3 Tanda Lembur Kamu Sudah Gak Sehat, Sedang Merasakannya?

30 Agu 2026, 21:46 WIB

Intinya Sih

Lembur yang terus-menerus dapat menurunkan kualitas kerja; survei SHRM mencatat pekerja yang logout tepat waktu memiliki skor produktivitas 20 persen lebih tinggi.
Stres kerja berlebih bisa memicu kelelahan, sakit kepala, gangguan tidur dan makan, sulit fokus, serta dampak pada fungsi kognitif dan regulasi emosi.
Burnout ditandai hilangnya motivasi, enggan menghadapi pekerjaan, mudah tersinggung, dan menjauh dari sekitar; kondisi kronis juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Buat kamu yang kerja di industri kreatif atau media, lembur mungkin udah jadi bagian dari keseharian yang gak terhindarkan. Tapi, ada batas tipis antara lembur yang sesekali karena deadline mendesak, dengan lembur yang udah jadi pola gak sehat dan mulai menggerogoti kesejahteraan fisik maupun mental kamu.

Sayangnya, banyak orang baru sadar kalau ritme kerjanya udah kelewat batas setelah tubuh atau pikiran mulai kasih sinyal serius. Yuk, kenali beberapa tanda kalau lembur kamu udah gak sehat lagi supaya bisa segera ambil langkah sebelum makin parah!

1. Kualitas kerja kamu justru menurun
Ilustrasi lembur bekerja (pexels.com/Vitaly Gariev)
Menurut Cleveland Clinic, ketika overworked, kamu mendorong pikiran dan tubuh melewati batasnya. Lalu, bekerja terlalu keras dalam waktu terlalu lama bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental. Psikolog Adam Borland, PsyD, mengibaratkannya seperti mobil yang gak bisa bekerja optimal kalau tangki bensinnya kosong.
"Mobil gak akan berfungsi optimal kalau tangki bensinnya kosong. Begitu juga kesehatan kita jadi terganggu kalau cadangan fisik dan emosional kita udah habis."
Salah satu tanda paling jelas adalah performa kerja yang justru menurun meski jam kerjamu bertambah. Dilansir Psychology Today, sebuah survei global SHRM terhadap lebih dari 10 ribu pekerja menemukan, karyawan yang bekerja lembur justru bisa jadi kurang produktif. 40 persen responden yang rutin bekerja di luar jam kantor, sering kali karena merasa tertekan buat melakukannya. Studi yang sama juga menemukan karyawan yang logout tepat waktu di akhir hari kerja, justru mencatat skor produktivitas 20 persen lebih tinggi dibanding mereka yang merasa terpaksa lembur.
2. Muncul gangguan fisik yang gak biasa
ilustrasi lembur (pexels.com/Mikhail Nilov)
Gejala fisik yang mengkhawatirkan dari stres kerja dan burnout meliputi kelelahan, hipertensi, sulit berkonsentrasi, mudah tersinggung, perubahan pola makan dan tidur, sakit kepala, peningkatan risiko diabetes tipe 2, sampai masalah kardiovaskular. Bahkan, riset terbaru dari Korea Selatan terhadap 110 tenaga kesehatan yang dilansir Psychology Today, menemukan kalau individu yang overworked mengalami perubahan signifikan pada area otak yang berkaitan dengan fungsi eksekutif dan regulasi emosi.
Studi tersebut menegaskan kalau overwork bukan cuma soal capek fisik semata, tapi juga berdampak langsung ke kondisi kognitif dan emosional otak. Jadi, kalau kamu merasa makin sulit fokus atau susah bikin keputusan sederhana padahal biasanya gak masalah, ini bisa jadi sinyal kalau tubuh dan otak kamu udah mulai terdampak dari pola kerja yang berlebihan.
3. Kehilangan motivasi dan mulai menjauh dari orang sekitar
ilustrasi lembur (pexels.com/www.kaboompics.com)
Kelelahan fisik dan mental, rasa enggan menghadapi pekerjaan, serta perasaan mudah tersinggung yang muncul terus-menerus jadi tanda kunci dari burnout. Burnout kronis juga membuat respons stres tubuh tetap tinggi dalam waktu lama, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, melemahkan fungsi imun, dan mengganggu tidur .
"Kelelahan fisik dan mental, rasa takut terhadap pekerjaan, dan seringnya perasaan sinis, marah, atau mudah tersinggung adalah tanda-tanda utama kelelahan kerja (burnout)," tulis Lybi Ma, Executive Editor of Psychology Today.
Menariknya, sumber yang sama mencatat kalau performer terbaik sekalipun bisa mengalami burnout tanpa sadar. Ini karena mereka cenderung membaca tanda-tanda awal justru sebagai bukti perlu bekerja lebih keras, bukan mengurangi ritme. Identitas mereka biasanya terlalu melekat dengan hasil kerja sehingga memperlambat ritme terasa mengancam. Kesadaran baru muncul setelah ada sesuatu yang benar-benar terlihat rusak, seperti masalah kesehatan mendadak atau kehilangan fokus secara tiba-tiba.
Itu dia beberapa tanda lembur kamu sudah gak sehat secara fisik dan mental. Jangan dibiarkan, ya!