5 Tips Menjaga Attention Span agar Tidak Berkurang, Tetap Fokus!

Kamu mungkin berpikir bahwa bekerja terus-menerus akan membuatmu lebih produktif, tetapi sebenarnya otakmu juga membutuhkan waktu istirahat. Luangkan waktu untuk beristirahat sejenak setiap satu atau dua jam sekali. Selama istirahat, hindari menggunakan gadget atau melakukan tugas yang membutuhkan pemikiran intensif. Ini memberikan kesempatan otakmu untuk me-refresh dan mempersiapkan diri untuk fokus kembali.

Selain itu, penting untuk memberikan otakmu waktu istirahat malam yang cukup. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam karena kurang tidur dapat merusak attention span kamu. Dengan mengatur waktu istirahat dengan baik, kamu dapat memastikan bahwa otakmu tetap segar dan siap untuk menghadapi tugas-tugas berat. Menjaga pola tidur yang baik dan memberi waktu istirahat yang cukup tidak hanya mendukung kesehatan fisikmu tetapi juga meningkatkan kemampuan otakmu untuk tetap fokus selama aktivitas sehari-hari.

Teknik pomodoro adalah pendekatan yang sangat efektif untuk mengelola waktu dan menjaga attention span tetap optimal. Konsep dasarnya adalah membagi waktu menjadi interval-interval kecil yang biasa disebut sebagai "pomodoro" yang berlangsung selama 25 menit, diikuti oleh istirahat singkat selama 5 menit. Setelah empat sesi pomodoro, kamu dapat mengambil istirahat lebih lama, sekitar 15--30 menit.

Penerapan teknik Pomodoro membantu meningkatkan fokus dan produktivitas dengan memberikan otak waktu yang terbatas untuk berkonsentrasi penuh pada satu tugas. Selama periode 25 menit tersebut, pastikan untuk benar-benar terlibat dalam tugas yang sedang dihadapi. Hindari godaan untuk memeriksa ponsel atau melibatkan diri dalam tugas lain.

Selain itu, setelah sesi pomodoro, manfaatkan istirahat singkat dengan benar-benar meninggalkan area kerja atau melakukan gerakan ringan untuk me-refresh otakmu. Dengan konsistensi dalam menerapkan teknik pomodoro, kamu dapat melatih otakmu untuk fokus secara intens selama periode waktu tertentu dan membantu mempertahankan attention span yang optimal.

Multitasking sering dianggap sebagai keterampilan yang baik, tetapi sebenarnya dapat merugikan attention span kamu. Saat kamu berusaha melakukan beberapa tugas sekaligus, otakmu harus terus beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Ini dapat mengakibatkan penurunan kualitas pekerjaan dan meningkatkan tingkat kelelahan mental.

Coba untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Jika kamu memiliki banyak pekerjaan yang perlu diselesaikan, buat daftar prioritas dan selesaikan satu per satu. Dengan mengurangi multitasking, otakmu dapat lebih efektif dalam memproses informasi dan mempertahankan attention span yang baik. Selain itu, multitasking juga dapat merugikan kreativitasmu. Ketika otak terpecah antara beberapa tugas, sulit untuk memberikan ide-ide kreatif atau solusi yang inovatif.

Gadget dan notifikasi media sosial sering menjadi sumber gangguan utama yang dapat merusak attention span. Saat kamu berusaha melakukan beberapa tugas sekaligus, otakmu harus terus beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Ini dapat mengakibatkan penurunan kualitas pekerjaan dan meningkatkan tingkat kelelahan mental. Dengan mengaktifkan mode "Do Not Disturb" pada ponsel atau komputer, kamu dapat menciptakan lingkungan yang lebih tenang, memungkinkan otak untuk fokus sepenuhnya pada tugas yang sedang dihadapi.

Namun, mengaktifkan mode "Do Not Disturb" juga membutuhkan disiplin diri. Jangan hanya mematikan notifikasi, hindari juga godaan untuk secara sukarela memeriksa ponsel atau membuka aplikasi media sosial. Tetapkan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk memeriksa pesan dan media sosial sehingga kamu dapat mengelola waktu dengan efisien. Dengan mengendalikan akses terhadap gangguan eksternal, kamu dapat memberikan otakmu kesempatan untuk berkonsentrasi tanpa terganggu dan mempertahankan attention span yang optimal dalam menghadapi berbagai tugas.

Meditasi dan mindfulness menjadi semakin penting dalam menjaga attention span. Saat kamu merasa terlalu banyak stimulus atau tekanan, meditasi dapat membantu otakmu untuk bersantai dan memfokuskan kembali perhatian. Praktik meditasi yang rutin dapat merangsang  bagian otak yang berperan penting dalam fungsi kognitif dan memori.

Selain itu, mindfulness, atau kesadaran diri, melibatkan kesadaran terhadap pikiran, perasaan, dan lingkungan saat ini tanpa menilai atau bereaksi. Dengan melakukan latihan mindfulness, kamu dapat meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan fokus pada saat ini. Cobalah untuk menyempatkan waktu setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan latihan mindfulness singkat. Ini tidak hanya dapat membantu menjaga attention span kamu, tetapi juga dapat membawa manfaat kesejahteraan mental dan emosional. Jadi, praktikkan meditasi dan mindfulness sebagai investasi dalam kesehatan otak dan keseimbangan hidupmu.

Menjaga attention span-mu bukanlah hal yang sulit. Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, kamu dapat meningkatkan kemampuan otakmu untuk tetap fokus dan produktif. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kualitas pekerjaan dan kehidupan sehari-harimu. Jadi, mulailah hari ini dengan menerapkan salah satu atau beberapa dari tips di atas, dan lihat bagaimana attention span-mu tetap optimal!