7 Suplemen yang Sebaiknya Dikonsumsi bersama Magnesium

16 Mar 2026, 11:36 WIB

Eka Amira Yasien

7 Suplemen yang Sebaiknya Dikonsumsi bersama Magnesium

ilustrasi suplemen magnesium (pexels.com/Gundula Vogel)

Intinya Sih

Magnesium penting untuk fungsi otot, saraf, tekanan darah, dan energi; penyerapannya dipengaruhi oleh nutrisi lain yang dikonsumsi bersamaan.
Kombinasi magnesium dengan vitamin D, B kompleks, zink, probiotik, kalium, protein, dan serat dapat meningkatkan penyerapan serta efektivitasnya bagi tubuh.
Mengatur dosis dan memilih kombinasi suplemen yang tepat membantu tubuh menyerap magnesium lebih efisien tanpa risiko kelebihan mineral tertentu.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Magnesium adalah mineral yang diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Mineral ini berperan dalam menjaga kesehatan otot dan saraf, membantu mengatur tekanan darah, serta mendukung proses produksi energi. Tak heran jika banyak orang mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa penyerapan magnesium di dalam tubuh juga dipengaruhi oleh nutrisi lain yang dikonsumsi bersamaan. Beberapa vitamin dan mineral tertentu justru dapat bekerja sama dengan magnesium sehingga penyerapannya menjadi lebih optimal. Oleh sebab itu, mengetahui suplemen apa saja yang baik dikonsumsi bersama magnesium bisa membantu tubuh mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.

1. Zink

Zink dan magnesium umumnya aman dikonsumsi bersama. Namun, dosis zink yang sangat tinggi (142 mg per hari atau lebih) dapat mencegah tubuh menyerap magnesium. Jadi, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 40 mg zink per hari. Jadi, kemungkinan interaksi ini rendah jika kamu tetap dalam dosis harian zink yang direkomendasikan.

Jika kamu mengonsumsi suplemen magnesium, tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang dosis zink yang sesuai untuk kebutuhanmu. Ingatlah bahwa zink sering kali termasuk dalam multivitamin dan produk pendukung kekebalan tubuh yang dijual bebas. Jadi, pastikan untuk melihat jumlah gabungan zink dalam semua produk yang kamu konsumsi untuk memastikan kamu tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan.

2. Vitamin D

Tubuh bergantung pada magnesium agar vitamin D dapat diserap. Enzim di hati dan ginjal membutuhkan magnesium untuk memecah vitamin D dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh.

Salah satu fungsi dan manfaat penting vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium, yang pada gilirannya berperan dalam bagaimana tubuh menyerap magnesium. Tanpa magnesium, vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dan menyebabkannya mengendap di jaringan lunak, di mana ia dapat menjadi racun dan menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Vitamin D juga:

Membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Mengatur tekanan darah.
Memungkinkan tulang dan gigi untuk berkembang dan tumbuh.
Menjaga kesehatan otot.

3. Probiotik

ilustrasi suplemen probiotik (pexels.com/Anna Shvets)

Probiotik secara tidak langsung dapat membantu penyerapan magnesium dan meningkatkan manfaatnya dengan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Mengonsumsi probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang dapat membantu penyerapan semua jenis nutrisi, termasuk magnesium.

Secara khusus, probiotik yang mengandung strain Lactobacillus dan Bifidobacterium dapat membantu asupan magnesium.

4. Vitamin B

Ada delapan vitamin B yang berbeda dan semuanya berkontribusi pada metabolisme, memungkinkan tubuh untuk mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi energi. Secara individual, vitamin B dan magnesium memiliki berbagai fungsi lain, mulai dari memungkinkan organ untuk berkembang dan berfungsi dengan baik (vitamin B1) hingga membantu pencernaan (vitamin B3), mendukung produksi insulin (vitamin B6) atau membantu pembentukan sel darah merah (vitamin B12).

Saat dikonsumsi bersama, vitamin B dan magnesium dapat bekerja untuk:

Meningkatkan fungsi normal sistem saraf dan fungsi psikologis normal.
Berkontribusi pada metabolisme penghasil energi.
Mengurangi kelelahan dan keletihan.

5. Kalium

Magnesium dan kalium biasanya diresepkan bersama untuk mengatasi kondisi atau gangguan kesehatan tertentu, bukan sekadar untuk penggunaan sehari-hari. Kombinasi ini diberikan ketika tubuh membutuhkan keseimbangan mineral yang lebih terkontrol.

Sementara itu, sebagian besar orang sebenarnya bisa memenuhi kebutuhan kalium harian dengan mengonsumsi makanan, seperti pisang, sayuran berdaun hijau gelap, ikan, daging merah, dan unggas.

6. Protein

ilustrasi bubuk whey protein (unsplash.com/Aleksander Saks)

Protein mendukung pergerakan magnesium ke dalam sel. Karena alasan ini, memastikan kamu mendapatkan cukup protein sangat penting. Meskipun banyak orang dapat memperoleh protein yang cukup melalui makanan, banyak juga yang merasa kesulitan sehingga perlu menggunakan bubuk protein.

7. Serat

Serat, terutama prebiotik tertentu, dapat meningkatkan penyerapan magnesium. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa Fructo-Oligosaccharides (FOS) rantai pendek, sejenis serat prebiotik, dapat meningkatkan penyerapan magnesium sebesar 12 hingga 18 persen, sementara poliol, atau karbohidrat yang sulit dicerna yang ditemukan dalam buah dan sayuran, dapat meningkatkannya hingga 25 persen. (Clinical Nutrition ESPEN, 2020)

Serat paling baik diperoleh melalui diet. Namun, bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cukup serat setiap hari, suplemen serat dapat membantu, terutama yang mengandung FOS.

Dengan mengombinasikan magnesium bersama nutrisi pendukung yang tepat, tubuh dapat menyerap mineral ini dengan lebih efisien sehingga manfaatnya bagi kesehatan bisa dirasakan secara lebih optimal.

Referensi

G.T. Costa et al., “Systematic Review of the Ingestion of Fructooligosaccharides on the Absorption of Minerals and Trace Elements Versus Control Groups,” Clinical Nutrition ESPEN 41 (December 7, 2020): 68–76, https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.11.007.
Better You. Diakses pada Maret 2026. "Taking Magnesium with Other Vitamins and Minerals."
GoodRx. Diakses pada Maret 2026. "From Antibiotics to Calcium: 8 Magnesium Interactions to Be Aware Of."
Verywell Health. Diakses pada Maret 2026. "5 Supplements to Take With Magnesium for Better Absorption."