

Dalam studi PLOS Medicine, perilaku sedenter didefinisikan sebagai aktivitas saat terjaga dengan pengeluaran energi 1,5 MET atau kurang dalam posisi duduk, rebahan, atau berbaring.

Studi itu juga mencatat bahwa perilaku sedenter menyumbang sekitar 55 persen waktu terjaga pada anak dan orang dewasa berdasarkan data self-report.

Penelitian ini tidak hanya melihat berapa lama seseorang duduk, tetapi juga melihat pola duduknya. Perilaku kurang gerak yang berkepanjangan (prolonged sedentary behavior) dalam studi ini berarti seseorang tetap berada dalam posisi kurang gerak selama sekitar 30 menit atau lebih, dengan sangat sedikit aktivitas di sela-selanya. Sementara itu, perilaku sedenter yang terputus (interrupted sedentary behavior) berarti waktu duduk lebih sering diselingi gerakan, misalnya berdiri, berjalan sebentar, mengambil minum, atau melakukan aktivitas ringan lainnya.

Studi tersebut menjelaskan bahwa penelitian eksperimental sebelumnya menunjukkan jeda aktivitas ringan atau sedang di antara duduk lama dapat memperbaiki respons glukosa dan insulin setelah makan dibandingkan duduk terus-menerus. Dengan kata lain, tubuh lebih terbantu ketika otot sesekali diajak bekerja, meski hanya lewat gerakan ringan.

2. Apakah ini berarti duduk lama pasti menyebabkan kanker?

Studi ini bersifat observasional, sehingga tidak bisa membuktikan bahwa duduk lama secara langsung menyebabkan kanker. Para peneliti juga menyebut beberapa keterbatasan, termasuk kemungkinan faktor pembaur yang belum sepenuhnya terukur, bias sukarelawan sehat pada UK Biobank, dan pemantauan aktivitas yang hanya dilakukan selama 7 hari.

Namun, temuan ini tetap penting karena memperkuat pesan bahwa olahraga 30–60 menit sehari belum tentu cukup jika sisa hari dihabiskan dengan duduk tanpa jeda. Seseorang bisa memenuhi target olahraga, tetapi tetap menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk terus-menerus. Saran pentingnya, masukkan gerakan ringan secara rutin sepanjang hari.

3. Cara mencegah duduk terlalu lama

ilustrasi seorang pekerja melakukan peregangan di kantor di sela-sela waktu duduk lama (magnific.com/freepik)

Tidak berat, kok. Dalam studi baru ini, dikatakan bahwa mengganti 1 jam per hari perilaku sedenter yang panjang dengan aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker yang 12 persen lebih rendah.

Mengganti 30 menit dengan aktivitas sedang dikaitkan dengan risiko 8 persen lebih rendah, dan mengganti 5 menit dengan aktivitas berat dikaitkan dengan risiko 22 persen lebih rendah.

Untuk sehari-hari, aktivitas ringan bisa berupa berdiri untuk mengambil air, berjalan saat menerima telepon, naik-turun tangga sebentar, merapikan meja, menyapu, mencuci piring, jalan kaki mengitari gedung kantor, atau berjalan ke toilet yang lebih jauh.

Agar lebih realistis, ingat aturan praktis ini: jangan sampai duduk terlalu lama tanpa jeda. Setel pengingat setiap 30–60 menit, lalu bergerak selama 1–3 menit.

Jika pekerjaan sedang padat, cukup berdiri, jalan kecil, peregangan betis, squat ringan, atau ambil minum. Tidak harus berkeringat. Yang penting, tubuh tidak dikunci dalam posisi yang sama selama berjam-jam.

Referensi

Ziyi Zhou et al., “Accelerometry-measured Prolonged and Interrupted Sedentary Behavior and Cancer Incidence and Mortality: A Cohort Study of 91,292 UK Biobank Participants,” PLoS Medicine 23, no. 7 (July 2, 2026): e1004767, https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004767.
“The Hidden Health Risk of Sitting for Hours Without a Break.” SciTechDaily. Diakses Juli 2026.
World Health Organization. "WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour." Diakses Juli 2026.