5 Kebiasaan Sepele Saat WFH Ramadan yang Bikin Mata Cepat Lelah
Pernahkah kamu merasa mata cepat lelah saat bekerja dari rumah di bulan puasa? Rasanya pedih, kering, dan sulit fokus, padahal tugas masih menumpuk. Tanpa disadari, kebiasaan sepele saat WFH bisa jadi penyebab utamanya.
Terlalu lama di depan layar tanpa jeda bikin mata bekerja ekstra keras. Belum lagi, asupan cairan yang berkurang saat puasa bisa memperparah kondisi ini. Yuk, simak lima kebiasaan buruk yang bikin mata cepat lelah saat WFH Ramadan!
1. Menatap layar terlalu lama tanpa istirahat
Saat WFH, kebanyakan orang sibuk di depan laptop seharian. Tanpa sadar, mata terus menatap layar tanpa jeda, bikin otot mata tegang. Ini bisa menyebabkan mata lelah, kering, bahkan sakit kepala.
Penting buat memberikan waktu istirahat dengan teknik 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki selama 20 detik. Dengan cara ini, mata tetap segar dan terhindar dari ketegangan berlebih.
2. Bekerja di ruangan dengan pencahayaan buruk
Pencahayaan yang terlalu redup atau terlalu terang bisa bikin mata cepat lelah. Mata harus bekerja ekstra untuk menyesuaikan kontras layar dengan lingkungan sekitar. Ini bikin mata cepat kering dan terasa gak nyaman.
Pastikan ruangan punya pencahayaan yang cukup saat bekerja. Gunakan lampu dengan cahaya lembut agar mata gak mudah tegang. Dengan pencahayaan yang pas, kerjaan jadi lebih nyaman dan mata tetap sehat.
3. Kurang minum air putih
Selama puasa, tubuh kehilangan cairan lebih cepat, termasuk di area mata. Kurangnya asupan air bisa bikin mata kering dan mudah iritasi. Ini sering terjadi saat terlalu fokus kerja dan lupa mengatur pola minum.
Pastikan tetap terhidrasi dengan cukup minum air saat sahur dan berbuka. Konsumsi buah yang kaya air juga bisa bantu menjaga kelembapan mata. Dengan begitu, mata tetap segar meski harus kerja lama di depan layar.
4. Posisi layar yang terlalu dekat dan sudut pandang salah
Layar yang terlalu dekat bikin mata harus bekerja lebih keras buat fokus. Selain itu, sudut pandang yang salah bisa bikin mata cepat lelah. Ini sering terjadi kalau posisi laptop terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Atur layar sejajar dengan mata dan beri jarak sekitar 50 cm. Gunakan stand laptop atau tambahan buku kalau posisi layar masih kurang pas. Dengan posisi yang nyaman, kerjaan lebih lancar tanpa bikin mata cepat capek.
5. Menggunakan perangkat dengan kecerahan berlebihan
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa bikin mata cepat lelah. Kontras yang gak seimbang bikin mata terus menyesuaikan fokus. Ini sering terjadi kalau bekerja di ruangan yang pencahayaannya berubah-ubah.
Atur kecerahan layar sesuai kondisi ruangan biar mata tetap nyaman. Gunakan mode night light atau blue light filter kalau bekerja dalam waktu lama. Dengan pengaturan yang pas, mata tetap sehat meski harus kerja seharian.
Mata yang sehat bikin kerja lebih nyaman selama WFH di bulan puasa. Menghindari kebiasaan sepele ini bisa bantu mengurangi ketegangan mata. Dengan pola kerja yang lebih sehat, tubuh tetap bugar dan ibadah tetap lancar!
